El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 2 meses 8 días
Закаляться
Хочу закаляться и быть здоровым!
Закаляться это интересно
это прикольно
это приятно
это полезно
это драйвово!
буду делать все по этапам, расписаным ниже(которые нашел в интернете) и отписываться каждый день
По итогу, третий, четвертый и пятый этапы остаются в полезных привычках в подальшей жизни=)
Criterio del fin
выполнены все этапы
-
Первый этап: Воздушные ванны
Длина этапа: 15 дней
Как делаю: каждый день плюс 2 минуты и раз в 3 дня минус 2 градуса
На самом деле первый шаг – это осознанное и твердое решение. Только после того, как вы наметили свои дальнейшие планы на все 100%, приступайте к действиям.
Начинайте закаливание с воздушных и солнечных ванн. Оптимальной температурой будет 14 градусов по Цельсию для взрослого и 22-24 градуса – для детей. Принимать воздушные ванны можно на улице, однако стоит подбирать определенные места, так как необходимо снять с себя одежду. В течение одной-двух минут нужно выполнить несколько простейших упражнений (можно просто походить). Для начала этого будет вполне достаточно. Для воздушных ванн выбирайте места, где нет ветров.
Постепенно вам необходимо увеличить ваше пребывание на холоде до 30-40 минут, и переходить на более низкие температуры. После того, как справились с первым этапом, переходим на следующий уровень.
-
Второй этап: Обтирание
Длина этапа: 7 дней
Как делаю: растираюсь в течении полутора минут
Итак, ваши рецепторы уже привыкли к холодному воздуху, и необходимо их «познакомить» с холодной водой, а точнее с мокрым полотенцем. Вторым этапом при закаливании является обтирание. Для этого необходимо смочить водой грубую ткань и по частям растереть тело. Сначала растирается шея, потом переходим к груди, а дальше растираем спину. После чего все насухо вытираете. Некоторые советуют, чтобы тело обсохло само. Тем самым эффект от закаливания появится в несколько раз быстрее.
После того, как вы завершили все процедуры с туловищем, переходим к растиранию ног. Температура воды, в которой смачивается ткань для обтирания, должна быть на 1-2 градуса выше, чем при обливании в дальнейшем.
-
Третий этап: Контрастный душ
Длина этапа: 20 дней
Как делаю: 5 дней теплого душа, потом с контрастом, наращивая каждый день интенсивность в таком режиме: +0сек +5сек +5сек +5сек +цикл2 +0сек +5сек +5сек +5сек +цикл3 +0сек +5сек +5сек +5сек +5сек
Далее приступаем к истинно водным процедурам, однако соблюдаем осторожность. Ваше желание окунуться в холодный прорубь идет в разрез с физической подготовкой тела и нервной системой. Водные процедуры стоит начинать с контрастного душа. В течение первых 2 недель ежедневно принимайте душ приемлемой (теплой) для вас температуры. После чего переходим на контраст. Принимайте душ, как и ранее, только на 10 секунд закрутите вентиль с красной отметкой, и постойте под холодной водой. Постепенно увеличивайте время пребывания под холодной водой до 1 минуты. Допускаются не более трех контрастов – переключение горячей и холодной воды.
-
Четвертый этап: Баня
Длина этапа: 5 недель
Как делаю: хожу раз в неделю. 1 заход - прогрев 7 мин, 2,3,4,5,6 заходы - прогрев с последующим прыжком в бассейн.
Высокая температура, так же как и холодная, является мощным раздражителем для человеческого организма. Для начала в бане необходимо хорошо прогреться (до 45 минут), изрядно попотеть, после чего окунуться в холодную воду: бассейн или прорубь. Такая процедура очищает легкие, улучшает газообмен, а также очищает тело от токсинов и повышает выносливость организма. Для адаптации к последующему этапу достаточно нескольких приходов в баню по 2-3 часа.
-
Пятый этап: Купание
Длина этапа: 5 недель
Как делаю: начну в процессе выполнения четвертого этапа, через 3 недели(с первых дней мая). Купаюсь 2 раза в неделю в любое подходящее время(но минимум 1 раз надо сделать это с утра). Наращивание интенсивности по сценарию: +20сек каждый раз. Начинаю с 60 сек.
Если вы осилили все предыдущие этапы, то осталось окунуться в прорубь. Но и здесь соблюдайте крайнюю осторожность. Для начала достаточно просто войти и сразу выйти из холодной воды. После чего насухо вытереться полотенцем и быстро одеться. Постепенно увеличивайте время пребывания в воде до 2-3 минут. Поначалу старайтесь купаться в безветренную погоду.
В норме купаться можно хоть каждый день, однако 1-3 раз в неделю так же будет вполне достаточно для сохранения здоровья.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
