Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 10 лет 30 дней
Достигнуть процента жира в организме 12%
С того момента, как была провалена предыдущая моя цель в этом же направлении прошло много времени и я понял, что набрал веса. Сейчас вес около 100 кг, а процент жира около 27-30.
Причины: совершенно не следил за питанием, стал меньше гулять, некоторое время не тренировался. Но наибольший вред принесло неправильное питание (вредные продукты и неправильный режим)
- Минимум 1 час кардио в день без тренировки, минимум 30 минут в день тренировки. (ходьба быстрым темпом, велосипед, орбитрек или какой-то аналог)
- Питаться правильно (исключить вредные продукты(Сахар, пакетированные соки, газ.вода,картофель,продукты, содержащие муку,хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты,белый шлифованный рис,каши быстрого приготовления, мюсли,быстрые завтраки,наваристые мясные и куриные бульоны,жирное мясо, сало, колбасы, сосиски, карбонаты, шпроты, копченая рыба, консервы в масле,Сливочное масло,Майонез,Чипсы, сухарики, соленые орешки и любая «быстрая еда»).
- Отказаться от кофе и чая (черного), от них меня только в сон клонит.
- Регулярные тренировки в тренажерном зале (3 раза в неделю).
- Тренировки для спины, зарядка (ежедневно).
- Периодическое голодание (в прошлый раз это сработало)
Отписываться о своей цели каждый день и отчет о весе и проценте жира раз в неделю.
Учитывая приблизительные подсчеты у меня около 30% жира в организме. Точно не могу измерить, нужен прибор.
Для наглядности добавил картинку как я выгляжу и как должен выглядеть к финалу цели.
Критерий завершения
Либо достигаю 12% жира в организме к окончанию срока либо нет.
Лучше раньше.
- 1 / 2
- Открыть фотогалерею
-
Неделя 1
-
Неделя 2
-
Неделя 3
-
Неделя 4
-
Неделя 5
-
Неделя 6
-
Неделя 7
-
Неделя 8
-
Неделя 9
-
Неделя 10
-
Неделя 11
-
Неделя 12
-
Неделя 13
-
Неделя 14
-
Неделя 15
-
Неделя 16
-
Финал
- 9671
- 02 декабря 2014, 20:42
Командная цель
Дневник цели
- Сегодня минимум движения.
- Ел вредное, провал.
- Только зеленый чай.
- -
- Ничего не делал.
- Забыл.
1. Около получаса ходил +/-
2. Провал полный, сладкое.
3. Чашку черного выпил.
4. Пропустил, завтра.
5. Не делал, снова забыл, а может поленился.
6. Тоже провал.
Вспомнил, что лучше писать каждый день подробнее, на сколько возможно. Это заряжает что ли. Провал - почему? Сделал - как? В таком духе.
1.Ходил много, около 3-часов. Позитивное перевыполнение.
2.Провал, ел фастфуд.
3.Только зеленый чай.
4.Не сегодня.
5.Провал - забыл, поленился.
6.Если считать пищевым окном 10 часов, то да - выполнил.
1.Провал
2.Провал
3.Провал
4.Провал
5.Провал
Если кто-то случайно наткнулся на цель, то прошу написать, что у меня ничего не выйдет. Это очень мотивирует.
1.Провал
2.Провал
3.Провал
4.Провал
5.Провал
1.Сделал
2.Провал
3.Провал
4.Провал
5.Провал
1.Провал (30 мин. вместо часа)
2.Провал
3.Провал
4.Провал
5.Провал
Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь
Мы поможем вам ее достичь!
309 000
единомышленников
инструменты
для увлекательного достижения