Накачаться! Я набираю 75 кг мышц до 23.08.2015 (23 августа!)

Все мы хотим быть большими и сильными, не правда ли? Но удается это немногим. То завал на работе, то холодно на улице, то еще что-то. Но это всего лишь отговорки, которые придумывает наш мозг. И даже резонные причины являются на половину созданиями нашей внутренней лени. У меня сейчас такой же период. Более 2-3 я не хожу регулярно на тренировки и более 9 месяцев у меня не было тренировок продолжительностью в 2-3 месяца. Забросил по резонной причине - аж 3 травмы. Голеностоп, колено, плечо. Когда травмировал нижние части еще ходил, но когда еще и верхную, то тренировать уже нечего было (из здоровых групп мышц - плечо работает в любом виде упражнений в бодибилдинге). Теперь ставлю себе более-менее амбициозную цель - подкачаться до 8 марта, то бишь за 3 месяца. Не потому что к дню Женщин хочу покрасоваться, а такие даты легче запоминаються и лучше усваиваются мною)

Как вы знаете есть три типа телосложения у людей - эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.

Эктоморфы - худощавого телосложения, очень сложно полнеют и сложно набирают мышечную массу

Эндоморфы - полного телосложения, легко набирают как и лишний вес, так и легко конвертируют его в мышечную массу (я отношусь к этой категорий)

Мезоморфы - тип людей которых больше всего одарила мать-природа. Правильного телосложения, сравнительно тяжело полнеют и легко набирают мышечную массу (но по моей памяти тяжелее чем эндоморфы)

Я эндоморф, соответственно набор мышечной массы должен быть для меня не слишком сложным занятием.

Качаться буду 3 раза в неделю, по программе сплит (раздельных) тренировок.

Вообще мое предпочтение в разделений групп мышц: грудь+спина, бицепс+трицепс (эффект пампинга), ноги+плечи.

Но к сожалению травма плеча и колена еще порой дают о себе знать, поэтому я работаю с малыми весами, большим количеством подходов и по другой программе. В этом случае, кстати тоже можно накачаться, не верьте людям которые говорят, что так нельзя набрать хорошую мышечную массу. Просто повторений должно быть не 6-12, как при работе со средними и тяжелыми весами, а 15-20 и вы должны заканчивать 1 подход в интервале 6-30 секунд (на 6-12 это кстати тоже распространяется). Вот тогда мышцы будут расти.

Итак моя программа:

1. Бицепс+грудь
2. Трицепс+спина
3. Ноги+плечи

А так же в конце каждой тренировки по возможности и времени - проработка пресса.

Тренировать можно в любом порядке. Вы заметили, что в первых двух пунктах я сперва тренирую маленькую группу мышц? Это неправильно, сперва нужно всегда прорабатывать большую мышцу (ноги, спина, грудь). Потому при работе с большими группами мышц малые тоже задействуются, а если вы забьете сперва малые, то будете тягать веса меньше при работе с большими. А какова наша цель? Набрать как можно больше мышечной масы, стать "здоровее и огромнее". А большие группы мышц так и называются, потому что они занимают большую часть нашего тела. +При работе с большими малые тоже косвенно качаются, а при работе с малыми большие почти незадействованы. Так почему же я сперва тренирую малые? Но опять таки в моем персональном случае это правильно, т.к. терапевт мне прописал сперва разогревать плечо упражнениями на бицепс-трицепс, затем приступать к другим. В третий день ноги не связаны с плечами, поэтому их я прорабатываю первыми (но не забываю конечно о травме колена). Возможно в скором времени обратно начну тренировать сперва большие, это будет по ощущениям.

Буду по возможности ходить с девушкой, она тоже непротив, пару заходов уже делали. Ну вроде все написал, по мере вспоминания буду писать. Поехали!

Ред: До 8 марта не получилось в связи с полученной травмой, занятостью бизнесом и банально ленью, но я не сдаюсь. Следующая дата 23 августа 2015 года - 75 кг мышц!