"Марафон сна" - Каждый день вставать рано утром

Все мы знаем, что "кто рано встает, тому бог подает". Сколько бы книг не читал, все рассказывают о пользе раннего подьема. И подмечают, что обычно тяжело адаптироватся первые 21 дней, потом это входит в привычку и вместо уменьшения энергий из-за раннего подьема, у тебя идет ее увеличение по сравнению с более поздним подьемом. Что важно, увеличение энергий сопроваждает тебя всегда (!), на протяжений всей дальнейшей твоей жизни, если ты встаешь по этому раннем графику соответственно.

Вообще, изучив литературу про сон, прочитав множество статей, проведя двухгодовой эксперимент и перечитав даже одну мини-книгу на тему сна, пришел к выводу, что 6-7 часов сна + 20 минут сиесты (дремы) в обед - самый оптимальный режим сна. Раньше останавливался на 6 часах - меньше спать без потери эффективности могут только отдельные индивидуумы. Как бы то ни было в ближайшем будущем собираюсь плотно заниматься фитнесом (качаться), а как известно бодибилдинг держится на трех постулатах: правильное и обильное питание, здоровый и полноценный сон и интенсивные и технический правильные тренировки. Сон советуется 8 часов, но в других статьях не связанных с бодибилдингом, а со сном в целом 8 часовой монохромный сон не приветствуется, предпочтение отдают сиесте (6-7 часов + 20 минут дремы). Решил скомпелировать рекомендаций сна и фитнесса и пришел к выводу, что 7 часов сна и 20 минутная дрема будут самым оптимальным решением.

Остается еще один нюанс - в наших реалиях (особенно молодежи) ну просто невозможно каждый день ложится в 23.00 и вставать в 6.00. Ну на буднях более менее, а на выходных как? Не гулять? Ну режим это хорошо, но не пройдет ли таким образом молодость рядом? Все таки нужно как то подогнать чтобы и режим не страдал, но и погулять было время, даже в ночное время (актуально на выходных). Хоть все статьи и книги по сну советуют даже в выходных вставать в одно и то же время (то бишь в 6 утра), потому что у тебя сбиваются твои "внутренние часы сна" если встаешь позже чем обычно, я так просто не могу. Мне либо придется выходить отдыхать с друзьями и девушкой на выходных днем (что тоже трудновыполнимо, т.к. мало друзей на это подпишутся ради моего режима :)), либо не выходит и засыпать как пай мальчик в 23.00. Эта перспектива меня не прельщает честно говоря)

Так что я разработал свой собственный режим сна, в котором есть некие отступления, а именно:

В ночь

• Со среды на четверг я могу проснуться не в 6, а в 8 утра,(соответственно заснуть позже)
• С пятницы на субботу в 10
• С субботы на воскресенье в 8

Получается я обратно начну вставать в понедельник в 6, не особо теряя в эффективности сна (по крайней мере я в это верю)

Общий график подьема получается такой (Дни через черточку - это время сна ночью с одного дня на другой, чтобы было понятнее):

• Воскресенье-понедельник: 23.00-6.00
• Понедельник-вторник: 23.00-6.00
• Вторник-среда: 23.00-6.00
• Среда-четверг: 01.00-08.00
• Четверг-пятница: 23.00-06.00
• Пятница-суббота: 03.00-10.00
• Суббота-воскресенье: 01.00-08.00
• +Сиеста в 20 минут КАЖДЫЙ день

Не забываем про сиесту 20 минут в день во время обеда (точнее с 12 примерно до 16.00-17.00), сиеста ОЧЕНЬ полезна для организма и выполнения задач в течений дня в целом.

Чем полезен дневной сон

• сон в светлое время суток способствует улучшению усвоения информации;
• дневной сон улучшает память, в особенности, долговременную;
• улучшает реакцию примерно на 16%;
• устраняет дневную сонливость, тем самым снижает риск аварий на дорогах и вероятность совершения ошибки при выполнении задач, требующих высокой концентрации внимания.

И это еще далеко не весь список полезных свойств дневного сна, в этих пунктах есть такие, который вызывают откровенное удивление у большинства людей (у меня в начале вызвало тоже естественно :)), к примеру снижение веса или увеличение силы воли.

Важное замечание: подьем должен быть строго по графику, неважно поспал ли ты до этого времени 2 часа или все 7, но дрём по 20 минут в течений дня может быть несколько, чтобы компенсировать нехватку основного сна.