Краш-тест принципа "m100%M". Планирование для начинающих и бросающих

Планировать задачи на каждый день согласно принципу "m100%M" (насколько я знаю, автор - И. Пинтосевич) и согласно тому же принципу их выполнять в течении трёх месяцев или до того, как этот принцип меня подведет (то есть, я в очередной раз окажусь разочарован в своих планах и способности им следовать).

Суть принципа "m100%M": любую задачу формулировать в трех вариантах - minimum / 100% / MAXIMUM.

minimum - вариант на случай "лень", "времени в обрез" и т.п. оправданий.

100% - рабочий вариант, тот, который был бы единственным, если бы не использовался данный принцип.

MAXIMUM - вариант на случай возникновения жажды подвигов, во избежание возможных перегрузок от необдуманного геройство.

Задачи:

1. Питаться лучше:

сыроедение хотя бы 4 дня в неделю / раздельное сыроедное питание с интервалами в час или больше / сыро-моно-едение в период с 12 до 18 часов (если выхожу из дома с утра и надолго, то с 10).

2. Тренироваться регулярно:

Мой утренний комплекс "подъем" и комплекс инерционной гимнастики днем в любом объеме (даже 1-2 повторения) / "подъем" и инерционная гимнастика в полном объеме + кондиционные приседания и отжимания / + верхний плечевой пояс с отягощением с периодичностью повторений в два-три дня, бег до 3 км, брусья и турники не чаще, чем через день, хаду до трёх раз в неделю, йога. + сознательные восстановительные процедуры перед будущими тренировками в случае надобности (нужно быть внимательным к ощущениям)

3. Водный баланс:

Выпивать 0,5л воды в день / 2л / 3л, не перед сном и равномерно в течении дня.

4. Работа с целями:

Перечитывать / дополнять и корректировать / анализировать результативность письменно.

5. Учить других:

1 дистанционный контакт в день / письменная работа с блоками учебного материала в публичном доступе / проведение занятия или обмен опытом.

6. Больше двигаться:

обойти вокруг дома и сделать "махалки" / пройти 2 км / пройти 10-15 км.

7. Учить английский:

50 очков на duolingo / + несколько заданий в одном-двух других приложениях или на сайтах для изучения английского / real smalltalk in English

8. Закаляться:

ощутимый контакт с холодом / холодный или контрастный душ / погружение в холодную воду

При невыполнении варианта-минимум его нужно упрощать.

Перечень задач для удержания в памяти:

1. Питаться лучше

2. Тренироваться регулярно

3. Водный баланс

4. Работа с целями

5. Учить других

6. Больше двигаться

7. Учить английский

8. Закаляться