Поздравляю!

Это не только серьёзный вес, но и заявка на победу! Если судить по коэффициентам, то ты уже в принципе готов пожать соточку:

1 1.0

2 1.035

3 1.08

4 1.115

5 1.15

6 1.18

7 1.22

8 1.255

9 1.29

10 1.325

Пример: Вес который к примеру жмём на 5 раз множим на 1.15 получается максимум на 1 раз

В твоём случае 80Х1.255=100,4

Почему бы тебе проходку не сделать? ;) Только разогрейся хорошо.

Сергей, Спасибо! Сегодня обсудил с тренером - тренер против, мотивировал тем, что после проходки восстановление не уложится в график тренировок - сейчас у меня чередуются недели легкая-тяжелая. На самом деле я бешено боюсь того, что стоит мне выйти из режима - форма пойдет вниз. Занимаюсь я недавно - месяцев 6. После отпуска в 2 недели пришлось еще 2 недели восстанавливать все веса в формат "до отпуска" - то есть, по сути, месяц прошел зря.

Я опасаюсь, что проходкой такое же будет. А тогда не выжать мне 100 до следующего года :(

Игорь, а можешь написать свою программу?

С тренером твоим мне сложно согласиться, но он ближе, ему виднее :)

Я почему-то уверен, что сотку ты УЖЕ пожмёшь, а у тебя ещё 4 месяца в запасе, можно и нужно цель повышать! ;)

Игорь, кстати, судя по таблице я должен жать около 133-135 кг, а я вчера 145 пожал. Так что, возможно, она "врёт" в меньшую сторону.

Сергей, Привет!

Я чередую легкую неделю (работа на тренажерах, блоки и т.д - по 3 подхода, медленно, плавно, без задержек в нижних точках) и тяжелую - один подход - разминка на 10, 10, 8 раз и максимальный рабочий вес. Второй круг - максимум -20%.

Легкая неделя (4 круга по 3 упражнения):

1. Грудь на кроссовере x3

2. Бицепс на кроссовере x3

3. Пресс x3

4. Грудь на кроссовере снизу вверх, сидя х3

5. Бицепс на Скотте х3

6. Нижний пресс х3

7. Кроссовер грудь с выпадом впередх3

8. Бицепс сидя с гантелями ограничено х3

9. Пресс с мячом х3

10. Сведение на грудь тренажер х3

11. Бицепс на кроссовере х3

12. Пресс на мяче х3

Тяжелая неделя

1. Жим лежа х3-4 разминочных; макс. вес

2. Бицепс стоя со штангой х3-4 разминочных; макс. вес

3. Пресс на макс. повтор.

Следующий круг - это снова с 1 по 3, но вес -20% от максимального, на максимум повторов (по 14-18).

И далее еще два таких круга - во втором жим на наклонной штанги (или отжимания на брусьях широко), в третьем круг - жим гантелей лежа (на прямой или наклонной скамье).

Далее, снова первая неделя и так далее.

Сергей, Еще я должен сказать, я несколько расслабился от правильного питания - то есть, я пью гейнер в дни тренировок, ем предтрен по тяжелым неделям, но пока что протеин у меня закончился и в этот месяц, в отличии от прошлого, я не пью по утрам креатин.

Игорь, спасибо!

Нашёл вот хорошую статью про жим

http://www.sportprofile.ru/article.php?article_id=2417

Мне кажется тебе стоит уделить внимание технике, о которой пишет Дэйв

По крайней мере когда я сам дошёл до этого (принятия правильной стойки в жиме лёжа) я почувствовал, что моя мощность возросла. Тоже возьму на заметку его советы, так как мне сейчас килограмм 15-20 надо прибавить в жиме