El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 10 meses 5 días
Сделай тело!
Мне необходимо привести в порядок тело, похудеть на 10 кг до конца декабря, дисциплинировать занятия спортом и чётко соблюдать систему спортивного питания. Делать это с моим графиком сложно, но мне надоело быть пончиком! Хочу быть красивой, спортивной и стройной. К тому же, лишний вес очень мешает в танцах.
Пишу, что похудеть на 10 кг к концу декабря, потому что знаю, что когда я дисциплинирована, получается около того. Плюс-минус 1-2 кг.
Ещё эта цель нужна мне для того, чтобы выработать привычку здорового образа жизни. Вести его не рывками, а именно сделать нормой. Потому что мне намного больше, чем 10 кг, скинуть надо )))
Начну.
-
Питание
Количество калорий - 1800/сутки.
Из них - 0 по простым углеводам.
Исключить сахар, соль, все масла, мучные изделия.
Приготовление пищи только путём варки/на пару.
Питаться 4-5 раз в день. Носить с собой контейнеры с едой.
Побольше витаминов! Овощи, фрукты - обязательно и каждый день.
Обязательный завтрак - овсяная каша на воде с сухофруктами или яблоком/бананом и ложкой мёда.
1.5 - 2 литра воды в день.
-
Спорт
Заниматься по системе Beachbody Insanity в 7.30 утра по будням и в любое время в субботу. Пить L-карнитин перед тренировками (ДОКУПИ УЖЕ ЕГО НАКОНЕЦ).
5 р/нед заниматься с гантелями и делать дополнительные силовые упражнения, помимо BBI.
5-6 р/нед заниматься растяжкой. По этому поводу у меня есть отдельная цель, там растяжку и распишу подробнее.
![]()
-
Замеры
Взвешиваться и делать замеры тела сантиметровой лентой каждый понедельник и в последний день квеста :)
Следить за динамикой, писать отчёты.
![]()
-
Здоровье
Следить за тестостероном. Если опять начнётся ЭТО, СРАЗУ сдавать анализы и идти к врачу.
Но, надеюсь, ничего не начнётся.
![]()
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
