Мета закинута
Автор не відписував в цілі 9 років 4 месяця 4 дня
Научиться плавать с помощью Полного Погружения
Есть у меня одна очень известная книга по плаванию. Называется она «Полное погружение» (Total Immersion). В ней описывается одна из современных техник плавания кролем. Эта книга лежала у меня без дела уже давно, так как в бассейн всё было никак не собраться.
Но в декабре мне подарили абонемент в спорт зал с бассейном. Появилась прекрасная возможность научиться плавать по–настоящему. Плавать я естественно умею. Как все. Но для того, чтобы плавать хорошо необходима техника.
Так вот, два компонента, Полное погружение и абонемент, сложились вместе. Воспользуемся этой возможностью для того, чтобы улучшить физическую форму. Для начала достигнем 3–го разряда по плаванию. Будет ли это просто? Не думаю. Это будет 100м вольным стилем в бассейне 25м. То есть 100м нужно будет проплыть за 1 мин 11 сек или быстрее.
Критерій завершення
Могу проплыть 100 м вольным стилем в бассейне 25м за 01:11 или быстрее.
Особисті ресурси
Абонемент в бассейн, свободный рабочий график, руководство по плаванию.
Екологічність мети
Цель необходимо достичь, так как она является показателем того, что я действительно научился плавать, чего я очень хочу. Кроме того, врач рекомендовал регулярно заниматься спортом, чтобы компенсировать отрицательный эффект от сидячего образа жизни. Также, регулярные занятия спортом улучшают настроение и повышают работоспособность. Цель супер экологичная!
-
Тест №1. Исходный
Для начала засечём, за сколько можем проплыть 100м.
-
Дочитать книгу
-
Прочитать главу 9
-
Прочитать главу 10
-
Прочитать главу 11
-
Прочитать главу 12
-
Прочитать главу 13
-
Прочитать главу 14
-
Прочитать главу 15
-
Прочитать главу 16
-
Прочитать послесловие
-
Прочитать приложение
-
-
Тест №2
Провести на 100м после и зафиксировать результаты отработки техники.
-
Отрабатываем технику
Во время этапа «Техника» нарабатываем технику. В технике больше половины успеха. Занимаемся по книге «Полное погружение». Это основной учебный материал. Также используем другие доступные материалы из интернета и книги для пополнения знаний.
Во время этого этапа не нужно гнаться ха скоростью. Основной упор на технику. Отрабатываем планомерно, оттачиваем движения. Этот этап можно разбить на два параллельных процесса:
а) Прочитать книгу (+ читать дополнительный материал)
б) Отрабатывать технику
По результатам прочтения теоретического материала разработать план тренировок по отработке техники.
-
Составить план занятий
-
Отработать урок 1
-
Отработать урок 2
-
Отработать урок 3
-
Отработать урок 4
-
Отработать урок 5
-
Отработать урок 6
-
-
Набираем силу
Во время этого этапа уделяем больше внимания силовой подготовке. Техника — хорошо, а техника + сильные мышцы — ещё лучше! В этот период продолжаем ходить в бассейн, но начинаем увеличивать интенсивность водных тренировок. В бассейн ходить не реже одного раза в неделю.
Во время этого этапа не обойтись без тренажёрного зала. Если вдруг не получилось сходить в тренжёрный зал, обязательно позаниматься дома. Поэтому тренировка в зале должна быть интенсивной. Минимум один раз. Лучше — два раза.
Перед началом этого этапа разработать план тренировок для достижения максимального результата для спринтерского плавания.
-
Тест №3.
Этот тест покажет изменения после проведения силовых тренировок.
-
Последний этап
Этап «Последний» — последний и самый ответственный. Времени остаётся немного и нужно использовать полученные способности из предыдущих этапов для достижения конечной цели. У нас есть всё: и техника, и сила. Теперь мы просто тренируемся в бассейне с максимальными усилиями, пока не достигнем конечной цели.
В начале этого этапа необходимо разработать план водных тренировок для этого последнего этапа. В бассейн ходить минимум дважды в неделю. Силовые тренировки продолжать, но можно менее интенсивно. Основной упор — на водные тренировки. Водные тренировки интенсивные.
-
Тест №4. Итоговый
Итоговый тест фиксирует достижение цели.
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
