Высыпаться за 6 часов.

Всем доброго времени суток. Поставил такую цель себе я совсем не случайно. В данное время получается спать не более 6 часов в будние дни и часов по 10-12 в выходные. В итоге имеем: Недосыпание, плохое настроение, опоздания по утрам, потому, что мой утренний подъем больше похож на реанимацию... Ну и конечно же "отрыв" по выходным, если они не становятся будними. Просыпаясь в 10-11 часов, неспешно раскачиваясь к 12 с сожалением понимаешь, что половина дня уже прошла. Эта ситуация меня совсем не нравиться. Если мне удастся сократить время сна до 6 часов и при этом чувствовать себя лучше, то буду считать, что цель достигнута. По этому, почитав немного статей в интернете, собрал для себя понимание с чего нужно начинать.

Немного подготовительных мероприятий:

1. Место для сна сделать удобным. Полноценная кровать, удобный матрас, удобная подушка.

Теперь собственно к "залогу хорошего сна":

1. Не есть за 2-3 часа до сна.

2. Есть легкую пищу за 2-3 часа до сна. Например: творог.

3. Не смотреть на ночь телевизор, особенно остросюжетных фильмов. Закрывать ноутбук (выкл. комп) не позже, чем за час до сна.

4. На ночь выпивать стакан теплого молока желательно с медом.

5. Ложиться в одно и то же время, ДО полуночи.

6. Проветривать перед сном.

7. Спать в темноте. Закрывать окна шторами ночными.

8. Вставать в одно и то же время. Вставать каждый день, будний и выходной.

9. Просыпаться в фазе быстрого сна. Для этого нужно поэкспериментировать с будильником.

10. Больше света!

Вот собственно и такой набор правил. Как я вижу их выполнение...

Получается, что если ложусь в 23.00, то ужин должен быть в 20.00-21.00. На ужин должен быть творожок или что то подобное. Перед сном почитать книжку и/или составить план на след день. Перед сном не сидеть за компом. В 22.00-22.30 выпить теплого молока с медом. Лечь спать раньше 23.00 вряд ли получиться, по этому буду ориентироваться на это время. Видимо нужно еще дать запас в 30 минут на то, что бы заснуть, но с этим поэкспериментирую в процессе. Проветрить перед сном ( хорошо, если у вас окна выходят не на проспект какой ни будь), закрыть плотные ночные шторы ( ну или купить, повесить, а потом закрыть). Поставить будильник на 5.00. Очень классно, если окажется, что 5.00 это как раз то время, когда у меня фаза быстрого сна, но будет все сложнее, нужно будет поймать эту фазу быстрого сна, для этого ставить будильник на 5.10 или 4.50. Если верить интернету, то эта фаза длиться около 20 мин, а фаза глубокого сна длиться около часа. В общем нужно поэксперементировать со временем пробуждения. Так же для этого может помочь приложение для телефона "Sleep as android". Там, как и везде есть свои достоинства и недостатки. После пробуждения долго не валяться в кровати. Вставать и открывать шторы и включать побольше света. Точно не помню, но свет положительно воздействует на бодрость. Механизм сложнее, чем кажется, яркий свет останавливает выработку гормона, который отвечает за засыпание (мелатонин кажется).

По разным источникам для выработки привычки нужно от 21 до 66 дней, на выработку некоторых привычек может понадобиться больше 260 дней. Возьму отчетный период месяц, т.е 30 дней.

По мере возникновения проблем и новых идей буду отписываться.

Регулярность отчетов не реже одного раза в неделю.