-
Общая
Чистить зубы с утра и вечером
С самого детства видимо как-то была упущена эта привычка, к своему стыду должен признаться, что чищу зубы нерегулярно. Утром - раз в 3-4 дня, вечером - очень редко. Да, это просто ужасно... Иногда на меня нападает совесть и стыд за то что бы обо мне подумали другие люди, если бы узнали, однако я держу это в секрете. На благо своих зубов и комфорта окружающих при взаимодействии со мной, а также для повышения уважения к себе, хочу ввести привычку чистить зубы каждый день, и утром, и вечером. Неоднократно пытался "навязать" себе эту привычку самостоятельно, но рано или поздно система ломалась, т.к. я ленивый тюлень, а может просто... не сложилось. Думаю сейчас самое время в моей жизни чтобы начать следовать этой полезной привычке. Цену слова указать не могу - нет возможности сделать депози...
-
Общая
Режим сна 23:00 - 6:00
Глобальные изменения в жизни надо начинать с малого, поэтому начну с основ.
Что имеем сейчас: к стабильному и здоровому режиму сна я никогда в жизни не была близка, засыпаю как придется, могу лечь и в 2, 3, 4... Продолжительность сна тоже непостоянна, могу спать и 3-4 часа и все 14. Причина в ночном скроллинге, залипании в фандомных штуках, тревожности, желании продлить текущий день, любовь к ночному времени суток.
Поэтому, моя цель такова: засыпать (именно засыпать, а не только ложиться) не позже полуночи (идеал 23), вставать не позже 6, даже в выходные дни. Держать продолжительность сна 7± часов.
Не знаю получится ли у меня, надеюсь что публичность цели даст мне необходимый пинок
-
Общая
ace365vipnet
ace365 একটি আধুনিক অনলাইন বিনোদন ও গেমিং প্ল্যাটফর্ম, যেখানে স্পোর্টস, লাইভ ক্যাসিনো, স্লট গেম এবং বিভিন্ন জনপ্রিয় অনলাইন গেম উপভোগ করার সুযোগ রয়েছে। সহজ ব্যবহারযোগ্য ইন্টারফেস, দ্রুত নেভিগেশন এবং মোবাইল ও ডেস্কটপ উভয় ডিভাইসে সুবিধাজনক ব্যবহারের মাধ্যমে এটি একটি উন্নত গেমিং অভিজ্ঞতা প্রদান করে। বিভিন্ন ধরনের গেম, আকর্ষণীয় ফিচার এবং উন্নত সেবার সমন্বয়ে প্ল্যাটফর্মটি অনলাইন বিনোদনপ্রেমীদের জন্য একটি বৈচিত্র্যময় অভিজ্ঞতা নিয়ে আসে। ওয়েবসাইট: https://ace365vip.net/ ফোন: +8801916374825 ইমেইল: ace365vipnet@gmail.com ঠিকানা: হাউস ৬৭, রোড ১২, বনানী, ঢাকা-১২১৩ হ্যাশট্যাগ: #ACE365VIP #ACE365 #OnlineGaming #LiveCasino #SportsBetting #CasinoGames #SlotGames #MobileGaming #Bangladesh #Entertainment
...
-
Личностный рост
1001 день из жизни неисправимого мечтателя.
Плыву навстречу лучшей жизни и делюсь впечатлениями от этого путешествия.
-
Общая
30 минут посвящать "мясорубке задач"
Список выгод от ежедневной 30-минутной мясорубки задач.
Психологические и эмоциональные выгоды
Снятие внутреннего сопротивления. Задача перестаёт восприниматься как навязанная обязанность, исчезает чувство «надо из-под палки».
Превращение давления в интерес. После разбора появляется искреннее желание сделать задачу, а не избежать её, мотивация становится внутренней, а не внешней.
Устранение тревоги и страха. Проговаривание и разбор пугающих моментов снижают эмоциональный заряд, страх заменяется ясностью.
Разрешение внутренних конфликтов. Снижается стресс от противоречия между задачами и личными ценностями, найденный компромисс даёт спокойствие.
Чувство контроля и безопасности. Хаотичный ворох давящих дел превращается в понятную карту, возв...
-
Общая
Пятиминутный Дневничок
Вот подробный список всех ключевых выгод от ведения «5 Minute Journal» (пятиминутного дневника). Они делятся на несколько групп, потому что эта простая техника работает сразу в нескольких направлениях.
Психологические и эмоциональные выгоды
Перепрограммирование мозга на позитив
Утренняя практика благодарности заставляет мозг сканировать реальность в поисках хорошего, а не угроз. Со временем это повышает базовый уровень счастья и снижает склонность к негативному мышлению.
Снижение уровня стресса и тревожности
Когда вы фиксируете на бумаге 3 вещи, за которые благодарны, и 3 хороших события вечером, фокус смещается с бесконечного «беличьего колеса» проблем на то, что уже хорошо. Это дает чувство опоры и стабильности.
Осознанная остановка потока мыслей...
-
Общая
Делать утренний ритуал без отвлечений (без интернета)
Вот подробный список выгод, которые даёт привычка проводить утренний ритуал без отвлечений и без интернета:
1. Ясность и чистота ума с первых минут
Вы не загружаете мозг новостями, уведомлениями и чужими мнениями. Утро начинается с «чистого листа», а не с информационного шума, благодаря чему мышление становится более чётким и собранным.
2. Снижение утренней тревожности
Пропуская ленту соцсетей и новостные заголовки, вы ограждаете себя от потоков негатива, сравнения с другими и ощущения, что вы уже что-то упустили. Это заметно уменьшает фоновую тревогу.
3. Высокое качество самого ритуала
Будь то медитация, зарядка, чтение бумажной книги или дневник — без соблазна отвлечься вы погружаетесь в процесс глубже. Медитация становится действительно глубокой...
-
Общая
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
-
Общая
![Делать Две Прогрессивных Мышечных Релаксации в День [ИЮЛЬ 2026]](/uploadImages/001995580_m_crop.jpg)
Делать Две Прогрессивных Мышечных Релаксации в День [ИЮЛЬ 2026]
Дважды в день (с перерывом минимум в 6 часов между ними) проводить сеанс прогрессивной мышечной релаксации продолжительностью около 15 минут. Это метод поочерёдного напряжения и расслабления групп мышц, который помогает снять накопившееся напряжение, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Почему это важно:
Снижает физическое и эмоциональное напряжение.
Улучшает сон и ускоряет восстановление после нагрузок.
Развивает навык осознанного расслабления в течение дня.
-
Здоровье
Здоровый сон (8:00 подъем 22:30 отбой)
Опять я устал жить без режима сна!
Опять решился на перенастройку режима сна.
План такой:
Основной расчёт (подъём в 09:00)
Разница по отбою: с 01:00 до цели 22:30 = 150 минут → 15 дней (по 10 мин).
Разница по подъёму: с 09:00 до цели 08:00 = 60 минут → 6 дней.
Финальная часть: ещё 9 дней докручиваем только отбой, подъём уже стоит на 08:00.
Сегодня (день 0): 01:00 → 09:00
Далее каждый день сдвиг на –10 минут.
День 0: 01:00 → 09:00
День 1: 00:50 → 08:50
День 2: 00:40 → 08:40
День 3: 00:30 → 08:30
День 4: 00:20 → 08:20
День 5: 00:10 → 08:10
День 6: 00:00 → 08:00
День 7: 23:50 → 08:00
День 8: 23:40 → 08:00
День 9: 23:30 → 08:00
День 10: 23:20 → 08:00
День 11: 23:10 → 08:00
-
Личностный рост
![Утренние Cтраницы [ИЮЛЬ]](/uploadImages/001995390_m_crop.jpg)
Утренние Cтраницы [ИЮЛЬ]
Практика «утренних страниц» (30 минут непрерывного потока сознания) — мощный инструмент «выгрузки» ума. Вот перечень выгод, почему стоит писать их именно полчаса, выгружая всё без фильтра:
Ментальное очищение и продуктивность
Слив «ментального мусора»
Вы выгружаете тревоги, обиды, списки дел, случайные обрывки мыслей. Мозг перестаёт держать их в оперативной памяти, освобождая ресурсы.
Снижение тревожности и стресса
Проговаривая страхи на бумаге, вы снижаете их эмоциональный накал. Проблема перестаёт крутиться в голове бесконечной петлей.
Преодоление прокрастинации
После такой «разгрузки» исчезает туман в голове, становится легче приступить к настоящей работе, потому что отвлекающие мысли уже на бумаге.
Чистый старт для дня
Вы задаёте споко...
-
Общая
1000$ в месяц
Я закончила свое обучение и собираюсь работать на полную ставку. На данный момент моя зарплата около 400$, что является средней здесь, но я работаю около 10 часов в неделю и мне кажется это нормальной оплатой за такое количество рабочих часов. Сейчас у меня есть время и я хочу уже зарабатывать намного больше
-
Здоровье
Пищевые привычки. Этап 2
В первом этапе я оказался от алкоголя на 10 дней.
На втором этапе, помимо алкоголя я добавляю аскезу на сладкие напитки в любом виде.
Длительность тоже 10 дней.
Поехали!
-
Общая
Тренировки. Этап первый
На фоне моей цели где я меняю свои пищевые привычки я решил применить ту же схему только для тренировок.
Каждый день я буду устраивать небольшую короткую тренировку.
Буду чередовать вот такие упражнения:
- подтягивание
- приседание
- отжимание от пола
- скручивание
- подьем гантелей вверх, армейский жим
- тяга гантелей к подбородку
- брусья
Будет всего три подхода, без фанатизма. В следующих этапах буду менять вид упражнений, увеличивать нагрузку.
Для завершения цели нужно тренироваться без пропусков подряд 10 дней. Делать буду не на максимум, главное привыкнуть к тренировкам.
-
Общая
Накопить 5 лямов Gold в WOW (№2)
Прошлая цель была очень продуктивная, поэтому я решил продолжить
-
Спорт и Фитнес
Ежедневные тренировки по методу Эгоскью (30 минут в день)
Зачем я вообще за это берусь?
Надоело быть «деревянным»: От постоянного сидения или малоподвижности спина затекает, шея деревянная, а плечи вечно напряжены и стремятся к ушам. Хочется вернуть телу нормальную человеческую подвижность.
Жить без фоновой боли: Ноющие ощущения в пояснице, коленях или между лопатками реально выматывают. Эгоскью — это как раз про то, чтобы аккуратно вернуть кости и суставы на их законные места, где мышцы работают правильно и ничего не защемляют.
Легальный отдых для мозга: Эти 30 минут — только мое время. Пока я лежу на полу с закинутыми на стул ногами или делаю несложные растяжки, мозг отдыхает, а тело выравнивается.
Чего я от этого ожидаю?
Легкость по утрам: Хочу просыпаться и нормально вставать с кровати, а не собирать с...
-
Общая
Вечер: подтягивания, приседания.
Буду каждый день подтягиваться и приседать по вечерам. Хочу ввести это в привычку.
Также ввожу обязательные правила для выполнения цели:- заниматься каждый день в течении 10 дней подряд
- делать по 25 подтягиваний за тренировку
- делать по 60 приседаний за тренировку
По окончанию этой цели создам следующую с большим количеством повторов в день.
-
Здоровье
Утро: отжимания, скручивания.
Давно хочу ввести привычку отжиматься и качать пресс каждый день. Попробую делать это утром.
Также ввожу обязательные правила для выполнения цели:- заниматься каждый день в течении 10 дней подряд
- в тренировку входит отжимания и скручивания
- делать по 60 отжиманий за тренировку
- делать по 60 скручиваний за тренировку
По окончанию этой цели создам следующую с большим количеством повторов в день.
-
Здоровье
20 Days Прогулки (мин 10000 шагов)
Из-за аппендикса мне еще месяц нельзя перетруждаться, остается только пешая прогулка)
Поэтому 20 дней в мае буду обильно гулять
-
Общая
Челлендж 75 дней
каждый день:
- прогулка 30 мин
- занятия спортом 30 мин
- не есть сладкое
- без читмилов (можно только в 1 день когда будем отмечать др сына)
- пить 1,5л воды
- читать 10 страниц
- ложится спать до 23
- соцсети (выложить пост, рилс, историю)
- не есть с 19.00 до 10.00
план должен быть выполнен минимум на 70-80%, то есть в день минимум 7 пунктов из 9. В неделю 5 дней из 7.
75 дней подряд.
Это только на 75д подряд в качестве эксперимента, потом я это делать не буду. Могу вернуться в прежний режим или попробовать что-то другое.
