-
Общая
Медитировать ежедневно
Что ж, снова постараюсь войти в колею. Когда я регулярно медитировала, было проще сосредоточиться на интеллектуальных занятиях, и лучше запоминала сны, несколько раз удалось во сне себя осознать. Также рассчитываю на улучшение распознавания своих эмоций и больший порядок в мыслях. Ну и в целом я стараюсь идти по буддийскому пути, это очень желательный компонент. Пусть в этой жизни в нирвану не уйду, но приближусь к ней хоть немного.
Если так и продолжу не работать, то думаю практиковать часа через полтора после завтрака, с самого утра я очень голодная, а мой мужчина всё равно просыпается после полудня, мне мешать ещё не должен.
-
Общая
Токсичная продуктивность
Нельзя быть самым сильным, самым быстрым, самым ярким в одежде.
-
Здоровье
30 дней кардио, либо пробежки (мин 300-400ккал)
ЦЕЛЬ- 5 раз в неделю скидывать МИНИМУМ 350 ккал
Пон.-пят. и воскресенье
Никаких поблажек, только стремление и упорство
-
Спорт и Фитнес
10 дней силовых тренировок (2 цель) Март
10 дней силовых тренировок сделаны
-
Здоровье
Stepper Warrior Quest
Цель: Запустить регулярную активность (powerlifting 2р/н + степпер 4-5 дней) и сбросить 1-2 кг за 10 дней.
Контроль питания: по возможности записывать, белок в приоритете
Подсчет шагов - трекинг по факту
Повод: обленилась, заплыла жиром, все планы и мечты идут прямиком в кошачий лоток, пока я валяюсь на диване. Надо взять себя в руки и вернуть былую форму и задор
Мотивация: каждый 3й день - мини награда
-
Общая
Весенний прорыв! (март / апрель / май)
Привет! Это продолжение моей недельной цели, которую поставил в феврале! Главная задача - это улучшение параметров в моей жизни. Выделю основные вещи для улучшения. И уже находятся в процессе
* Физическая сила 4 балла ➡️ 6 баллов
Т. К ранее сбросил вес с 111 кг до 94 , то теперь моя задача заниматься всем телом , начинаю с рук, затем спина и шея
*Питание 2 балла ➡️ 7 баллов
В данный момент есть фин. Трудности , в связи с этим у меня есть отличная возможность питаться нормально без перекусов вредностей + просматривать результат в теле и здоровье.
*Загоны и психика 3 балла ➡️ 6 баллов
Так как я невротик, то моя задача решить проблемы с психикой , с тем что я думаю о прошлом и будущем. Виню себя в чем-то . Прийти к плавной психике, и не с...
-
Общая
Пройти тему Эмоционально-образное терапии
Основная идея этого направления состоит в том, что эмоциональное состояние может быть выражено через зрительный, звуковой или кинестетический образ, а дальнейшая внутренняя работа с этим образом позволяет трансформировать исходное эмоциональное состояние. С теоретической точки зрения эмоции являются проявлением психической энергии индивида, направленной на совершение тех или иных действий, например, страх заставляет человека сжиматься, а гнев – нападать. “Застрявшие” эмоции не реализуются в действии, но порождают многие негативные последствия, в том числе психосоматические симптомы и другие хронические проблемы. Нами были обнаружены и систематизированы многочисленные приемы работы с образами, позволяющие выявить структуру психологической проблемы и решить ее с помощью внутренней работы....
-
Общая
Обработать метод фокусирования за Юджин Джендлин
Есть особый вид телесных ощущений, которым является наше ощущение ситуации. Они неясны, невыразительны, их трудно выразить словами. Но именно эти неясные ощущения служат своеобразным камертоном. Фокусируясь на этих ощущениях, шаг за шагом пытаясь прояснить их, можно вызвать реальные изменения в состоянии человека и качестве его жизни.
Юджин Джендлин, известный американский психотерапевт, психолог и философ предлагает метод работы с такими невыразительными ощущениями — фокусировку. В его книге «Фокусирование. Новый психотерапевтический метод» подробно рассматриваются основные приемы, а также проводятся параллели с другими направлениями психотерапии.
-
Здоровье
Пробежка либо кардио 30 дней 40-60 min
Создаю новую цель, так как прошлую провалил
-
Общая
Каждый день добывать SL + вып. задания в транс-ях
Каждый день добывать суперлайки по максимуму смотря рекламу. Нужно смотреть рекламу 15 раз ежедневно, для максимального заработка SL.
Заходить в трансляции и добывать баллы для повышения уровня - выполняя ежедневные задания.
-
Личностный рост
Не смотреть Youtube
Youtube достаточно хороший ресурс, который можно использовать с пользой, но человек так устроен что поглощает информацию, которую мозгу легко усвоить, без больших затрат. Поэтому я решил провести небольшой эксперимент и отказаться от просмотра бесполезного видео (его 99%) на ютубе и других сайтах.
-
Знания и Навыки
![Каждый день читать тексты без регрессий (только вперед) и отвечать на контрольные вопросы по тексту [СКОРОЧТЕНИЕ 2 МЕСЯЦ]](/uploadImages/001983696_m_crop.jpg)
Каждый день читать тексты без регрессий (только вперед) и отвечать на контрольные вопросы по тексту [СКОРОЧТЕНИЕ 2 МЕСЯЦ]
Цель: Закрепление линейного чтения и разгон восприятия (Месяц 2)
Продолжаю ежедневную минимум 30-минутную практику чтения без регрессий. Механический запрет на возврат глаз уже отработан, теперь задача - перевести этот навык в автоматизм и повысить скорость обработки данных.
Акценты второго месяца:
Работа на опережение. Осознанно держу темп выше комфортного, допуская падение понимания до 65-70%. Это необходимо, чтобы мозг перестал лениться и учился схватывать суть быстрее, жертвуя мелкими деталями.
Динамическая скорость. Учусь менять темп по ходу текста: "воду" и простые описания пролетать мгновенно, а на сложной логике чуть замедляться, но сохранять непрерывное движение вперед.
Фокус на смыслах. Проверка сокращена до 10 вопросов (вместо 20). Главное...
-
Общая
Я хочу выучить катакану
Буду заниматься с прописями и в дуолинго каждый день
-
Общая
Шаг 1: определить и снять дебаффы
У нас очень много факторов, которые постоянно наносят урон здоровью/концентрации/мотивации и далее по списку. Мне нужно:
определить свои debuff-ы и степень наносимого ими вреда
очистить свою оперативку от мусора и висяков
сделать выводы для шага 2
*Подцель к цели "Прокачать самодисциплину"
Шо делать и кто виноват:
фиксировать свой день
выписать на листок все свои задачи: актуальное или нет, не важно. Все что крутится в голове
проработать этот список и закрыть его
анализ, выводы
Шаг 2
-
Здоровье
No sugar challenge
За новогодние праздники в доме завелось много сладостей, устоять я даже не пыталась, но теперь мозг привык и просит больше сладкого. Чтобы не улететь в штопор запускаю 30-дневный челендж без сладкого (+продукты без добавленного сахара).
Исключаю:
все виды конфет и сладостей;
белый хлеб, булки;
хлопья для завтрака, злаковые и протеиновые батончики, гранола;
алкоголь;
соусы, кетчуп.
Оставляю:
1-2 фруктовых пастилы в день;
или 1-2 дольки горького шоколада;
или 2 чайных ложки сгущенки в творог.
-
Личностный рост
Каждый день узнавать что-то новое
наверное никогда не поздно начать, поэтому вместо того, чтобы тратить время на ненужные вещи, я буду расширять свой кругозор в различных сферах. постараюсь отписываться каждый день, по поводу того, что я узнала
-
Здоровье
Каждый день хоть что-то
Ну как всегда. Как человек с агедонией с детства и склонный к депрессиям, как только жизнь входит в колею, я начинаю вымирать. Ничего не хочется, ни на что нет сил, просыпаться по утрам тяжело настолько, что плачу, что проснулась и мне предстоит еще один день с вотэтимвсем, что не хочется делать. Я бы побежала к психологу, если бы это не случалось в моей жизни после каждой болезни, при любой большой нагрузке, зимой и ранней весной (сезонное расстройство, SAD) и проч., и проч. Перепробованы за жизнь все средства, от психотерапии до разнообразных таблеток, майндфулнесса, витаминов и прочего. Физически я здорова (проверялась тоже раз -дцать) и даже кортизол и витамины обычно в норме (в конце января схожу проверюсь опять, но это для очистки совести больше).
В чем я убедилась - что ...
-
Общая
Скучные вечера
Начиная с 18:00 не пользоваться компьютером, телефоном, телевизором, не заниматься рукоделием.
Можно: уборка, приготовление еды, уход за телом, физические упражнения, медитация, молитва.
Как сейчас: сижу в интернете весь вечер, то есть, я планирую что-то сделать - немного прибраться, что-то приготовить, собрать еду на завтра на работу и т.д., но бесконечно откладываю это и в итоге переношу на утро. И ещё и ложусь поздно. Поэтому утром с трудом встаю - и из-за того, что не выспалась и из-за того, что меня ждет куча дел.
Я хочу, как минимум, рано ложиться спать, потому что все эти скучные домашние дела не будут меня бодрить. Как максимум, делать бы как можно больше скучных дел, чтобы освободить утро для приятного и мне хотелось в него просыпаться.
-
Личностный рост
Осуществить запланированное по методике "12-недельного года"
Попробовать подход, описанный в книге "12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев".
На 12 недель я ставлю себе две задачи:
Похудеть на 4 кг (стартовый вес: 68.8)
Улучшить свои профессиональные навыки
1. Первый пункт уже содержит измеримый результат. По методике, изложенной в книге, я так же должна фиксировать и оценивать процесс еженедельно. Оценивать буду по следующим параметрам:
питание в пределах дневного лимита калорий (1800)
достаточное количество тренировок (2 силовых, 2 кардио в неделю)
Для силовых тренировок хочу попробовать вот эту программу. UPD: та слишком длинная, меняю на эту
2. По второму пункту исхожу из возможности заниматься 10 часов в неделю.
https://www.y...
-
Здоровье
Регулярные приседания и отжимания
Хочу выработать стабильную привычку выполнять базовые упражнения приседания и отжимания.
Цель улучшить физическую форму, укрепить ноги, ягодицы, грудные мышцы и руки, повысить общий тонус и самодисциплину.
Упражнения выполняются в комфортном темпе, с постепенным увеличением нагрузки.
Статистика / Отслеживание
Статистика / Отслеживание
Формат: приседания / отжимания
День 1 — ___ / ___
День 2 — ___ / ___
День 3 — ___ / ___
День 4 — ___ / ___
День 5 — ___ / ___
День 6 — ___ / ___
День 7 — ___ / ___
Итог недели 1: ___ / 7 дней
День 8 — ___ / ___
День 9 — ___ / ___
День 10 — ___ / ___
День 11 — ___ / ___
День 12 — ___ / ___
День 13 — ___ / ___
День 14 — ___...
