1

Этап 1

Неделя 1

2

Этап 2

Неделя 2

3

Этап 3

Неделя 3

4

Этап 4

Неделя 4

5

Этап 5

Неделя 5

6

Этап 6

Неделя 6

7

Этап 7

Неделя 7

8

Этап 8

Неделя 8

9

Этап 9

Неделя 9

10

Этап 10

Неделя 10

11

Этап 11

Неделя 11

12

Этап 12

Неделя 12

13

Этап 13

Неделя 13

14

Этап 14

Неделя 14

15

Этап 15

Неделя 15

16

Этап 16

Неделя 16

17

Этап 17

Финал

1

Этап 1

Неделя 1

2

Этап 2

Неделя 2

3

Этап 3

Неделя 3

4

Этап 4

Неделя 4

5

Этап 5

Неделя 5

6

Этап 6

Неделя 6

7

Этап 7

Неделя 7

8

Этап 8

Неделя 8

9

Этап 9

Неделя 9

10

Этап 10

Неделя 10

11

Этап 11

Неделя 11

12

Этап 12

Неделя 12

13

Этап 13

Неделя 13

14

Этап 14

Неделя 14

15

Этап 15

Неделя 15

16

Этап 16

Неделя 16

17

Этап 17

Финал

02 декабря 2014 31 марта 2015
Цель просрочена на 3584 дня

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 10 лет 30 дней

Автор цели

Здоровье

Достигнуть процента жира в организме 12%

С того момента, как была провалена предыдущая моя цель в этом же направлении прошло много времени и я понял, что набрал веса. Сейчас вес около 100 кг, а процент жира около 27-30.

Причины: совершенно не следил за питанием, стал меньше гулять, некоторое время не тренировался. Но наибольший вред принесло неправильное питание (вредные продукты и неправильный режим)

  1. Минимум 1 час кардио в день без тренировки, минимум 30 минут в день тренировки. (ходьба быстрым темпом, велосипед, орбитрек или какой-то аналог)
  2. Питаться правильно (исключить вредные продукты(Сахар, пакетированные соки, газ.вода,картофель,продукты, содержащие муку,хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты,белый шлифованный рис,каши быстрого приготовления, мюсли,быстрые завтраки,наваристые мясные и куриные бульоны,жирное мясо, сало, колбасы, сосиски, карбонаты, шпроты, копченая рыба, консервы в масле,Сливочное масло,Майонез,Чипсы, сухарики, соленые орешки и любая «быстрая еда»).
  3. Отказаться от кофе и чая (черного), от них меня только в сон клонит.
  4. Регулярные тренировки в тренажерном зале (3 раза в неделю).
  5. Тренировки для спины, зарядка (ежедневно).
  6. Периодическое голодание (в прошлый раз это сработало)

Отписываться о своей цели каждый день и отчет о весе и проценте жира раз в неделю.

Учитывая приблизительные подсчеты у меня около 30% жира в организме. Точно не могу измерить, нужен прибор.

Для наглядности добавил картинку как я выгляжу и как должен выглядеть к финалу цели.

 Критерий завершения

Либо достигаю 12% жира в организме к окончанию срока либо нет.

Лучше раньше.

  1. Неделя 1

  2. Неделя 2

  3. Неделя 3

  4. Неделя 4

  5. Неделя 5

  6. Неделя 6

  7. Неделя 7

  8. Неделя 8

  9. Неделя 9

  10. Неделя 10

  11. Неделя 11

  12. Неделя 12

  13. Неделя 13

  14. Неделя 14

  15. Неделя 15

  16. Неделя 16

  17. Финал

  • 9671
  • 02 декабря 2014, 20:42

Дневник цели

20день

Запись к этапу «Неделя 2»

Виктор21 дек. 2014, 21:37
  1. Сегодня минимум движения.
  2. Ел вредное, провал.
  3. Только зеленый чай.
  4. -
  5. Ничего не делал.
  6. Забыл.
18день

Запись к этапу «Неделя 2»

Виктор19 дек. 2014, 21:41

1. Около получаса ходил +/-

2. Провал полный, сладкое.

3. Чашку черного выпил.

4. Пропустил, завтра.

5. Не делал, снова забыл, а может поленился.

6. Тоже провал.

17день

Запись к этапу «Неделя 2»

Виктор18 дек. 2014, 20:51

Вспомнил, что лучше писать каждый день подробнее, на сколько возможно. Это заряжает что ли. Провал - почему? Сделал - как? В таком духе.

1.Ходил много, около 3-часов. Позитивное перевыполнение.

2.Провал, ел фастфуд.

3.Только зеленый чай.

4.Не сегодня.

5.Провал - забыл, поленился.

6.Если считать пищевым окном 10 часов, то да - выполнил.

15день
Виктор16 дек. 2014, 22:59

1.Fail

2.Fail

3.Fail

4.Fail

5.Fail

14день
Виктор15 дек. 2014, 22:07

1.Сделал

2.Провал

3.Сделал

4.Провал

5.Провал

14день

Запись к этапу «Неделя 1»

Виктор15 дек. 2014, 05:41

1.Провал

2.Провал

3.Провал

4.Провал

5.Провал

12день
Виктор13 дек. 2014, 20:26

Если кто-то случайно наткнулся на цель, то прошу написать, что у меня ничего не выйдет. Это очень мотивирует.

12день

Запись к этапу «Неделя 1»

Виктор13 дек. 2014, 20:25

1.Провал

2.Провал

3.Провал

4.Провал

5.Провал

11день

Запись к этапу «Неделя 1»

Виктор12 дек. 2014, 19:22

1.Сделал

2.Провал

3.Провал

4.Провал

5.Провал

10день

Запись к этапу «Неделя 1»

Виктор11 дек. 2014, 18:24

1.Провал (30 мин. вместо часа)

2.Провал

3.Провал

4.Провал

5.Провал

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?