-
Здоровье
20 Days Прогулки (мин 10000 шагов)
Из-за аппендикса мне еще месяц нельзя перетруждаться, остается только пешая прогулка)
Поэтому 20 дней в мае буду обильно гулять
-
Общая
Челлендж 75 дней
каждый день:
- прогулка 30 мин
- занятия спортом 30 мин
- не есть сладкое
- без читмилов (можно только в 1 день когда будем отмечать др сына)
- пить 1,5л воды
- читать 10 страниц
- ложится спать до 23
- соцсети (выложить пост, рилс, историю)
- не есть с 19.00 до 10.00
план должен быть выполнен минимум на 70-80%, то есть в день минимум 7 пунктов из 9. В неделю 5 дней из 7.
75 дней подряд.
Это только на 75д подряд в качестве эксперимента, потом я это делать не буду. Могу вернуться в прежний режим или попробовать что-то другое.
-
Общая
Молитва, витамины, зарядка, сон, вода, без видео. Май
БазаВот такое необычное сочетание у меня. Захотелось начать новую цель. Попробую вести как цель-привычку с ежедневными галочками, посмотрю подружимся ли.
-
Здоровье
Упражнение планка (15-30 дн.)
Буду делать упражнения планка. Сегодня полный цикл выполнен.
Кто хочет тоже делать, качаем приложуху, делаем!
-
Общая
Кайтинг
Давно хотела научиться кататься на кайте, буду пробовать...
-
Образование
Учить психологию 5 минут в день после пробуждения
Я хочу привить привычку как в tiny habits - вместо того, чтобы заставлять себя учиться по многому, дать себе задачу просто садиться за учёбу, но зато систематично. Я студент психологии, так что это моя главная цель.
-
Здоровье
![Продолжать Считать Калории И Быть В Среднем Дефиците Калорийности [2 МЕСЯЦ]](/uploadImages/001989703_m_crop.jpg)
Продолжать Считать Калории И Быть В Среднем Дефиците Калорийности [2 МЕСЯЦ]
Первый месяц позади, фундамент заложен. Задача второго месяца — стабилизация. Если в первый месяц фокус был на изучении веса продуктов и привыкании к приложению, то сейчас цель — сделать дефицит калорий естественной частью жизни без срывов и жестких ограничений.
Главный девиз месяца: «Дисциплина важнее мотивации». Мы не ищем идеальных дней, мы стремимся к качественному среднему результату по итогам каждой недели.
Замеры буду делать раз в 2 недели, для того чтобы не было паранойи что сантиметровая лента как-то не так натягивается моими руками))
-
Образование
Сфокусированная Работа Над Задачами 30 минут
Цель только одна: перевести задачу из состояния «надо, но давит» в состояние «хочу сделать и получить кайф».
30 минут в день ты просто сидишь с блокнотом и распутываешь узлы. Ищешь, где давит, где страшно, где есть конфликт с ценностями. Обезвредил бомбу, разобрал на детали — и отпустил. А дальше организм сделает всё сам на чистом топливе интереса.
Планирование, снятие эмоционального заряда и само выполнение — это три совершенно разных процесса, требующих разного состояния мозга.
Когда в задаче устранены все противоречия, сомнения, возражения, она декомпозирована на конкретные выполнимые шаги, то подсознание само найдет время когда оптимально это выполнить.
-
Общая
Научиться плавать кролем
Как плавать кролем, отработка движений.
-
Общая
Кто тоже плавает? Go
Худею с плаванием (swim-swam-swum)
-
Спорт и Фитнес
![Упражнения на растяжку и гибкость утром [ВТОРОЙ МЕСЯЦ]](/uploadImages/001990083_m_crop.jpg)
Упражнения на растяжку и гибкость утром [ВТОРОЙ МЕСЯЦ]
Продолжаю делать упражнения на развитие гибкости.
Главная мотивация для этого это непосредственный кайф во время выполнения упражнения, приятная усталость после, тренировка нервной системы терпеть напряжение и повысить способность к переработки информации от нервной системы, ну и самое главное это чувство легкости которое возникает в теле после растяжки!
Не гонюсь за конкретными результатами, потому что это бессмыслено (сцепить замочком руки за спиной, сесть в лотос и шпагаты поперечный и продольный), а вместо этого фокусируюсь на процессе и мгновенном вознаграждении после тренировки в виде приятных ощущений. А если продолжить заниматься то эти результаты проявятся сами собой.
-
Общая
Тренировки 7\7
Пока в планах вводить хотя бы что-то 1 в день.
Есть небольшой разброс между тем, какие будут тренировки, суть пока в ежедневности.
-
Общая
Искусство Отдыхать: Ритм 50/10 и Осознанная Релаксация
Я хочу научиться отдыхать не меньше, чем работать, чтобы повысить свой фокус и уровень энергии.
Проблема: я забываю делать перерывы, распыляюсь, работаю непрерывно, а потом чувствую себя выжатым.
Как это работает на практике:
Завожу таймер. 50 минут занимаюсь делами.
Звонит таймер - бросаю всё, отхожу от монитора и ровно 10 минут просто лежу. Не сижу на стуле, не скроллю ленту в телефоне, а именно принимаю горизонтальное положение, чтобы нормально отдохнули ноги, разгрузилась спина и переключилась голова.
В идеальной вселенной я хочу делать еще 2 прогрессивные мышечные релаксации (утром и вечером) и 30 минут аутогенной тренировки во второй половине дня. Но я адекватно оцениваю свои силы и понимаю, что сразу всё это не потяну. Поэтому любые медитац...
-
Общая
Благодарности
ппп
-
Иностранные языки
Регулярно писать на английском
Буду составлять небольшие тексты с лексикой, которую изучила.
-
Спорт и Фитнес
Дофаминовые шаги 30 минут через день
Двигаюсь мало, здравствуй, гиподинамия. Чтобы окончательно не заржаветь и не превратиться в желе, ввожу максимально простую привычку. Назвал цель «дофаминовые шаги», потому что такая легкая активность отлично прочищает мозги, дает заряд энергии и легальный дофамин без жесткого треша и насилия над собой.
Никаких сложных тренажеров, покупки абонементов и отмазок про плохую погоду. Только я, комната и полчаса свободного времени.
Суть и правила:
Что делаю: Домашняя тренировка — бодрая ходьба на месте под музыку или видео.
Как делаю: Не просто уныло топчусь, а добавляю разные фишечки — подъемы рук, захлесты, махи, чтобы размять всё тело.
Длительность: Ровно 30 минут за один подход.
Регулярность: Строго через день (получается 3–4 раза в неделю).
<...
-
Общая
Полное очищение
Всем привет. Итак, это моя первая цель на этом сайте. Мне 31 год, я потерял себя и утонул во вредных привычках. Давно потерял цену своему слову и нарушил тысячи данных мною обещаний. Безусловно, у меня есть и победы, но сейчас не об этом.
Вредные привычки уничтожают меня. Я пробовал миллионы разных способов избавиться от них, но всё провалилось. Сегодня я решил пойти на радикальные меры. Я запускаю 34-дневную трансформацию: полное очищение своего ума, тела и души.
Я знаю, что резко всё менять не рекомендуется, и слышал миллионы советов по формированию правильных привычек, но всё это для меня не сработало. Сдаваться я не собираюсь. Действовать буду радикально.
Понимаю, что это может быть скучно и не особо кому-то интересно. Пишу здесь в первую очередь для себя, но вс...
-
Общая
Медитировать ежедневно
Что ж, снова постараюсь войти в колею. Когда я регулярно медитировала, было проще сосредоточиться на интеллектуальных занятиях, и лучше запоминала сны, несколько раз удалось во сне себя осознать. Также рассчитываю на улучшение распознавания своих эмоций и больший порядок в мыслях. Ну и в целом я стараюсь идти по буддийскому пути, это очень желательный компонент. Пусть в этой жизни в нирвану не уйду, но приближусь к ней хоть немного.
Если так и продолжу не работать, то думаю практиковать часа через полтора после завтрака, с самого утра я очень голодная, а мой мужчина всё равно просыпается после полудня, мне мешать ещё не должен.
-
Здоровье
Stepper Warrior Quest
Цель: Запустить регулярную активность (powerlifting 2р/н + степпер 4-5 дней) и сбросить 1-2 кг за 10 дней.
Контроль питания: по возможности записывать, белок в приоритете
Подсчет шагов - трекинг по факту
Повод: обленилась, заплыла жиром, все планы и мечты идут прямиком в кошачий лоток, пока я валяюсь на диване. Надо взять себя в руки и вернуть былую форму и задор
Мотивация: каждый 3й день - мини награда
-
Общая
Пройти тему Эмоционально-образное терапии
Основная идея этого направления состоит в том, что эмоциональное состояние может быть выражено через зрительный, звуковой или кинестетический образ, а дальнейшая внутренняя работа с этим образом позволяет трансформировать исходное эмоциональное состояние. С теоретической точки зрения эмоции являются проявлением психической энергии индивида, направленной на совершение тех или иных действий, например, страх заставляет человека сжиматься, а гнев – нападать. “Застрявшие” эмоции не реализуются в действии, но порождают многие негативные последствия, в том числе психосоматические симптомы и другие хронические проблемы. Нами были обнаружены и систематизированы многочисленные приемы работы с образами, позволяющие выявить структуру психологической проблемы и решить ее с помощью внутренней работы....
