Шаг 1. Определить распорядок дня

Будни

7:00 - 7:30

• 1. Проснуться и встать с кровати.
• 2. Зафиксировать время подъёма.

7:30 - 8:00

• 3. Заправить кровать.
• 4. Умыться.
• 5. Выпить стакан воды.
• 6. Зарядка
• 7. Meditopia

8:00 - 9:00

• 8. Завтрак.
• 9. Чтение.

9:00 - 13:00

• 10. Работа.

13:00 - 14:00

• 11. Обед.
• 12. Прогулка.

14:00 - 18:00

• 13. Работа.

18:00 - 19:00

• 14. Ужин.

19:00 - 22:00

• 15. Свободное время.

22:00 - 23:00

• 16. Душ.
• 17. Подвести итоги дня.
• 18. Список задач на следующий день.

23:00 - 07:00

• 19. Сон.

Выходные

7:00 - 7:30

• 1. Проснуться и встать с кровати.
• 2. Зафиксировать время подъёма.

7:30 - 8:00

• 3. Заправить кровать.
• 4. Умыться.
• 5. Выпить стакан воды.
• 6. Зарядка
• 7. Meditopia

8:00 - 9:00

• 8. Завтрак.
• 9. Чтение.

9:00 - 13:00

• 10. Работа.

13:00 - 14:00

• 11. Обед.

14:00 - 16:00

• 12. Отдых.

16:00 - 18:00

• 13. Работа.

18:00 - 19:00

• 14. Ужин.

19:00 - 21:00

• 15. Работа.
• 16. Душ

21:00 - 22:00

• 17. Свободное время

22:00 - 23:00

• 18. Подвести итоги дня.
• 19. Список задач на следующий день.

23:00 - 07:00

• 20. Сон.

Протестирую каждый пункт в течение 5 дней. Внесу правки и коррективы.