-
Общая
1000$ в месяц
Я закончила свое обучение и собираюсь работать на полную ставку. На данный момент моя зарплата около 400$, что является средней здесь, но я работаю около 10 часов в неделю и мне кажется это нормальной оплатой за такое количество рабочих часов. Сейчас у меня есть время и я хочу уже зарабатывать намного больше
-
Общая
Прочитати Best friends
Моя мета на літо — більше читати. Для старту я обрала книгу англійською, щоб кожна прочитана сторінка приносила не лише задоволення, а й користь для розвитку мови.
-
Здоровье
Пищевые привычки. Этап 2
В первом этапе я оказался от алкоголя на 10 дней.
На втором этапе, помимо алкоголя я добавляю аскезу на сладкие напитки в любом виде.
Длительность тоже 10 дней.
Поехали!
-
Общая
Тренировки. Этап первый
На фоне моей цели где я меняю свои пищевые привычки я решил применить ту же схему только для тренировок.
Каждый день я буду устраивать небольшую короткую тренировку.
Буду чередовать вот такие упражнения:
- подтягивание
- приседание
- отжимание от пола
- скручивание
- подьем гантелей вверх, армейский жим
- тяга гантелей к подбородку
- брусья
Будет всего три подхода, без фанатизма. В следующих этапах буду менять вид упражнений, увеличивать нагрузку.
Для завершения цели нужно тренироваться без пропусков подряд 10 дней. Делать буду не на максимум, главное привыкнуть к тренировкам.
-
Общая
Накопить 5 лямов Gold в WOW (№2)
Прошлая цель была очень продуктивная, поэтому я решил продолжить
-
Спорт и Фитнес
Ежедневные тренировки по методу Эгоскью (30 минут в день)
Зачем я вообще за это берусь?
Надоело быть «деревянным»: От постоянного сидения или малоподвижности спина затекает, шея деревянная, а плечи вечно напряжены и стремятся к ушам. Хочется вернуть телу нормальную человеческую подвижность.
Жить без фоновой боли: Ноющие ощущения в пояснице, коленях или между лопатками реально выматывают. Эгоскью — это как раз про то, чтобы аккуратно вернуть кости и суставы на их законные места, где мышцы работают правильно и ничего не защемляют.
Легальный отдых для мозга: Эти 30 минут — только мое время. Пока я лежу на полу с закинутыми на стул ногами или делаю несложные растяжки, мозг отдыхает, а тело выравнивается.
Чего я от этого ожидаю?
Легкость по утрам: Хочу просыпаться и нормально вставать с кровати, а не собирать с...
-
Общая
Вечер: подтягивания, приседания.
Буду каждый день подтягиваться и приседать по вечерам. Хочу ввести это в привычку.
Также ввожу обязательные правила для выполнения цели:- заниматься каждый день в течении 10 дней подряд
- делать по 25 подтягиваний за тренировку
- делать по 60 приседаний за тренировку
По окончанию этой цели создам следующую с большим количеством повторов в день.
-
Здоровье
Утро: отжимания, скручивания.
Давно хочу ввести привычку отжиматься и качать пресс каждый день. Попробую делать это утром.
Также ввожу обязательные правила для выполнения цели:- заниматься каждый день в течении 10 дней подряд
- в тренировку входит отжимания и скручивания
- делать по 60 отжиманий за тренировку
- делать по 60 скручиваний за тренировку
По окончанию этой цели создам следующую с большим количеством повторов в день.
-
Здоровье
1000 steps toward my own Everest
---
1000 днів на відновлення після інсульту
-
Здоровье
20 Days Прогулки (мин 10000 шагов)
Из-за аппендикса мне еще месяц нельзя перетруждаться, остается только пешая прогулка)
Поэтому 20 дней в мае буду обильно гулять
-
Общая
Челлендж 75 дней
каждый день:
- прогулка 30 мин
- занятия спортом 30 мин
- не есть сладкое
- без читмилов (можно только в 1 день когда будем отмечать др сына)
- пить 1,5л воды
- читать 10 страниц
- ложится спать до 23
- соцсети (выложить пост, рилс, историю)
- не есть с 19.00 до 10.00
план должен быть выполнен минимум на 70-80%, то есть в день минимум 7 пунктов из 9. В неделю 5 дней из 7.
75 дней подряд.
Это только на 75д подряд в качестве эксперимента, потом я это делать не буду. Могу вернуться в прежний режим или попробовать что-то другое.
-
Общая
Правильный режим
Прочитал статью, где полностью расписано, почему нужно ложиться в 10-11 вечера, а сон должен быть 7–9
Поэтому со следующего дня ложусь в 11 и встаю в 8
Также в качестве профилактики к похудению не есть после 7
Легкий завтрак в 8-9
Обед в 13-14
Ужин до 7
-
Общая
Итальянское аудирование от 20 минут в день, оптимально 30 минут
Начала уже подзабывать язык, хочу хотя бы освежить и держать в памяти изученное. Потом, может быть, начну снова заниматься по учебнику, но пока стоит привыкнуть снова регулярно слушать.
-
Здоровье
Упражнение планка (15-30 дн.)
Буду делать упражнения планка. Сегодня полный цикл выполнен.
Кто хочет тоже делать, качаем приложуху, делаем!
-
Общая
Кайтинг
Давно хотела научиться кататься на кайте, буду пробовать...
-
Образование
Учить психологию 5 минут в день после пробуждения
Я хочу привить привычку как в tiny habits - вместо того, чтобы заставлять себя учиться по многому, дать себе задачу просто садиться за учёбу, но зато систематично. Я студент психологии, так что это моя главная цель.
-
Здоровье
![Продолжать Считать Калории И Быть В Среднем Дефиците Калорийности [2 МЕСЯЦ]](/uploadImages/001989703_m_crop.jpg)
Продолжать Считать Калории И Быть В Среднем Дефиците Калорийности [2 МЕСЯЦ]
Первый месяц позади, фундамент заложен. Задача второго месяца — стабилизация. Если в первый месяц фокус был на изучении веса продуктов и привыкании к приложению, то сейчас цель — сделать дефицит калорий естественной частью жизни без срывов и жестких ограничений.
Главный девиз месяца: «Дисциплина важнее мотивации». Мы не ищем идеальных дней, мы стремимся к качественному среднему результату по итогам каждой недели.
Замеры буду делать раз в 2 недели, для того чтобы не было паранойи что сантиметровая лента как-то не так натягивается моими руками))
-
Образование
Сфокусированная Работа Над Задачами 30 минут
Цель только одна: перевести задачу из состояния «надо, но давит» в состояние «хочу сделать и получить кайф».
30 минут в день ты просто сидишь с блокнотом и распутываешь узлы. Ищешь, где давит, где страшно, где есть конфликт с ценностями. Обезвредил бомбу, разобрал на детали — и отпустил. А дальше организм сделает всё сам на чистом топливе интереса.
Планирование, снятие эмоционального заряда и само выполнение — это три совершенно разных процесса, требующих разного состояния мозга.
Когда в задаче устранены все противоречия, сомнения, возражения, она декомпозирована на конкретные выполнимые шаги, то подсознание само найдет время когда оптимально это выполнить.
-
Общая
Научиться плавать кролем
Как плавать кролем, отработка движений.
-
Общая
Кто тоже плавает? Go
Худею с плаванием (swim-swam-swum)
