1

Etapa 1

Освоить упражнение "тяжесть"

08 diciembre—12 diciembre

2

Etapa 2

Освоить упражнение "тепло в руках"

13 diciembre—22 diciembre

3

Etapa 3

Освоить упражнение "тепло во всем теле"

23 diciembre—31 diciembre

4

Etapa 4

Освоить упражнение "тепло в солнечном сплетении"

01 enero—08 enero

5

Etapa 5

Освоить упражнение "дыхание"

09 enero—16 enero

6

Etapa 6

Освоить упражнение "прохладный лоб"

16 enero—30 enero

1

Etapa 1

Освоить упражнение "тяжесть"

08 diciembre—12 diciembre

2

Etapa 2

Освоить упражнение "тепло в руках"

13 diciembre—22 diciembre

3

Etapa 3

Освоить упражнение "тепло во всем теле"

23 diciembre—31 diciembre

4

Etapa 4

Освоить упражнение "тепло в солнечном сплетении"

01 enero—08 enero

5

Etapa 5

Освоить упражнение "дыхание"

09 enero—16 enero

6

Etapa 6

Освоить упражнение "прохладный лоб"

16 enero—30 enero

05 diciembre 2014

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 4 meses 25 días

Autor del objetivo

Илья Богатюк

Ucrania, Винница

31 año / año / año

Crecimiento personal

Освоить аутогенную тренировку

Аутотренинг(ат) - психическая саморегуляция. С помощью которой можно входить в особое состояние сознание - аутогенное погружение (транс), в котором снижается критичность сознании, и повышается внушаемость.

Основные инструменты ат - слова и образы, с помощью которых и осуществляется внушение.

Возможности которые открывает аутотренинг безграничны:

- Быстрое восстановление (5-10 минут);

- Осознанные сновидения;

- Развитие внимания; воображения, памяти, интеллекта, воли;

- Просыпаться в заданное время без будильника;

- Анестезия;

- Снятия последствий стресса;

- Корректировка личностных черт, и многое другое...

Чтобы открыть все эти возможности, нужно научиться входить в аутогенное состояние. А для этого нужно освоить 6 упражнений:

  1. Упражнение «тяжесть» — на расслабление мышечного тонуса.
  2. Упражнение «тепло в руках» — на расширение сосудов кожного покрова рук.
  3. Упражнение «тепло во всем теле» - на расширение сосудов кожного покрова ног и всего тела.
  4. Упражнение «дыхание» — вырабатывает спонтанное и равномерное дыхание.
  5. Упражнение «тепло в солнечном сплетении» — нормализуется кровоснабжение внутренних органов.
  6. Упражнение «прохладный лоб» — головная боль ослабляется и/или прекращается

Занимаюсь по курсу Дмитрия Петухова. Это модивикация аутотренинга основаная на методике Лобзина и Решетникова (1986).

 Criterio del fin

Я с легкостью (в течении минуты) вхожу в аутогенное погружение, и умею воздействовать на исходно непроизвольные психические функции.

  1. Освоить упражнение "тяжесть"

    Научиться с легкость вызывать расслабление всего тела.

  2. Освоить упражнение "тепло в руках"

    Научиться с легкостью вызывать тепло в руках.

  3. Освоить упражнение "тепло во всем теле"

    Научиться с легкость вызывать тепло в ногах и во всем теле.

  4. Освоить упражнение "тепло в солнечном сплетении"

    Научиться с легкостью вызывать тепло в солнечном сплетение.

  5. Освоить упражнение "дыхание"

    Научиться с легкость делать дыхание спокойным, глубоким.

  6. Освоить упражнение "прохладный лоб"

    Научиться с легкостью вызывать прохладу лба.

  • 3185
  • 05 diciembre 2014, 17:35
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?