Тренировать пресс и придаем ему рельеф
Самыми распространенным среди прочих физических нагрузок является упражнение на пресс. Если его выполнение сочетать с правильной диетой, то в итоге вы будете обладателем сильного, сбалансированного корпуса, что необходимо как для здоровья, так и для любой физической активности.
Делать упражнения на пресс можно практически в любом месте, абсолютно бесплатно, причем вам не потребуется ни абонемент в спортклуб, ни дорогие тренажеры. Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого.
Вам достаточно посвящать этим упражнениям не более 30 минут в неделю и четко следовать этой программе. Вы почувствуете себя увереннее после первых же тренировок.
Перед тем, как приступать к упражнениям, подождите пару дней, чтобы отдохнуть от начального теста и тщательнее ознакомиться с программой. Занятия нужно проводить три раза в неделю, три раза за день.
http://ae2013.umi.ru/raspisanie/kak_predat_pressu_rel_ef/
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.
Критерий завершения
Выполнение последовательности за тренировку: 14 > 20 > 19 > 16 > 16 = 85 * 3 = 255. Накаченный и красивый пресс.
Личные ресурсы
- сила воли;
- выносливость;
Экологичность цели
Поднять общий тонус и внутрению энергитику на новый уровень
-
1 неделя
-
5 > 11 > 10 > 7 > 7 = 40 * 3
-
5 > 11 > 10 > 7 > 7 = 40 * 3
-
5 > 11 > 10 > 7 > 7 = 40 * 3
-
5 > 11 > 10 > 7 > 7 = 40 * 3
-
-
2 неделя
-
6 > 12 > 11 > 8 > 8 = 45 * 3
-
6 > 12 > 11 > 8 > 8 = 45 * 3
-
6 > 12 > 11 > 8 > 8 = 45 * 3
-
6 > 12 > 11 > 8 > 8 = 45 * 3
-
-
3 неделя
-
7 > 13 > 12 > 9 > 9 = 50 * 3
-
7 > 13 > 12 > 9 > 9 = 50 * 3
-
7 > 13 > 12 > 9 > 9 = 50 * 3
-
7 > 13 > 12 > 9 > 9 = 50 * 3
-
-
4 неделя
-
8 > 14 > 13 > 10 > 10 = 55 * 3
-
8 > 14 > 13 > 10 > 10 = 55 * 3
-
8 > 14 > 13 > 10 > 10 = 55 * 3
-
8 > 14 > 13 > 10 > 10 = 55 * 3
-
-
5 неделя
-
9 > 15 > 14 > 11 > 11 = 60 * 3
-
9 > 15 > 14 > 11 > 11 = 60 * 3
-
9 > 15 > 14 > 11 > 11 = 60 * 3
-
9 > 15 > 14 > 11 > 11 = 60 * 3
-
-
6 неделя
-
10 > 16 > 15 > 12 > 12 = 65 * 3
-
10 > 16 > 15 > 12 > 12 = 65 * 3
-
10 > 16 > 15 > 12 > 12 = 65 * 3
-
10 > 16 > 15 > 12 > 12 = 65 * 3
-
-
7 неделя
-
11 > 17 > 16 > 13 > 13 = 70 * 3
-
11 > 17 > 16 > 13 > 13 = 70 * 3
-
11 > 17 > 16 > 13 > 13 = 70 * 3
-
11 > 17 > 16 > 13 > 13 = 70 * 3
-
-
8 неделя
-
12 > 18 > 17 > 14 > 14 = 75 * 3
-
12 > 18 > 17 > 14 > 14 = 75 * 3
-
12 > 18 > 17 > 14 > 14 = 75 * 3
-
12 > 18 > 17 > 14 > 14 = 75 * 3
-
-
9 неделя
-
13 > 19 > 18 > 15 > 15 = 80 * 3
-
13 > 19 > 18 > 15 > 15 = 80 * 3
-
13 > 19 > 18 > 15 > 15 = 80 * 3
-
13 > 19 > 18 > 15 > 15 = 80 * 3
-
-
10 неделя
-
14 > 20 > 19 > 16 > 16 = 85 * 3
-
14 > 20 > 19 > 16 > 16 = 85 * 3
-
14 > 20 > 19 > 16 > 16 = 85 * 3
-
14 > 20 > 19 > 16 > 16 = 85 * 3
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
