Тельце за зиму
Сделать тренировки, уход за собой и правильное питание привычным делом.
Несмотря на то что холодно, хочется какао и теплоты.
Пока вроде бы все получалось, но может есть смысл действительно писать?
Попробуем :)
Этапы будут похожие.
Не более 1 косяка за этап по форс-мажорным обстоятельствам.
На сегодня имеем: девочка, веса 52 кг, росту 165 см, 22 годика за плечами
Талия: 65 см, бедра-попа: 86 см, обхват бедра: 48 см в самом широком месте, грудь: 82 см, шея: 31 см, запястье: 16см.
В общем, не толстая, но дрябленькая :D
Награды и возможные усиления тренировок допишу/исправлю. Так же может придется увеличить кол-во съедаемого (при интенсивных нагрузках), но пока рамки обозначила.
Считать съеденное буду тут:
http://www.myfitnesspal.com/ru/food/diary/elantriz
Goal Accomplishment Criteria
Выполнение поставленных задач на каждом этапе.
Следовательно: Крепкие ноги, круглый попец, отличное самочувствие и новые привычки в еде.
В результате хочу получить вот что:
1) Легко смогу бежать со скоростью 8 км/ч где-то полчаса
2) Вау, какая попа!
3) Похудею в нужных местах. Особенно в ногах. Общий вес снизить - целью не ставлю, но отпишу результат.
4) Заведу кулинарный блокнотик с дежурными и полезными рецептиками.
5) Полюблю гречку, куриные грудки, рыбу и прочие полезности.
6) Смогу без мучений отказаться от шоколадки или бутера :3
7) Выработаю привычку бегать и делать зарядку каждое утро
8) Перестану быть деревянной и нерастянутой, постепенно двигаясь в сторону шпагата
Personal resources
Время
Тренажерный зал 3 раза в неделю
Кроссовки на ногах, скверик и турнички за домом
Желание
Интерес к кулинарным изыскам
Goal ecological compatibility
Буду энергичной, шикарной, красивой и здоровой.
Смогу без боязни одеть свои шортики.
Получу ништячки за выполнение подцелей :D
Чувство собственной важности.
Меньше денег будет уходить на прокорм меня :)
-
10 дней
Спортзал х3 в неделю
1,5 км на дорожке при 8 км/час в конце каждой трени
Растяжка 10 минут после тренок
4 стакана воды в день
В дни когда нет зала - заставить себя бегать. 3 дня в неделю. Главное выйти на улицу.
Подъем не позже 8 утра. Ложиться спать не позже 12 ночи.
Рацион 1200-1500 ккал в день
Чай только без сахара
Жизнь без шоколадок.
Мазать попу кремом х2 в неделю ^^
2 новых здоровых блюда в арсеналеЕсли все выполняю, съем что-нибудь вкусное из недозволенного (но, естественно, не вагон тортиков) :3
-
20 дней
Спортзал х3 в неделю
2 км на дорожке при 8 км/час в конце каждой трени
Растяжка 10 минут после тренок
5 стаканов воды в день
В дни когда нет зала - бегать. 3 дня в неделю. Хотя бы минут 15.
Подъем не позже 7,30 утра. Спать не позже 11,30 ночи.Рацион 1200-1500 ккал в день
Чай только без сахара
Жизнь без шоколадок.
Мазать попу кремом х2 в неделю
2 новых здоровых блюда в арсеналеЕсли я молодец - куплю себе что-нибудь мелкое из косметики.
-
30 дней
Спортзал х3 в неделю
2 км на дорожке при 8 км/час в конце каждой трени
Растяжка 15 минут после тренок
5 стаканов воды в день
В дни когда нет зала - бегать. Хотя бы минут 20.
Подъем не позже 7 утра. Спать не позже 11 ночи.Рацион 1200-1500 ккал в день
Чай только без сахара
Жизнь без шоколадок.
Мазать попу кремом х2 в неделю
2 новых здоровых блюда в арсеналеЕсли я молодец - красивые труселя.
-
40 дней
Спортзал х3 в неделю
2,5 км на дорожке при 8 км/час в конце каждой трени
Растяжка 15 минут после тренок
6 стаканов воды в день
В дни когда нет зала - бегать. 4 дня в неделю. Минут 25.Подъем не позже 7 утра. Спать не позже 11 ночи.
Рацион 1200-1500 ккал в день (отрегулировать при интенсивных тренировках)
Чай только без сахара
Жизнь без шоколадок.
Мазать попу кремом х2 в неделю
2 новых здоровых блюда в арсеналеЕсли я молодец - придумаю себе награду и допишу.
-
50 дней
Спортзал х3 в неделю
3 км на дорожке при 9 км/час в конце каждой трени
Растяжка 15 минут после тренок
6 стаканов воды в день
В дни когда нет зала - бегать. 4 дня в неделю. Минут 30.Подъем не позже 7 утра. Спать не позже 11 ночи.
Рацион 1200-1500 ккал в день (отрегулировать при интенсивных тренировках)
Чай только без сахара
Жизнь без шоколадок.
Мазать попу кремом х2 в неделю
2 новых здоровых блюда в арсеналеЕсли я молодец - придумаю себе награду и допишу.
-
60 дней
Спортзал х3 в неделю
3 км на дорожке при 10 км/час в конце каждой трени
Растяжка 15 минут после тренок
6 стаканов воды в день
Бегать 5 дней в неделю. Минут 30.Подъем не позже 7 утра. Спать не позже 11 ночи.
Рацион 1200-1500 ккал в день (отрегулировать при интенсивных тренировках)
Чай только без сахара
Жизнь без шоколадок.
Мазать попу кремом х2 в неделю
2 новых здоровых блюда в арсеналеЕсли я молодец - придумаю себе награду и допишу.
-
70 дней
Спортзал х3 в неделю
3 км на дорожке при 10 км/час в конце каждой трени
Растяжка 20 минут после тренок
6 стаканов воды в день
Бегать 5 дней в неделю. Минут 30.Подъем не позже 7 утра. Спать не позже 11 ночи.
Рацион 1200-1500 ккал в день (отрегулировать при интенсивных тренировках)
Чай только без сахара
Жизнь без шоколадок.
Мазать попу кремом х2 в неделю
2 новых здоровых блюда в арсеналеЕсли я молодец - придумаю себе награду и допишу.
-
80 дней
Спортзал х3 в неделю
3 км на дорожке при 10 км/час в конце каждой трени
Растяжка 20 минут после тренок
6 стаканов воды в день
Бегать 6 дней в неделю. Минут по 30.Подъем не позже 7 утра. Спать не позже 11 ночи.
Рацион 1200-1500 ккал в день (отрегулировать при интенсивных тренировках)
Чай только без сахара
Жизнь без шоколадок.
Мазать попу кремом х2 в неделю
2 новых здоровых блюда в арсеналеЕсли я молодец - придумаю себе награду и допишу.
-
90 дней
Спортзал х3 в неделю
3 км на дорожке при 10 км/час в конце каждой трени
Растяжка 20 минут после тренок
6 стаканов воды в день
Бегать. Минут 30.
Подъем не позже 7 утра. Спать не позже 11 ночи.Рацион 1200-1500 ккал в день (отрегулировать при интенсивных тренировках)
Чай только без сахара
Жизнь без шоколадок.
Мазать попу кремом х2 в неделю
2 новых здоровых блюда в арсеналеЕсли я молодец - придумаю себе награду и допишу.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
