Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 9 лет 9 месяцев 13 дней
Освоить аутогенную тренировку
Аутотренинг(ат) - психическая саморегуляция. С помощью которой можно входить в особое состояние сознание - аутогенное погружение (транс), в котором снижается критичность сознании, и повышается внушаемость.
Основные инструменты ат - слова и образы, с помощью которых и осуществляется внушение.
Возможности которые открывает аутотренинг безграничны:
- Быстрое восстановление (5-10 минут);
- Осознанные сновидения;
- Развитие внимания; воображения, памяти, интеллекта, воли;
- Просыпаться в заданное время без будильника;
- Анестезия;
- Снятия последствий стресса;
- Корректировка личностных черт, и многое другое...
Чтобы открыть все эти возможности, нужно научиться входить в аутогенное состояние. А для этого нужно освоить 6 упражнений:
- Упражнение «тяжесть» — на расслабление мышечного тонуса.
- Упражнение «тепло в руках» — на расширение сосудов кожного покрова рук.
- Упражнение «тепло во всем теле» - на расширение сосудов кожного покрова ног и всего тела.
- Упражнение «дыхание» — вырабатывает спонтанное и равномерное дыхание.
- Упражнение «тепло в солнечном сплетении» — нормализуется кровоснабжение внутренних органов.
- Упражнение «прохладный лоб» — головная боль ослабляется и/или прекращается
Занимаюсь по курсу Дмитрия Петухова. Это модивикация аутотренинга основаная на методике Лобзина и Решетникова (1986).
Критерий завершения
Я с легкостью (в течении минуты) вхожу в аутогенное погружение, и умею воздействовать на исходно непроизвольные психические функции.
-
Освоить упражнение "тяжесть"
Научиться с легкость вызывать расслабление всего тела.
-
Освоить упражнение "тепло в руках"
Научиться с легкостью вызывать тепло в руках.
-
Освоить упражнение "тепло во всем теле"
Научиться с легкость вызывать тепло в ногах и во всем теле.
-
Освоить упражнение "тепло в солнечном сплетении"
Научиться с легкостью вызывать тепло в солнечном сплетение.
-
Освоить упражнение "дыхание"
Научиться с легкость делать дыхание спокойным, глубоким.
-
Освоить упражнение "прохладный лоб"
Научиться с легкостью вызывать прохладу лба.
- 3363
- 05 декабря 2014, 17:35
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением