1

Этап 1

Освоить упражнение "тяжесть"

08 декабря—12 декабря

2

Этап 2

Освоить упражнение "тепло в руках"

13 декабря—22 декабря

3

Этап 3

Освоить упражнение "тепло во всем теле"

23 декабря—31 декабря

4

Этап 4

Освоить упражнение "тепло в солнечном сплетении"

01 января—08 января

5

Этап 5

Освоить упражнение "дыхание"

09 января—16 января

6

Этап 6

Освоить упражнение "прохладный лоб"

16 января—30 января

1

Этап 1

Освоить упражнение "тяжесть"

08 декабря—12 декабря

2

Этап 2

Освоить упражнение "тепло в руках"

13 декабря—22 декабря

3

Этап 3

Освоить упражнение "тепло во всем теле"

23 декабря—31 декабря

4

Этап 4

Освоить упражнение "тепло в солнечном сплетении"

01 января—08 января

5

Этап 5

Освоить упражнение "дыхание"

09 января—16 января

6

Этап 6

Освоить упражнение "прохладный лоб"

16 января—30 января

05 декабря 2014

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 9 лет 11 месяцев

Личностный рост

Освоить аутогенную тренировку

Аутотренинг(ат) - психическая саморегуляция. С помощью которой можно входить в особое состояние сознание - аутогенное погружение (транс), в котором снижается критичность сознании, и повышается внушаемость.

Основные инструменты ат - слова и образы, с помощью которых и осуществляется внушение.

Возможности которые открывает аутотренинг безграничны:

- Быстрое восстановление (5-10 минут);

- Осознанные сновидения;

- Развитие внимания; воображения, памяти, интеллекта, воли;

- Просыпаться в заданное время без будильника;

- Анестезия;

- Снятия последствий стресса;

- Корректировка личностных черт, и многое другое...

Чтобы открыть все эти возможности, нужно научиться входить в аутогенное состояние. А для этого нужно освоить 6 упражнений:

  1. Упражнение «тяжесть» — на расслабление мышечного тонуса.
  2. Упражнение «тепло в руках» — на расширение сосудов кожного покрова рук.
  3. Упражнение «тепло во всем теле» - на расширение сосудов кожного покрова ног и всего тела.
  4. Упражнение «дыхание» — вырабатывает спонтанное и равномерное дыхание.
  5. Упражнение «тепло в солнечном сплетении» — нормализуется кровоснабжение внутренних органов.
  6. Упражнение «прохладный лоб» — головная боль ослабляется и/или прекращается

Занимаюсь по курсу Дмитрия Петухова. Это модивикация аутотренинга основаная на методике Лобзина и Решетникова (1986).

 Критерий завершения

Я с легкостью (в течении минуты) вхожу в аутогенное погружение, и умею воздействовать на исходно непроизвольные психические функции.

  1. Освоить упражнение "тяжесть"

    Научиться с легкость вызывать расслабление всего тела.

  2. Освоить упражнение "тепло в руках"

    Научиться с легкостью вызывать тепло в руках.

  3. Освоить упражнение "тепло во всем теле"

    Научиться с легкость вызывать тепло в ногах и во всем теле.

  4. Освоить упражнение "тепло в солнечном сплетении"

    Научиться с легкостью вызывать тепло в солнечном сплетение.

  5. Освоить упражнение "дыхание"

    Научиться с легкость делать дыхание спокойным, глубоким.

  6. Освоить упражнение "прохладный лоб"

    Научиться с легкостью вызывать прохладу лба.

  • 3408
  • 05 декабря 2014, 17:35
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?