1

Етап 1

День 1. Начало

27 листопада—27 листопада

2

Етап 2

День 2

27 листопада—27 листопада

3

Етап 3

День 3

27 листопада—27 листопада

4

Етап 4

День 4

27 листопада—27 листопада

5

Етап 5

День 5

27 листопада—27 листопада

6

Етап 6

День 6

27 листопада—27 листопада

7

Етап 7

День 7

27 листопада—27 листопада

8

Етап 8

День 8

27 листопада—27 листопада

9

Етап 9

День 9

27 листопада—27 листопада

10

Етап 10

День 10

27 листопада—27 листопада

11

Етап 11

День 11

27 листопада—27 листопада

12

Етап 12

День 12

27 листопада—27 листопада

13

Етап 13

День 13

27 листопада—27 листопада

14

Етап 14

День 14

27 листопада—27 листопада

15

Етап 15

День 15

27 листопада—27 листопада

16

Етап 16

День 16

27 листопада—27 листопада

17

Етап 17

День 17

27 листопада—27 листопада

18

Етап 18

День 18

27 листопада—27 листопада

19

Етап 19

День 19

27 листопада—27 листопада

20

Етап 20

День 20

27 листопада—27 листопада

21

Етап 21

День 21

27 листопада—27 листопада

22

Етап 22

День 22

27 листопада—27 листопада

23

Етап 23

День 23

27 листопада—27 листопада

24

Етап 24

День 24

27 листопада—27 листопада

25

Етап 25

День 25

27 листопада—27 листопада

26

Етап 26

День 26

27 листопада—27 листопада

27

Етап 27

День 27

27 листопада—27 листопада

28

Етап 28

День 28

27 листопада—27 листопада

29

Етап 29

День 29

27 листопада—27 листопада

30

Етап 30

День 30. Итоги

27 листопада—27 листопада

31

Етап 31

День +1

27 листопада—27 листопада

32

Етап 32

День +2

27 листопада—27 листопада

33

Етап 33

День +3

1

Етап 1

День 1. Начало

27 листопада—27 листопада

2

Етап 2

День 2

27 листопада—27 листопада

3

Етап 3

День 3

27 листопада—27 листопада

4

Етап 4

День 4

27 листопада—27 листопада

5

Етап 5

День 5

27 листопада—27 листопада

6

Етап 6

День 6

27 листопада—27 листопада

7

Етап 7

День 7

27 листопада—27 листопада

8

Етап 8

День 8

27 листопада—27 листопада

9

Етап 9

День 9

27 листопада—27 листопада

10

Етап 10

День 10

27 листопада—27 листопада

11

Етап 11

День 11

27 листопада—27 листопада

12

Етап 12

День 12

27 листопада—27 листопада

13

Етап 13

День 13

27 листопада—27 листопада

14

Етап 14

День 14

27 листопада—27 листопада

15

Етап 15

День 15

27 листопада—27 листопада

16

Етап 16

День 16

27 листопада—27 листопада

17

Етап 17

День 17

27 листопада—27 листопада

18

Етап 18

День 18

27 листопада—27 листопада

19

Етап 19

День 19

27 листопада—27 листопада

20

Етап 20

День 20

27 листопада—27 листопада

21

Етап 21

День 21

27 листопада—27 листопада

22

Етап 22

День 22

27 листопада—27 листопада

23

Етап 23

День 23

27 листопада—27 листопада

24

Етап 24

День 24

27 листопада—27 листопада

25

Етап 25

День 25

27 листопада—27 листопада

26

Етап 26

День 26

27 листопада—27 листопада

27

Етап 27

День 27

27 листопада—27 листопада

28

Етап 28

День 28

27 листопада—27 листопада

29

Етап 29

День 29

27 листопада—27 листопада

30

Етап 30

День 30. Итоги

27 листопада—27 листопада

31

Етап 31

День +1

27 листопада—27 листопада

32

Етап 32

День +2

27 листопада—27 листопада

33

Етап 33

День +3

27 листопада 2014
Мета завершена % date%
Детально Стисло

Автор мети

Есилжан Маулимбердин

Казахстан

Надіслати повідомлення

Додати у друзі

Здоров'я

Выполнять зарядку каждое утро в течении 30 дней

Опять же для меня обычная цель с целью закрепления привычки. Данная привычка пополнит утренний пакет моих целей (рано вставать, контрастный душ, отжимания). Добавляю данную цель для того чтобы переход со сна к отжиманиям был более плавным и комфортным для сердца, так как с увеличением количества отжиманий сильно напрягается сердце.

Программа зарядки стандартная: сверху - вниз. Примерно по этой программе:

  1. Вращение кистей. Сожмите ладонь в кулак и начинайте вращать кисти сначала в одну, потом в другую сторону. Как вариант, можно сцепить ладони вместе и совершать вращательные движения.
  2. Вращение шеи. Опустите подбородок на грудь. С исходного положения начинаем вращательные круговые движения сначала в одну, потом в другую стороны.
  3. Вращение локтей. Вытяните руки вперед перед собой и начинайте вращать предплечья сначала на себя, потом от себя. Более сложный вариант упражнения: одновременное вращение предплечий в разные стороны.
  4. Вращение плечевого сустава. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. Начинаем вращательные движения, не отрывая пальцев от плеч.
  5. Вращение тазом. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Начинаем круговое вращение по и против часовой стрелке.
  6. Наклоны туловища вперед. Ноги на ширине плеч. Начинаем тянуться вниз, стараясь коснуться пола пальцами рук. Более сложный вариант: стараемся коснуться пола внутренней стороной ладони.
  7. Наклоны в стороны. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоняемся туловищем сначала в одну, потом в другую сторону, не отрывая при этом ноги от пола и занося руку над головой.
  8. Скручивание. Руки перед собой примерно в 20 см от туловища, согнуты в локтевом суставе, ладони касаются друг друга. Начинаем поворот туловища на 180 градусов и больше в одну и другую стороны, не отрывая ступней от пола. В повороте участвует только туловище, ноги остаются на месте. Стараться создать максимальный уровень поворота.

 Критерій завершення

Каждое утро выполняю зарядку после пробуждения

  1. День 1. Начало

  2. День 2

  3. День 3

  4. День 4

  5. День 5

  6. День 6

  7. День 7

  8. День 8

  9. День 9

  10. День 10

  11. День 11

  12. День 12

  13. День 13

  14. День 14

  15. День 15

  16. День 16

  17. День 17

  18. День 18

  19. День 19

  20. День 20

  21. День 21

  22. День 22

  23. День 23

  24. День 24

  25. День 25

  26. День 26

  27. День 27

  28. День 28

  29. День 29

  30. День 30. Итоги

  31. День +1

  32. День +2

  33. День +3

  • 3180
  • 27 листопада 2014, 01:38


Подібні цілі

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Швидка реєстрація через соцмережі
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?
Налаштування

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Эта функция доступна только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно,
пригласив 3 друзей на SmartProgress

Запросити друзів

Необмежена
кількість цілей

Придбати PRO-аккаунт

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель