-
Здоровье
Делать Две Прогрессивных Мышечных Релаксации в День
Дважды в день (с перерывом минимум в 6 часов между ними) проводить сеанс прогрессивной мышечной релаксации продолжительностью около 15 минут. Это метод поочерёдного напряжения и расслабления групп мышц, который помогает снять накопившееся напряжение, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Почему это важно:
Снижает физическое и эмоциональное напряжение.
Улучшает сон и ускоряет восстановление после нагрузок.
Развивает навык осознанного расслабления в течение дня.
-
Общая
Изучить 12 стран
.
-
Общая
Разборки 1.0
Разные пункты, не ищите смысл, мне нужна "картотека" для разборки всего по местам.
Начало 5 июня 2026г.
___
P.S. Картинка от Шедеврума - просила уборку пространство + лето, но вышло поклонение венику. И да лано.
-
Иностранные языки
AI-Crafted Stories
Для тренировки и запоминания новых английских слов я буду создавать истории используя чаты ИИ.
В этой цели я буду собирать эти истории для переодического перечитывания.
-
Личностный рост
Развитие самодисциплины. Цель-эксперимент.
Всем привет!
Я за всю жизнь прочёл кучу книг, но вот беда, как правило всё забываю уже через пару недель. Как будто технически это время вместо полезно проведенного превращается в пустую трату времени. Хочу немного изменить подход.Давно уже хожу вокруг книги известного писателя, даже пару раз начинал её читать, но мне не хватало дисциплины дочитать её до конца. Ставлю себе цель не только прочесть её за ближайшую неделю, но и 21 день тестировать всё что я оттуда почерпну.
После прочтения книги:
Фиксирую всё основное из каждой главы.
Стараюсь реализовать все советы в течении следующих 21 дней после прочтения.
Описывая каждый день, что получилось, а что нет.
Совет №1
Описываем свои мечты по разным направлениям нашей жизни: Здоровье,...
-
Общая
Утренние страницы 30 минут Июнь
Цель практики «утренних страниц» — это прежде всего психологическая гигиена и освобождение внутреннего пространства. Когда мыслей становится слишком много, они превращаются в «фоновый шум», который забирает энергию и мешает фокусироваться.
Вот подробное описание целей этой привычки, разбитое по ключевым аспектам:
1. Дефрагментация «ментального кэша»
Наш мозг постоянно прокручивает сотни мелких задач, тревог и обрывков диалогов. Утренние страницы работают как кнопка «выгрузить всё»: вы переносите этот хаос на бумагу, освобождая оперативную память для реальной жизни и важных решений.
2. Снижение эмоционального давления
Когда внутри копится напряжение, страницы становятся безопасным контейнером. Это возможность «легально» поныть, позлиться или призна...
-
Здоровье
Июнь 2026: прогресс и to do list
Июнь начался с переосмысления.
Я начала писать дневник с утра. Всё ещё пытаюсь бросить курить.
-
Карьера и работа
стать успешным массажистом
основная моя цель-найти постоянных клиентов,повышая свой доход
-
Общая
52 шага к здоровому образу жизни
Меняю свои привычки и внедряю новые. Читаю одну главу в неделю и добавляю новую привычку.
-
Бизнес и Финансы
Летнее расхламление на Авито, Мешке, Юле и пр.
Следующая серия.
Показываю, что я продала на Авито, Мешке, Юле и прочих местах.
Отвечаю на самый популярный вопрос: нет, у меня не бизнес аккаунт, я не покупаю никакие продвижения, лимиты и просмотры.
Предыдущие части (для вдохновения): раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать, шестнадцать, семнадцать, восемнадцать, девятнадцать.
Я расхламляюсь давно, выгодно и веду про это блог на YouTube: https://www.youtube.com/@NatalyCrowley
...
-
Здоровье
Худеем вместе с летом!
Правильное питание + активные тренировки = желаемый вес.
Потеря ~0,50 кг/неделя.
-
Общая
Мои 64 кг
Фото сгенерировано ИИ Шедеврум.
Долгая история, основное - застряла в 67-66 кг при идеальной норме 55-56 кг.
Есть весы, есть активность лёгкая, есть баланс питания, но есть и стресс, бессонница, уже удалось много сбросить, сейчас цель 64.
Последний раз достигала ее в сентябре прошлого года, но авитаминоз вернул меня к 67-68 кг.
Уже полгода контроль витаминов, питания, снижение стресса - и на весах стабильно 66кг.
Задача: фиксировать\ отслеживать вес, питание, спорт (начала бегать), вернуть движение (танцы), шаги (7-10 к).
+ вода, вместо чая и кофе.
Бец даты завершения, потому что важна стабильность действий, а не скорость.
-
Общая
Испанский язык
Дни активного изучения - четверг и пятница.
Материалы:
- ДуоЛинго - база, которая вернула меня в язык. Сейччас на 4 модуле, но начну с модуля 2, ибо было много упущено из-за сложной лексики.
- Учебное пособие, Испанский язык. Грамматика. Эффективный обучающий курс (Langenscheidt,2007)
- Учебное пособие, Испанский глагол. Грамматические таблицы (Langenscheidt,2007)
- Тесты по испанскому языку. Вопросы и ответы. (Langenscheidt,2007)
- 500 самых важных слов испанского языка. Начальный уровень (Восток.Запад, 2008)
- Фильмы, мультфильмы на испанском.
Испанский начинала учить в вузе, но быстро вошла в выгорание, отказалась, в 2024 вернулась через ДУО, и была рада, потому что по любви, и время есть.
...
-
Общая
Корейский язык
В июне 2025 вошла в корейский язык через Дуо, а потом нашла парня, который дал бесплатный курс на три месяца, с обещанием базовых навыков болтать\ говорить.
Девчонки с курса быстро заговорили, а у меня свой темп, где я застряла на первом модуле, на хангыле, и бросила из-за рутинных дел, магистратуры и отпусков.
Вернулась ближе к НГ, но сейчас хочу контролировать процесс - два дня в неделю корейского, два испанского, один на английский (чисто мозг переключать).
Цель до 19.12.2026, ибо, считаю, что реально за 3 месяца активной практики хотя бы гып 1 догнать. Всё упирается в словарный запас, желание и время.
Представление о некоторых грамматических темах уже есть, благодаря навыкам английского языка и чату гпт, который поясняет часто что и как в этом языке ...
-
Общая
Перестать ежедневно использовать мат в лексиконе
.
-
Личностный рост
Планирование второго квартала 2026 года.
Планы на этот период:
Узи внутренних органов?
Узи у гинеколога?
купить чемодан✅️
сдать повторный анализ на витамин Д3 и ферритин
выбрать нового психолога✅️
Поехать в Ижевск✅️
подать заявление на б.✅️
поехать в Ижевск второй раз✅️
закрыть счет втб
вылечить заложенность носа в домашних условиях✅️
сдать в прачечную куртку
сдать в ателье свою кофту любимую
разобраться с мтс
решить уже с этими мастер классами что-то✅️
сделать новые фотки в паспорт✅️
купить чемодан побольше✅️
сделать апостели на дипломы ✅️
сходить в кфу✅️
забрать док-ты №1✅️ свои
забрать док-ты №2✅️ не мои
позвонить в архив удгу или подать заявление на отправку аттестата почтой хз хз
узнат...
-
Здоровье
Антипаразитарное очищение организма.
Пройти антипаразитарную чистку по методу Мастерова Владимира. Я давно собиралась ее пройти, но все время откладывала. Дальше некуда. Верю , что многие болезни от паразитов, либо они усугубляют уже существующие болезни. У меня есть две проблемы, которые наши уважаемые врачи доказательной медицины не могут мне вылечить. У меня болит спина, я много чего делала, но не помогает. И высыпания на коже, которые дерматолог предлагает лечить мазями, которые ничего не лечат.
-
Общая
Насыщенное лето 2026
.
-
Бизнес и Финансы
Создать АСМР канал и вести его
Научиться делать асмр ролики и выкладывать их на канал на Ютуб
-
Общая
Снизить количество потребляемого контента на YT и др развлекательных ресурсах
Я буду стараться обходиться доступными ресурсами помимо YT и др источников развлекательного контента для поиска нужной мне информации. Постараюсь снизить до 1 ч в день. Планирую заменять чтением книг (в формате аудио тоже).
