Восстановить 100% зрение
Уже не помню, когда я в последний раз видела отчётливо без очков. Вероятно, это было ещё в достаточно глубоком детстве. Когда-то в школе носила очки "для дали", чтобы видеть, что пишут на доске, и это ухудшило зрение ещё сильнее. Прочитала книгу Мирзакарима Норбекова о том, как снять очки. Очки сняла, выбросила, а выполнять упражнения каждый день - силы воли не хватило. Очки не ношу, но вижу плохо, к чему уже привыкла. Недавно нашла на просторах Интернета видео Жданова и вдохновилась вновь. Думаю, пришло время вернуть своё зрение. Хочу любоваться красотами окружающего мира и при этом не уставать.
Criterio del fin
Зрение отличное, вижу вдаль и вблизи отлично без очков и без напряжения
Recursos personales
Утром и вечером по 15 минут делать упражнения по методу Бейтса-Шичко. Это время у меня есть. Также я обладаю необходимой информацией (какие именно упражнения необходимы), уверенностью (я верю, что восстановить зрение возможно), навыками (ранее уже делала подобные упражнения).
Lo ecológico del objetivo
Достижение этой цели зависит только от меня. Кроме того, если я не достигну её сейчас, я буду продолжать сильно утомляться и в перспективе буду видеть ещё хуже. А этого я не хочу.
-
Освоить упражнения
Проделать упражнения, постараться их запомнить. Выполнить их утром и вечером. Засечь время выполнения.
-
Выработать привычку делать упражнения каждый день
Проследить осознанное выполнение по памяти упражнений утром и вечером каждый день в течение трёх дней. Стараться выполнять не более чем по 15 минут.
-
Радостно выполнять упражнения, поборов сопротивление
Отметив рост сопротивления, справиться с ним положительным настроем. Продолжая выполнять упражнения ещё три дня подряд, отмечать уровень радости.
-
Доведение до конца
Продолжать выполнение упражнений до ощущения расслабленности ранее зажатых мышц, до ощущения наполнения энергией ранее слабых мышц, до восполнения остроты зрения до уровня чёткого видения таблицы
-
Удостовериться в завершении
Посетить офтальмолога и проверить остроту зрения
Conclusión
Сначала хотела подкорректировать сроки, чтобы дать себе шанс всё же достичь цель в рамках именно одной цели. Однако потом поняла, что это будет нечестно.
И чего я всё-таки смогла достичь?
- Я выполняла упражнения, запомнила их и с лёгкостью могу делать их во время любых занятий - когда еду в транспорте, когда стою в очереди, когда готовлю еду.
- Я подобрала подходящую для выполнения занятий музыку.
- Я распечатала и повесила таблицу для глаз.
- Я смогла улучшить остроту своего зрения (в сантиметрах от таблицы это с 64 до 60).
Что же произошло? Почему цель провалена?
Во-первых, я не выполняла упражнения каждый день по два раза, как ставила перед собой задачу. Всё же эффект положительный от упражнений есть, и выполнять их следует регулярно - в этом секрет.
Во-вторых, я не справилась со своим сопротивлением. Я не в первый раз уже пытаюсь восстановить зрение, и, вероятно, поэтому моё Сопротивлению становится всё хитрее. На этот раз я не могла его даже выделить. Какие оно "говорит" мне слова? В конкретно каких моих мыслях выражается оно? Не знаю, потому как оно - молчит. И это делает мою стратегию "борьбы через диалог" неработающей. Молчит и молча не делает. Мордва :)
В-третьих, я не подготовила себя к тому, что моё физическое состояние может ухудшиться. А вышло именно так. Когда в один день выполняешь упражнения, а в следующий тебе хуже (не по причине выполнения заданий, а по какой-нибудь другой), то всё равно энергия к выполнению упражнений падает.
И что теперь?
Теперь это будет другая цель :)
Diario del objetivo
Entrada al escenario «Выработать привычку делать упражнения каждый день»
aly_flower21 feb. 2015, 04:44Разочаровываю сама себя. Однако пора взять себя в руки! Через три дня моё зрение должно быть стопроцентным )
Оказалось, что сопротивление - такая штука, которая растёт весьма стабильно и непреклонно. Делать упражнения изо дня в день - не получается. Всегда находятся отговорки, более важные дела. Утром - некогда, вечером - надо заниматься детьми... В целом оцениваю своё выполнение упражнений как "для отмазки то тут, то там". Я имею в виду, что каждый раз, когда я вспоминаю об упражнениях или чувствую напряжение в глазах, я делаю несколько движений туда-сюда головой, глазами, моргаю "крыльями бабочки", смотрю вдаль-близко. В общем, меня можно похвалить за то, что я делаю по требованию упражнения-помощники. Однако конкретные упражнения с выделенным на них временем ДВА раза в день - увы, я не выполняю.
Сегодня пока не делала ничего, отписываюсь, чтобы день не прошёл даром. Зато рассказала о системе занятий золовке. В общем, воодушевила её и себя (себя - на то, чтобы подать ей достойный пример). Теперь тем более отступать некуда :) Сейчас уложу девочек спать и сделаю зарядку для глазок. А пока усталость глаз высокая и также достаточно сильно напряжены плечи. Сегодня много работала за компьютером, поэтому сильно переутомилась. Что ж, вперёд :)
Entrada al escenario «Радостно выполнять упражнения, поборов сопротивление»
aly_flower16 feb. 2015, 17:13Как здорово видеть красоту трёхмерности... Это то, что, я уверена, не ценят те, у кого отличное зрение. Сегодня ездила в автобусе и смотрела в окно. Видно непривычно много и далеко, а главное - трёхмерно! Деревья в инее, здания, провода и даже надписи на остановках. Гораздо меньше тумана перед глазами.
Entrada al escenario «Радостно выполнять упражнения, поборов сопротивление»
aly_flower15 feb. 2015, 17:35Вчера не выполняла упражнения, сегодня - только вечером немного вполсилы. Сразу чувствуется откат назад: перенапряжённые мышцы глаз от работы за компом, затекшие мышцы плеч, шеи, спины. В общем, сегодня чувствую себя на 30%.
Показатели:
Острота зрения - первая строчка на 60 см.
Пелена перед глазами - 9/10
Утомляемость - 8/10
Напряжение мышц глаз - 9/10
Напряжённость мышц шей и спины - 9/10
Энергичность, тонус мышц - 2/10
Скованность в движениях - 9/10
Необходимость щуриться - 6/10
Эффективность зрения - 4/10
Дополнительно:
Сопротивление - 7/10
Радость - 4/10
Я: - Ты молчишь, но очень активно мешаешь. Почему?
С:- Не хочу говорить. В этом нет смысла, ведь ты меня всё равно не слушаешь.
Я: - Извини, но теперь действительно нет пути назад, ведь за нами наблюдают несколько пар глаз. Глаз, которые тоже хотят видеть. Чётко и ясно. Мы можем стать для них примером. И хотя мне грустно и не хочется ничего делать, я буду продолжать.
С: - Что ж, не говори, что тебя не предупреждали. Это рутина. И ты всё равно не сможешь сделать её привычкой, да так, чтобы испытывать радость.
Я: - Да, я знаю, не всегда будет легко и радостно. Когда-то будет тускло и серо. И это нормально. Главное - что эти упражнения дают мне возможность видеть. Видеть своими глазами. Видеть и не щуриться. Кроме того, они проясняют моё сознание, и для меня это очень важно. От этих упражнений есть особая польза, которую нельзя получить никак иначе. Дышать тоже не всегда радостно, не всегда приятно, часто - это обычно, но всегда - необходимо для поддержания жизни.
Entrada al escenario «Радостно выполнять упражнения, поборов сопротивление»
aly_flower14 feb. 2015, 06:34Что ж, наступило утро, и я поняла, что, вероятно, я как-то неудобно сплю, потому что к утру я просыпаюсь разбитая с напряжёнными мышцами глаз (!) и спины. В таком состоянии делать упражнения, хотя и необходимо, но совсем не хочется. Что с этим делать?!
Entrada al escenario «Выработать привычку делать упражнения каждый день»
aly_flower13 feb. 2015, 12:16Как же радостно видеть "подарок" от своих глазных мышц, которые уже маленько натренировались! Теперь верхнюю строчку вижу не на 60 см, а уже на 64 см! Кроме того, правый глаз начинает "догонять" своего левого собрата, поэтому разница в остроте зрения становится не такой существенной. Чувствую радость и гордость за себя! Я действительно всё могу! И действительно могу видеть нижнюю строчку, написанную самым мелким шрифтом, и это гениально!
Да и в обычной жизни стало заметно, что мне проще что-то увидеть на расстоянии. Гораздо меньше щурюсь. Пелена, правда, пока остаётся достаточно интенсивной. Особенно после длительного сидения за компом и чтения в застывшей позе.
Некоторые упражнения прям хочется добавить. Например, мне явно недостаточно тех упражнений, что разгружают шейный и грудной отдел. Иногда делаю с таким рвением и с таким количеством повторений, что приходится себя просто останавливать, чтобы не заупражняться :) А зажигательная музыка, которую я включаю для придания себе энергичности, просто тянет танцевать. Здорово!
Показатели:
Острота зрения - без очков таблицу Норбекова с расстояния 64 см вижу чётко верхнюю строчку
Пелена перед глазами - присутствует почти постоянно, сразу после упражнений легче 9/10
Утомляемость - есть, но меньше 8/10
Напряжение мышц глаз - чувствуется меньше 8/10
Напряжённость мышц шей и спины - ещё напрягаюсь, легче сразу после упражнений 8/10
Энергичность, тонус мышц - 3/10
Скованность в движениях - 8/10
Необходимость щуриться - 7/10
Эффективность зрения - 5/10
Deshpis, как я поняла, около ста лет назад Бейтс разработал упражнения, восстанавливающие зрение за неделю. Шичко пропагандировал метод Бейтса в России, в свою очередь, известным пропагандистом «метода Бейтса-Шичко» в настоящее время является В. Г. Жданов, чьё видео я недавно нашла в Интернете. Однако Мирзакарим Санакулович Норбеков тоже взял за основу упражнения, разработанные Бейтсом (но когда десять лет назад я его читала, об этом нюансе не знала), доработав важные детали. Во-первых, не достаточно просо ЗНАТЬ, какие упражнения делать, надо их ДЕЛАТЬ. Во-вторых, чтобы эти упражнения выполнялись регулярно, нужна сильная мотивация и готовность бороться с сопротивлением нашего подсознания, которое так или иначе привычки менять не хочет. На этот процесс уходит обычно 21-40 дней. То есть за 21 день привычку выполнять упражнения появляется, а за 40 дней уходит сопротивление. В-третьих, Норбеков полагает, что важно урегулировать весь организм целиком, а не только глаза, поэтому в его гимнастике разрабатываются все суставы, а не только шейный отдел, например. В-четвёртых, для усиления положительного эффекта от занятий плюс получения достаточного количества энергии для борьбы с сопротивлением Норбеков предлагает центральное - особый настрой ума типа "образа молодости", который запускается улыбкой "до ушей".
Отвечаю на Ваш вопрос: на данном этапе я занимаюсь чисто упражнениями Бейтса, но в качестве таблицы для тренировке мышц глаз использую ту, что указывается в книге Норбекова. И хотя я считаю систему Норбекова более доработанной и действенной, на данный момент мне видится чтение его книги препятствием для восстановления зрения, т.к. я опять прочту, покиваю, и на этом дело и закончится. Сейчас меня мотивирует то, что я отписываюсь по целям здесь, а Вы читаете :) Благодарю.
Entrada al escenario «Выработать привычку делать упражнения каждый день»
aly_flower13 feb. 2015, 03:13Ох, выработать привычку оказалось не так уж просто! Вчера весь день "отмазывалась" деланием упражнений на бегу, а так, чтоб взять и выделить время на гимнастику "от и до", - не получилось. Я оставила выполнение на "после укладывания детей спать", а в процессе усыпления уснула сама. Вот... И утром сегодня уже почувствовала первые приходы Сопротивления...
Я: - Здравствуй, моё милое Сопротивление...
Сопротивление: - :-) Ты ждала меня позже, как я понимаю? Но я оказалось предусмотрительнее. Когда у тебя там намечалась борьба со мной? Через три дня? ХА! Смешная девочка...
Я: - И чего же ты хочешь?
С: - Я хочу, чтобы ты не парила мозги себе и окружающим. Ты же знаешь, что ничего не получится. Ты живёшь иллюзиями и мечтами, а в моих руках факты. Факты того, как ты уже не смогла раньше. И в этот раз, уверяю тебя, не будет по-другому.
Я: - Это я уже слышала. А всё же поконкретнее. Хотелось бы услышать, в чём твой резон мешать мне.
С: - Безопасность, стабильность. Синица в руках. Ты же гонишься за журавлём, который в небе, а смысл? Только силы растеряешь да синяков набьёшь. Я хочу защитить тебя от ран и болезненного сожаления, что вновь ты ошиблась.
Я: - Что ж... Приятно сознавать, что ты обо мне заботишься. Твоя защита мне нужна и очень ценна. И в то же время, мне важно иметь ясное зрение и лёгкость в плечах и спине, мне важно генерировать энергию, и я буду продолжать делать то, что наметила.
С: - Хорошо, пусть будет по-твоему. На сегодня. А завтра посмотрим :-)
Я: - Благодарю за этот день. За это время я успею сделать комплекс упражнений целых два раза и ещё больше улучшить своё состояние!
Entrada al escenario «Выработать привычку делать упражнения каждый день»
aly_flower11 feb. 2015, 16:56Сегодня делала упражнения по памяти. Занимает больше 30 минут. Включила бодренькую музыку, так делать веселее. Пока не очень понятно, как именно работать с таблицей. Распечатала и повесила на стену таблицу из книжки Норбекова. Она очень вдохновляет (всё вижу, всё могу... - приятные мотивирующие слова).
Показатели:
Острота зрения - без очков таблицу Норбекова с расстояния 60 см вижу: левым глазом даже последнюю строчку (с натугой), правым - кроме двух последних строчек
Пелена перед глазами - присутствует почти постоянно, сразу после упражнений легче 9/10
Утомляемость - есть, но меньше 9/10
Напряжение мышц глаз - чувствуется 9/10
Напряжённость мышц шей и спины - напрягаюсь, словно прячу голову в панцирь, легче сразу после упражнений 9/10
Энергичность, тонус мышц - 2/10
Скованность в движениях - 8/10
Необходимость щуриться - 8/10
Эффективность зрения - 4/10
