Потребность в чтение данной книги диктовалась проведением подобных проектов. Я хотел разделить опыт автора, и его 8-недельный курс медитации. Не сказать, что я был впечатлен этой книгой, но все таки она оказалась полезной, где я почерпнул несколько важных идей, медитаций и практик.

1. Как всегда описаны преимущества осознанной жизни и медитации, их можно запомнить, если хотите кого-то убедить в этому
2. Проработка следует не через отрицание и решение негативных мыслей, а через принятие и чувствование
3. Есть два режима сознания: действие и осознание
4. Автономность/Осознанный выбор; Анализ/Чувствование; Борьба/Принятие; Реальность/Продукты Сознания; Проблема/Приближение к проблеме; Путешествие во времени/Здесь и Сейчас; Истощение/Питание
5. Нужно научиться действовать в обоих режимах
6. Практика "Шоколадная медитация"
7. Специально выделять время и место для медитации

Далее следует восьминедельный курс медитации

Неделя №1

• Жизнь на автопилоте (история Алекса)
• Изюмная медитация
• Концентрация на повседневных занятиях
• Описание преимуществ дыхания (стр. 80)
• Практика дыхания (история Ханны)
• Привычка: "Насиженное место"

Неделя №2 - Связь с телом

• Практика "Сканирование тела"

Неделя №3 - Мышка из лабиринта

• Осознанное движение: встреча ощущений
• Дыхание + трехминутная практика

Неделя №4 - Что общего у мыслей и слухов

• Медитация "Мысли и звуки" (история Тома)

Неделя №5 - Решение непростых ситуаций

• стихотворение Руми
• Притча о короле и сложностях
• Медитация "Изучение сложной ситуации"

Неделя №6 - Жить настоящим или прошлым

• Дружественный тест и медитация
• Переключение на доброе отношение к себе

"Чем менее конкретные наши воспоминания, тем сложнее людям отпустить прошлое"

Неделя №7 - Когда вы перестали танцевать?

• Таблица +/-
• Звоночки осознанности (с. 217)

Неделя №8 - Свободная и бесценная жизнь

"Сделать из всей нашей жизни - медитацию"