Освоить аутогенную тренировку

Аутотренинг(ат) - психическая саморегуляция. С помощью которой можно входить в особое состояние сознание - аутогенное погружение (транс), в котором снижается критичность сознании, и повышается внушаемость.

Основные инструменты ат - слова и образы, с помощью которых и осуществляется внушение.

Возможности которые открывает аутотренинг безграничны:

- Быстрое восстановление (5-10 минут);

- Осознанные сновидения;

- Развитие внимания; воображения, памяти, интеллекта, воли;

- Просыпаться в заданное время без будильника;

- Анестезия;

- Снятия последствий стресса;

- Корректировка личностных черт, и многое другое...

Чтобы открыть все эти возможности, нужно научиться входить в аутогенное состояние. А для этого нужно освоить 6 упражнений:

1. Упражнение «тяжесть» — на расслабление мышечного тонуса.
2. Упражнение «тепло в руках» — на расширение сосудов кожного покрова рук.
3. Упражнение «тепло во всем теле» - на расширение сосудов кожного покрова ног и всего тела.
4. Упражнение «дыхание» — вырабатывает спонтанное и равномерное дыхание.
5. Упражнение «тепло в солнечном сплетении» — нормализуется кровоснабжение внутренних органов.
6. Упражнение «прохладный лоб» — головная боль ослабляется и/или прекращается

Занимаюсь по курсу Дмитрия Петухова. Это модивикация аутотренинга основаная на методике Лобзина и Решетникова (1986).