Искусство физического развития:

Отличная тренировка, спасибо огромное за новые вызовы! Приседания, кажется, еще не делала 100 раз подряд и не стояла в врикшасане с закрытыми глазами минуту. Пробовала, но на время никогда. Неожиданно получилось, заметила необычные ощущения в стопе, каждое колебание взрывает калибровочные мышцы.

ЗАДАНИЯ:

• Провести физически активный день и написать в дневнике сколько вышло за день минут (прошла 11000 шагов, прогулка 80 минут, час тест драйв и утром минут 30 зарядка-потягушки, стрижка фикусов 2 часа)

• Внедрить "Включения", как метод физического развития и отписаться об этом опыте в цели
(Я периодически так стойки на руках делаю в течение дня, наклоны или висы на турнике)

• Какое из 10 направлений физического развития у вас отстает? А в чем ваша сильная сторона?
У меня отстает раскрытие плеч (упражнение с ремнем и возле стены типо сватискасаны) и дыхание.

ТЕСТ-ДРАЙВ
ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ (10-10): +1
ЗАДЕРЖКА ПОСЛЕ ВЫДОХА (35): +0.5, в првый раз не додержала, но во второй вышло
ЗАДЕРЖКА ПОСЛЕ ВДОХА (1М): +1
ДЕРЕВО (1М): +1
ПОЛУМЕСЯЦ (30С): +1
ТЕМП 100 ПРИСЕДАНИЙ: +1
СТУЛЬЧИК: +1
ЛОДОЧКА (1М): +1 (только ноги под углом чуть больше 30, иначе отрывается поясница)
ПОЛНАЯ ЗМЕЯ (1М): +1
ЗМЕЯ (1М): +1
10 ОТЖИМАНИЙ: +1
БОКОВЫЕ ПЛАНКИ (1М): +1
РАЗГИБАНИЕ (соединить руки за спиной сидя): +1
СГИБАНИЕ (поднять прямые руки на ширине плеч дальше затылка): +1
КОЛЬЦО В ПОЛТОРЫ ШИРИНЫ ПЛЕЧ: 0
ЗАМКИ: +1
УЗНИК: +1
ВРАТА (боковое вытяжение): +1
МОСТ: +1
НАКЛОН (ладони на линии стоп): +1
ПОЗА ЛУНЫ (нога сгибается, таз остается на месте): +1
ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ: +1
ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ: +1
БОКОВАЯ ПОВЕРХНОСТЬ: +1
30 ПРИЯТНЫХ СЕКУНД: +1
Итого - 23.5
Энергия +3