1

Этап 1

Тест №1. Исходный

17 декабря—21 декабря

2

Этап 2

Дочитать книгу

03 января—14 января

3

Этап 3

Тест №2

02 февраля—08 февраля

4

Этап 4

Отрабатываем технику

18 декабря—01 февраля

5

Этап 5

Набираем силу

02 февраля—15 марта

6

Этап 6

Тест №3.

16 марта—22 марта

7

Этап 7

Последний этап

16 марта—03 мая

8

Этап 8

Тест №4. Итоговый

04 мая—10 мая

1

Этап 1

Тест №1. Исходный

17 декабря—21 декабря

2

Этап 2

Дочитать книгу

03 января—14 января

3

Этап 3

Тест №2

02 февраля—08 февраля

6

Этап 6

Тест №3.

16 марта—22 марта

8

Этап 8

Тест №4. Итоговый

04 мая—10 мая

4

Этап 4

Отрабатываем технику

18 декабря—01 февраля

5

Этап 5

Набираем силу

02 февраля—15 марта

7

Этап 7

Последний этап

16 марта—03 мая

17 декабря 2014 10 мая 2015
Цель просрочена на 3485 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 9 лет 4 месяца 4 дня

Спорт и Фитнес

Научиться плавать с помощью Полного Погружения

Есть у меня одна очень известная книга по плаванию. Называется она «Полное погружение» (Total Immersion). В ней описывается одна из современных техник плавания кролем. Эта книга лежала у меня без дела уже давно, так как в бассейн всё было никак не собраться.

Но в декабре мне подарили абонемент в спорт зал с бассейном. Появилась прекрасная возможность научиться плавать по–настоящему. Плавать я естественно умею. Как все. Но для того, чтобы плавать хорошо необходима техника.

Так вот, два компонента, Полное погружение и абонемент, сложились вместе. Воспользуемся этой возможностью для того, чтобы улучшить физическую форму. Для начала достигнем 3–го разряда по плаванию. Будет ли это просто? Не думаю. Это будет 100м вольным стилем в бассейне 25м. То есть 100м нужно будет проплыть за 1 мин 11 сек или быстрее.

 Критерий завершения

Могу проплыть 100 м вольным стилем в бассейне 25м за 01:11 или быстрее.

 Личные ресурсы

Абонемент в бассейн, свободный рабочий график, руководство по плаванию.

 Экологичность цели

Цель необходимо достичь, так как она является показателем того, что я действительно научился плавать, чего я очень хочу. Кроме того, врач рекомендовал регулярно заниматься спортом, чтобы компенсировать отрицательный эффект от сидячего образа жизни. Также, регулярные занятия спортом улучшают настроение и повышают работоспособность. Цель супер экологичная!

  1. Тест №1. Исходный

    Для начала засечём, за сколько можем проплыть 100м.

  2. Дочитать книгу

    1. Прочитать главу 9

    2. Прочитать главу 10

    3. Прочитать главу 11

    4. Прочитать главу 12

    5. Прочитать главу 13

    6. Прочитать главу 14

    7. Прочитать главу 15

    8. Прочитать главу 16

    9. Прочитать послесловие

    10. Прочитать приложение

  3. Тест №2

    Провести на 100м после и зафиксировать результаты отработки техники.

  4. Отрабатываем технику

    Во время этапа «Техника» нарабатываем технику. В технике больше половины успеха. Занимаемся по книге «Полное погружение». Это основной учебный материал. Также используем другие доступные материалы из интернета и книги для пополнения знаний.

    Во время этого этапа не нужно гнаться ха скоростью. Основной упор на технику. Отрабатываем планомерно, оттачиваем движения. Этот этап можно разбить на два параллельных процесса:

    а) Прочитать книгу (+ читать дополнительный материал)

    б) Отрабатывать технику

    По результатам прочтения теоретического материала разработать план тренировок по отработке техники.

    1. Составить план занятий

    2. Отработать урок 1

    3. Отработать урок 2

    4. Отработать урок 3

    5. Отработать урок 4

    6. Отработать урок 5

    7. Отработать урок 6

  5. Набираем силу

    Во время этого этапа уделяем больше внимания силовой подготовке. Техника — хорошо, а техника + сильные мышцы — ещё лучше! В этот период продолжаем ходить в бассейн, но начинаем увеличивать интенсивность водных тренировок. В бассейн ходить не реже одного раза в неделю.

    Во время этого этапа не обойтись без тренажёрного зала. Если вдруг не получилось сходить в тренжёрный зал, обязательно позаниматься дома. Поэтому тренировка в зале должна быть интенсивной. Минимум один раз. Лучше — два раза.

    Перед началом этого этапа разработать план тренировок для достижения максимального результата для спринтерского плавания.

  6. Тест №3.

    Этот тест покажет изменения после проведения силовых тренировок.

  7. Последний этап

    Этап «Последний» — последний и самый ответственный. Времени остаётся немного и нужно использовать полученные способности из предыдущих этапов для достижения конечной цели. У нас есть всё: и техника, и сила. Теперь мы просто тренируемся в бассейне с максимальными усилиями, пока не достигнем конечной цели.

    В начале этого этапа необходимо разработать план водных тренировок для этого последнего этапа. В бассейн ходить минимум дважды в неделю. Силовые тренировки продолжать, но можно менее интенсивно. Основной упор — на водные тренировки. Водные тренировки интенсивные.

  8. Тест №4. Итоговый

    Итоговый тест фиксирует достижение цели.

  • 3869
  • 17 декабря 2014, 17:47
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?