-
Личностный рост
Не смотреть Youtube
Youtube достаточно хороший ресурс, который можно использовать с пользой, но человек так устроен что поглощает информацию, которую мозгу легко усвоить, без больших затрат. Поэтому я решил провести небольшой эксперимент и отказаться от просмотра бесполезного видео (его 99%) на ютубе и других сайтах.
-
Здоровье
Закрепить привычку ложиться в 23 и вставать в 7
Контролирую через Mi Fitness
-
Знания и Навыки
![Каждый день читать тексты без регрессий (только вперед) и отвечать на контрольные вопросы по тексту [СКОРОЧТЕНИЕ 2 МЕСЯЦ]](/uploadImages/001983696_m_crop.jpg)
Каждый день читать тексты без регрессий (только вперед) и отвечать на контрольные вопросы по тексту [СКОРОЧТЕНИЕ 2 МЕСЯЦ]
Цель: Закрепление линейного чтения и разгон восприятия (Месяц 2)
Продолжаю ежедневную минимум 30-минутную практику чтения без регрессий. Механический запрет на возврат глаз уже отработан, теперь задача - перевести этот навык в автоматизм и повысить скорость обработки данных.
Акценты второго месяца:
Работа на опережение. Осознанно держу темп выше комфортного, допуская падение понимания до 65-70%. Это необходимо, чтобы мозг перестал лениться и учился схватывать суть быстрее, жертвуя мелкими деталями.
Динамическая скорость. Учусь менять темп по ходу текста: "воду" и простые описания пролетать мгновенно, а на сложной логике чуть замедляться, но сохранять непрерывное движение вперед.
Фокус на смыслах. Проверка сокращена до 10 вопросов (вместо 20). Главное...
-
Общая
Шаг 1: определить и снять дебаффы
У нас очень много факторов, которые постоянно наносят урон здоровью/концентрации/мотивации и далее по списку. Мне нужно:
определить свои debuff-ы и степень наносимого ими вреда
очистить свою оперативку от мусора и висяков
сделать выводы для шага 2
*Подцель к цели "Прокачать самодисциплину"
Шо делать и кто виноват:
фиксировать свой день
выписать на листок все свои задачи: актуальное или нет, не важно. Все что крутится в голове
проработать этот список и закрыть его
анализ, выводы
Шаг 2
-
Здоровье
Утренняя зарядка
Каждое утро начинать с зарядки
-
Личностный рост
Каждый день узнавать что-то новое
наверное никогда не поздно начать, поэтому вместо того, чтобы тратить время на ненужные вещи, я буду расширять свой кругозор в различных сферах. постараюсь отписываться каждый день, по поводу того, что я узнала
-
Общая
27-дневный челлендж с приседаниями
Выполняю по плану
-
Общая
Скучные вечера
Начиная с 18:00 не пользоваться компьютером, телефоном, телевизором, не заниматься рукоделием.
Можно: уборка, приготовление еды, уход за телом, физические упражнения, медитация, молитва.
Как сейчас: сижу в интернете весь вечер, то есть, я планирую что-то сделать - немного прибраться, что-то приготовить, собрать еду на завтра на работу и т.д., но бесконечно откладываю это и в итоге переношу на утро. И ещё и ложусь поздно. Поэтому утром с трудом встаю - и из-за того, что не выспалась и из-за того, что меня ждет куча дел.
Я хочу, как минимум, рано ложиться спать, потому что все эти скучные домашние дела не будут меня бодрить. Как максимум, делать бы как можно больше скучных дел, чтобы освободить утро для приятного и мне хотелось в него просыпаться.
-
Здоровье
Регулярные приседания и отжимания
Хочу выработать стабильную привычку выполнять базовые упражнения приседания и отжимания.
Цель улучшить физическую форму, укрепить ноги, ягодицы, грудные мышцы и руки, повысить общий тонус и самодисциплину.
Упражнения выполняются в комфортном темпе, с постепенным увеличением нагрузки.
Статистика / Отслеживание
Статистика / Отслеживание
Формат: приседания / отжимания
День 1 — ___ / ___
День 2 — ___ / ___
День 3 — ___ / ___
День 4 — ___ / ___
День 5 — ___ / ___
День 6 — ___ / ___
День 7 — ___ / ___
Итог недели 1: ___ / 7 дней
День 8 — ___ / ___
День 9 — ___ / ___
День 10 — ___ / ___
День 11 — ___ / ___
День 12 — ___ / ___
День 13 — ___ / ___
День 14 — ___...
-
Здоровье
![Осознанное, Присутствующее Mindfulness Питание [Трансформация Отношений с Едой 1 МЕСЯЦ]](/uploadImages/001982209_m_crop.jpg)
Осознанное, Присутствующее Mindfulness Питание [Трансформация Отношений с Едой 1 МЕСЯЦ]
? Суть цели
Эта цель — не про диету, не про подсчет калорий и не про запреты. Это фундаментальная перепрошивка отношений с едой. За 30 дней я планирую перейти из состояния «раба импульсов» в состояние «осознанного наблюдателя».
Главная задача — создать «зазор» между возникновением желания поесть и самим действием. В этом зазоре рождается свобода выбора: есть ли потому, что я голоден, или потому, что мне скучно, грустно или тревожно?
? В чем суть этой привычки?
Суть в растождествлении. Мы привыкли думать: «Я хочу есть». Практика Mindfulness учит говорить: «Я замечаю в теле ощущение, которое интерпретирую как голод».
Трансформация строится на 4 столпах:
Пауза: Прежде чем поднести вилку ко рту, я делаю вдох и спрашиваю: «Что я сейчас чувствую...
-
Здоровье
30 Days Jogging or Cardio 40-60 min
Цель привычка, не должен пропускать, -суб воскр выходной
-
Здоровье
![Новостной и Политический детокс [3 через 1 день] [ТРЕТИЙ МЕСЯЦ]](/uploadImages/001982107_m_crop.jpg)
Новостной и Политический детокс [3 через 1 день] [ТРЕТИЙ МЕСЯЦ]
При таком подходе у меня буде в месяц:
Грязные (новости) 8 дней ~27%
Чистые (спокойствие и умиротворение) 22 дня~73%
Отличное смещение в сторону чистоты и позитива! Я рад такой привычке!)
Уже который раз убеждаюсь что новости и политика ничего хорошего мне не приносят а приносят только тревогу, беспокойство и другой вред.
Все самые главные новости мне расскажут окружающие. Я уже делал такие детоксы и этот метод никогда не подводил))
Новости не позволяют быть "более подготовленным" или "более информированным для прогнозирования будущего". Не позволяют "видеть тенденции".
А на политику лично я напрямую не могу повлиять. Таки зачем тратить туда свое внимание и неrвы?
Если уж прямо так нужно, то можно раз в неделю дайджест 5 минут про...
-
Общая
2025
Вот и прошел год. Я так и не оформил свои цели на 25й год в отдельные топики. Поэтому копирую планы на 2025 здесь и сразу буду подводить итоги. Сегодня 30.12.2025 и забегая вперед скажу, что этот год прошел абсолютно не так, как я его себе представлял и стал одним из наиболее тяжелых за долгое время.
Планы 2025 (оформлю в цели позже):
Как и говорил, я больше не ставлю миллионы целей, Поэтому сейчас сформулирую главные (они есть в голове, но я пока не озвучивал их самому себе)
1. Финансы и деятельность. Уйти с работы и стать независимым от работодателя. Отсюда вытекает главная фин цель. Увеличить капитал до 200к$ (минимум) - пока для меня очень амбициозно. Запустить свой проект с порталом по тематике АИ, на пересечении с криптой. Раскачать его и добиться дохода от ...
-
Здоровье
Включаю упражнения
Пришла пора подключать физическую активность к своим похудательным инициативам. Но для того, чтобы спланировать путь нужно понимать где точка А из которой ты стартуешь и точка Б, к которой ты стремишься. Так вот, точка А у меня, если быть честным в очень низком месте, поэтому кому-то мои упражнения могут показаться не самыми амбициозными, но для меня это
во-первых будет амбициозным
во вторых станет делом привычки, чтобы наработать базу и пробовать идти дальше.
Старт цели 5 января. Итак, сама цель:
Каждый день делать список упражнений по укреплению спины:
Лёжа на спине тянем носки в разные стороны, потом делаем в противоположенном направлении
Поочередно подтягиваем одну ногу, сгибая её в колене. Не опираемся на стопу
Поочередное поднятие н...
-
Здоровье
Headspace Медитации Pro Levels 1-7
Я уже прошёл базовый уровень на 30 дней и решил переключиться на более продвинутый — Headspace Pro Levels 1–7. Программа длится суммарно 70 дней, где каждый уровень - 10 дней последовательной, углубляющей практики.
Моя цель — на базе уже сформированной инерции:
углубить контроль внимания и устойчивость концентрации;
научиться спокойнее и точнее работать с мыслями, эмоциями и сомнениями;
снизить реактивность и автоматические реакции в общении и повседневных ситуациях;
сформировать более стабильное, ясное и собранное состояние ума, которое переносится в жизнь, а не остаётся «на подушке».
Я не ожидаю мгновенного счастья или мистических эффектов. Я иду за системным тренингом ума: сначала - дисциплина и управляемость внимания, затем - применение этого н...
-
Творчество и Хобби
Рисовать 2 часа каждый день
Я хочу сдать дипломную работу вовремя. На диплом я делаю иллюстрации к стихотворению Чуковского "Путаница". Я должна нарисовать 15 картинок. Чтобы сделать это спокойно, не жертвуя сном перед дедлайном, я собираюсь рисовать каждый день по 2 часа.
-
Общая
Не пить кофе в течение дня = заменить на цикорий/травяной чай
График сна у меня стабильно выстроен уже как 2 года: отход ко сну у меня всегда +/- в одно и то же время, как и подъем. При этом качество сна периодически сильно страдало. Как следствие, это влияло и на самочувствие по утрам, и на колебания энергии в течение дня. Конечно, у этого может быть огромное количество причин, но я в первую очередь подумала про кофеин, в частности, про кофе, т.к. давно пью только травяной чай и не пью никакие газировки/энергетики. С 2021 года кофе присутствовал ежедневно в моем рационе питания, и за несколько лет его количество сильно выросло. Мысли о том, чтобы на время убрать кофе, возникали у меня давно, но, если честно, не хватало мотивации для этого и вот этого самого ЗАЧЕМ. Но тут на днях мне пришла мысль о том, чтобы все-таки разобраться в этом вопросе, а...
-
Общая
Активный декабрь
1) Тренировки 3 раза в неделю
2) Ежедневная прогулка по улице от 30 мин 3) Чтение книги 30 мин ежедневно
4) Питание без перееданий
5) Генеральная уборка квартиры
-
Творчество и Хобби
Пройти курс "Нейросети под ключ" от школы procreate-school
Недавно я зачищала цели. Удаляла все лишнее.А это появилась совсем неожиданно, но меня давно тянуло к ИИ.
Сегодня 2 часа сидела на вебинаре продающем и решила, что все таки мне надо.
Купила курс за 45 000.
Ставлю цель на 2 месяца: пройти курс от корки до корки, выполнять все задания и рекоменадции.
А так после курса примерная цель отбить стоимость курса.
Если кому интересно ссылько: https://procreate-school.online/neurokey
Старт потока 8 декабря.Очень жду
