1

Step 1

Тест №1. Исходный

17 December—21 December

2

Step 2

Дочитать книгу

03 January—14 January

3

Step 3

Тест №2

02 February—08 February

4

Step 4

Отрабатываем технику

18 December—01 February

5

Step 5

Набираем силу

02 February—15 March

6

Step 6

Тест №3.

16 March—22 March

7

Step 7

Последний этап

16 March—03 May

8

Step 8

Тест №4. Итоговый

04 May—10 May

1

Step 1

Тест №1. Исходный

17 December—21 December

2

Step 2

Дочитать книгу

03 January—14 January

3

Step 3

Тест №2

02 February—08 February

6

Step 6

Тест №3.

16 March—22 March

8

Step 8

Тест №4. Итоговый

04 May—10 May

4

Step 4

Отрабатываем технику

18 December—01 February

5

Step 5

Набираем силу

02 February—15 March

7

Step 7

Последний этап

16 March—03 May

17 December 2014 10 May 2015
The goal is overdue by 3485 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 9 years 4 months 4 days

Sport & Fitness

Научиться плавать с помощью Полного Погружения

Есть у меня одна очень известная книга по плаванию. Называется она «Полное погружение» (Total Immersion). В ней описывается одна из современных техник плавания кролем. Эта книга лежала у меня без дела уже давно, так как в бассейн всё было никак не собраться.

Но в декабре мне подарили абонемент в спорт зал с бассейном. Появилась прекрасная возможность научиться плавать по–настоящему. Плавать я естественно умею. Как все. Но для того, чтобы плавать хорошо необходима техника.

Так вот, два компонента, Полное погружение и абонемент, сложились вместе. Воспользуемся этой возможностью для того, чтобы улучшить физическую форму. Для начала достигнем 3–го разряда по плаванию. Будет ли это просто? Не думаю. Это будет 100м вольным стилем в бассейне 25м. То есть 100м нужно будет проплыть за 1 мин 11 сек или быстрее.

 Goal Accomplishment Criteria

Могу проплыть 100 м вольным стилем в бассейне 25м за 01:11 или быстрее.

 Personal resources

Абонемент в бассейн, свободный рабочий график, руководство по плаванию.

 Goal ecological compatibility

Цель необходимо достичь, так как она является показателем того, что я действительно научился плавать, чего я очень хочу. Кроме того, врач рекомендовал регулярно заниматься спортом, чтобы компенсировать отрицательный эффект от сидячего образа жизни. Также, регулярные занятия спортом улучшают настроение и повышают работоспособность. Цель супер экологичная!

  1. Тест №1. Исходный

    Для начала засечём, за сколько можем проплыть 100м.

  2. Дочитать книгу

    1. Прочитать главу 9

    2. Прочитать главу 10

    3. Прочитать главу 11

    4. Прочитать главу 12

    5. Прочитать главу 13

    6. Прочитать главу 14

    7. Прочитать главу 15

    8. Прочитать главу 16

    9. Прочитать послесловие

    10. Прочитать приложение

  3. Тест №2

    Провести на 100м после и зафиксировать результаты отработки техники.

  4. Отрабатываем технику

    Во время этапа «Техника» нарабатываем технику. В технике больше половины успеха. Занимаемся по книге «Полное погружение». Это основной учебный материал. Также используем другие доступные материалы из интернета и книги для пополнения знаний.

    Во время этого этапа не нужно гнаться ха скоростью. Основной упор на технику. Отрабатываем планомерно, оттачиваем движения. Этот этап можно разбить на два параллельных процесса:

    а) Прочитать книгу (+ читать дополнительный материал)

    б) Отрабатывать технику

    По результатам прочтения теоретического материала разработать план тренировок по отработке техники.

    1. Составить план занятий

    2. Отработать урок 1

    3. Отработать урок 2

    4. Отработать урок 3

    5. Отработать урок 4

    6. Отработать урок 5

    7. Отработать урок 6

  5. Набираем силу

    Во время этого этапа уделяем больше внимания силовой подготовке. Техника — хорошо, а техника + сильные мышцы — ещё лучше! В этот период продолжаем ходить в бассейн, но начинаем увеличивать интенсивность водных тренировок. В бассейн ходить не реже одного раза в неделю.

    Во время этого этапа не обойтись без тренажёрного зала. Если вдруг не получилось сходить в тренжёрный зал, обязательно позаниматься дома. Поэтому тренировка в зале должна быть интенсивной. Минимум один раз. Лучше — два раза.

    Перед началом этого этапа разработать план тренировок для достижения максимального результата для спринтерского плавания.

  6. Тест №3.

    Этот тест покажет изменения после проведения силовых тренировок.

  7. Последний этап

    Этап «Последний» — последний и самый ответственный. Времени остаётся немного и нужно использовать полученные способности из предыдущих этапов для достижения конечной цели. У нас есть всё: и техника, и сила. Теперь мы просто тренируемся в бассейне с максимальными усилиями, пока не достигнем конечной цели.

    В начале этого этапа необходимо разработать план водных тренировок для этого последнего этапа. В бассейн ходить минимум дважды в неделю. Силовые тренировки продолжать, но можно менее интенсивно. Основной упор — на водные тренировки. Водные тренировки интенсивные.

  8. Тест №4. Итоговый

    Итоговый тест фиксирует достижение цели.

  • 3870
  • 17 December 2014, 17:47
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?