Занимаюсь, ориентируясь на курс Игоря Берхина "28 дней медитации": https://igorberkhin.kroogi.com/ru/download/3084452... . У меня немного другая программа не 28 дней, а 40. Всего 10 занятий (тем) по 4 дня на каждое.

Приблизительный план: подъем в 5 утра-это цель в цели, соответственно, сон не позже 22:00, последний прием пищи не позже 18:00 (стремлюсь к сырой пище).

5:00-7:00 - 2х часовая утренняя практика:

5:00 подъем,

5:00-5:15 теплый(возможно, со временем контрастный) душ+умывание лица льдом из трав, утренний туалет (пробуждение тела),

5:15-7:00-просмотр видеоурока* (15-20минут)+ разминка(15 мин)+практика очищение дыхания (5 мин)+медитация по аудио* (15-20мин)+оставшееся время- самостоятельная практика безусильного созерцания в чередовании с целенапра...