1

Этап 1

Неделя 1

12 января—18 января

2

Этап 2

Неделя 2

19 января—25 января

3

Этап 3

Неделя 3

26 января—01 февраля

4

Этап 4

Неделя 4

02 февраля—08 февраля

5

Этап 5

Неделя 5

09 февраля—15 февраля

6

Этап 6

Неделя 6

16 февраля—22 февраля

1

Этап 1

Неделя 1

12 января—18 января

2

Этап 2

Неделя 2

19 января—25 января

3

Этап 3

Неделя 3

26 января—01 февраля

4

Этап 4

Неделя 4

02 февраля—08 февраля

5

Этап 5

Неделя 5

09 февраля—15 февраля

6

Этап 6

Неделя 6

16 февраля—22 февраля

12 декабря 2014 22 февраля 2015
Цель завершена 26 января 2015
Спорт и Фитнес

100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!

Шестинедельная программа тренировок "100 отжиманий" - очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки.

Уровень "Выше среднего".
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

  1. Неделя 1

    День | Подходы | Всего

    1 | 10 12 7 7 9 | 45
    2 | 10 12 8 8 12 | 50
    3 | 11 15 9 9 13 | 57

  2. Неделя 2

    День | Подходы | Всего

    1 | 14 14 10 10 15 | 63
    2 | 14 16 12 12 17 | 71
    3 | 16 17 14 14 20 | 81

  3. Неделя 3

    День | Подходы | Всего

    1 | 14 18 14 14 20 | 80
    2 | 20 25 15 15 25 | 100
    3 | 22 30 20 20 28 | 120

  4. Неделя 4

    День | Подходы | Всего

    1 | 21 25 21 21 32 | 120
    2 | 25 29 25 25 36 | 140
    3 | 29 33 29 29 40 | 160

  5. Неделя 5

    День | Подходы | Всего

    1 | 36 40 30 24 40 | 170
    2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
    3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

  6. Неделя 6

    День | Подходы | Всего

    1 | 45 55 35 30 55 | 220
    2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
    3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274

  • 2003
  • 12 декабря 2014, 07:44
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?