Тренировочная сессия №5: выполнено

План тренировки (День 1. Утро)

• прана-вьяяма, разминка стоя,
• 3 круга сурья намаскар
• Восстанавливление дыхание
• Удияна 10 раз с минимальной задержкой дыхания
• После еще 5 раз удияна с небольшой задержкой (около 8 счетов)
• Агнисара – 4 подхода по 8 раз
• 5 подходов наули
• Садимся, восстанавливаем дыхание
• полное йоговское дыхание. На естественных задержках выполняем статичную мула-бандху. Во время вдоха и выдоха динамичная ашвини мудра. Около 12 циклов такого дыхания
• Шавасана 3 мин.