-
Общая
Не пить кофе в течение дня = заменить на цикорий/травяной чай
График сна у меня стабильно выстроен уже как 2 года: отход ко сну у меня всегда +/- в одно и то же время, как и подъем. При этом качество сна периодически сильно страдало. Как следствие, это влияло и на самочувствие по утрам, и на колебания энергии в течение дня. Конечно, у этого может быть огромное количество причин, но я в первую очередь подумала про кофеин, в частности, про кофе, т.к. давно пью только травяной чай и не пью никакие газировки/энергетики. С 2021 года кофе присутствовал ежедневно в моем рационе питания, и за несколько лет его количество сильно выросло. Мысли о том, чтобы на время убрать кофе, возникали у меня давно, но, если честно, не хватало мотивации для этого и вот этого самого ЗАЧЕМ. Но тут на днях мне пришла мысль о том, чтобы все-таки разобраться в этом вопросе, а...
-
Общая
Активный декабрь
1) Тренировки 3 раза в неделю
2) Ежедневная прогулка по улице от 30 мин 3) Чтение книги 30 мин ежедневно
4) Питание без перееданий
5) Генеральная уборка квартиры
-
Общая
Дисциплина 1.0
Работа в режим фокусировки. Количество часов будем корректировать по дням, повышая до 6 часов. Работает по таймеру Pomodoro, любыми циклами.
-
Личностный рост
Предновогодний личный спринт по улучшению себя "Level up"
Конец года - лучшее время для подобного спринта.
Чего же я хочу добиться?
1) Сдаю ГТО на золото
На текущий момент я сдал 4 норматива на золото, 1 на бронзу (Бег 1 км) и последний норматив - стрельба состоится на следующей неделе. Бег я хочу пересдать, говорят есть такая возможность. На золото норматив 3:55. Сейчас нужно подготовиться к пересдаче.
2) Повышаю уровень тестостерона без химии
В качестве эксперимента. Задача не простая. Мне 35 и плюс я генетически предрасположен к раннему снижению тестостерона. Весной-летом под наблюдением врача ставил тест. Недавно сдал анализы, снова он начал постепенно падать. Моя задача за 5 недель постараться использовать максимально подтвержденные способы повышения тестостерона. Сейчас мой уровень 14 нм/л. Нужно докупит...
-
Спорт и Фитнес
анжуманя 30 дней по 50-30-20
Сейчас я отжимась практически каждый день уже 2 месяца. Хотелось бы систематизировать этот момент: делать правда каждый день и увеличить границы. Мой максимум сейчас -- это 30-40 отжиманий за первый подход. Моя цель дойти до 100 отжиманий за 3 подхода. Желательно так, как указано в заголовке цели. Отжимания делаю простые, реже широкие, от спепциальных упоров, пока этого мне хватает.
-
Бизнес и Финансы
Проект Brødløs Bakeriutsalg
Я раніше ніколи не робив сайти на готових СMS але напевне настав час розібратися в цьому детально та зробити проект для хорошої пекарні . Це буде гарний досвід для мене та проект для портфоліо. я вирішив почати свій шлях у web з СMS , так як дуже багато сайтів зроблені на них . До того ж навіщо видумувати велосипед , якщо він вже створений , треба просто навчитися їздити )). На справді це початок . Потім є в планах розібратися з мовами програмування ( JS та PHP можливо) . Вивчити норвежську та англійські мови до більш менш розмовного рівня але це вже інші цілі та інша історія.
Буду вчитися вже на проектах які запланував.
-
Здоровье
21 день пробежки
каждый день бега, кроме выходных
-
Общая
Сесть на шпагат
Давно мечтала быть гибкой и легко садится на шпагаты.Считаю это очень красивым и женственным.
Поэтому ставлю на сегодняшний день приоритетной целью - шпагат ✓
Для этого каждый день буду делать растяжку, неважно на работе или дома.Срок -90 дней.
Погнали!
-
Общая
Å lese på norsk
Jeg vil lese på norsk for å forbedre ordforrådet og forståelsen av språket. Jeg skal lese artikler, korte tekster og bøker som passer til mitt nivå. Målet mitt er å lese regelmessig og forstå mer norsk hver uke.
(Я хочу читать на норвежском, чтобы улучшить словарный запас и понимание языка. Я буду читать статьи, короткие тексты и книги, соответствующие моему уровню. Моя цель — читать регулярно и каждую неделю понимать норвежский всё лучше.)
-
Образование
Å lese en bok «Transurfing av virkeligheten» av Vadim Zeland
Jeg vil lese boka «Transurfing av virkeligheten» av Vadim Zeland for å lære mer om bevissthet og personlig utvikling.Jeg planlegger å lese litt hver dag til jeg er ferdig. Målet mitt er å forstå hovedidéene i boken og bruke dem i praksis.
(Я хочу прочитать книгу «Трансерфинг реальности» Вадима Зеланда, чтобы больше узнать о сознании и личностном развитии. Планирую читать понемногу каждый день, пока не закончу. Моя цель — понять основные идеи книги и применять их на практике.)
-
Образование
Å lese en bok om massasje
Jeg vil lese en bok om massasje for å lære mer om teknikker og teori. Jeg planlegger å lese litt hver dag til jeg er ferdig.
(Я хочу прочитать книгу о массаже, чтобы узнать больше о техниках и теории. Планирую читать понемногу каждый день, пока не закончу.)
-
Здоровье
Бросаю кофе и сигареты
это будет не легко но я справлюсь!
-
Общая
Эксперимент "21 день без прав на откладывание"
У меня есть одно странное наблюдение: я почти никогда не делаю то, что хочу. Вернее, я даже не успеваю этого захотеть по-настоящему.
В голове промелькивает робкая, но вполне здравая мысль: «А неплохо бы прогуляться в парке», «Надо бы позвонить старому другу», «Интересно, как играть вот на том музыкальном инструменте?», «Почитать бы наконец эту книгу».
И в этот самый момент мой внутренний администратор включает красный свет. Сразу же находится «более важное» или «более срочное» дело: проверить сообщения, помыть посуду, посмотреть очередное видео на YouTube, да просто поскроллить ленту. Этот мысленный спам мгновенно перекрывает кислород первоначальному импульсу.
В итоге проходит день, неделя, месяц, а я понимаю, что снова обслуживал чужие (или навязанные) приоритет...
-
Личностный рост
Сохранять гармонию внутри и снаружи
Обладать эмоциями, чувствами, ощущениями, мыслями, объединяя всё в одну гармоничную цепочку
-
Общая
Английское и итальянское аудирование от 25 минут в день
Что-то и правда с поставленной здесь целью регулярно что-то делаешь, только не стоит делать много целей-привычек сразу. Пожалуй, продлю подписку на Нетфликс, на Ютубе на итальянском я пока не очень хорошо понимаю видео, не хватает словарного запаса, так что пока есть смысл пользоваться связкой Lingopie+Netflix. Англоязычное тоже стоит смотреть там, привыкать к мягкому произношению, а то блогеры на Ютубе обычно чётко очень артикулируют. Либо буду слушать книги на Puzzle English. Подписка Нетфликс обновится в начале ноября, выходит, что, если я её продлю, то будет до начала декабря. Получается дней 45 ещё, привычку так и сделаю. Потом буду думать, потому что подписка Нетфликс дорогая, если ты используешь ВПН. Может быть, смогу уже осилить итальяноязычный Ютуб, там тоже есть старые фильмы....
-
Общая
UU88 UU88 NL TRANG CHỦ
UU88 là nền tảng giải trí trực tuyến chất lượng, nơi người chơi có thể thử sức với slot game, casino live, cá cược thể thao, bắn cá và xổ số trong cùng một môi trường ổn định. Giao diện được thiết kế tối ưu, thân thiện và phù hợp với cả điện thoại lẫn máy tính để bạn truy cập dễ dàng bất cứ lúc nào. Hệ thống thanh toán tại UU88 xử lý nạp & rút một cách tức thì, minh bạch và bảo mật cao để bảo vệ lợi ích người dùng. Bên cạnh đó, UU88 không ngừng mang đến các chương trình ưu đãi lớn — thưởng chào mừng, hoàn tiền định kỳ và sự kiện quà tặng hấp dẫn dành cho thành viên trung thành. Đội ngũ CSKH chuyên nghiệp 24/7 luôn túc trực để hỗ trợ bạn, đảm bảo bạn có trải nghiệm cá cược uy tín và an tâm tuyệt đối. Thông Tin Liên Hệ Thương hiệu: UU88 Website: https://uu88.nl/ Email: contact@uu88.nl...
-
Общая
Ходьба 60 минут
Срок 60 дней Старт . 1 день = 1 минута , 2 день = 2 минутамЕжедневно прибавлять по 1 минуте в течении 60 дней = 60 минут
-
Общая
Изучение Таргетинга
15 мин в день
-
Финансы
Инвестиции: пройти курс "Метод", отложить 75 000р
Я транжира.Люблю покупать курсы разные. В поисках бесконечных знаний. А денег на полную оплату нет и я часто беру кредит.
Даже страшно говорить, сколько мне надо в месяц платить, и ваще.
Цель на 25-26год
Пройти полностью курс по Инвестициям. (доступ пожизненный, но лучше уложится с потоком)
Закрыть все кредиты( 6штук) я воообще удивляюсь как их мне дали.
Откладывать каждый месяц по 5000р на инвест. счет. (покупать акции, и тд)
Еще нужно добиться повышения по работе, чтобы была возможность откладывать больше.
Буду писать заметки, выводы и куда че вкладываю.
-
Здоровье
Следить за питанием и питьем, принимать витамины (эксперимент на октябрь)
Проходила недавно курс нутрицолога и хочу наладить питание в соответствии с рекомендациями нутрицолога.
