Давно не писала и за этот период питание в нашей семье изменилось. Муж стал кушать мясо, не по собственному желанию, но стал, да ещё ежедневно. Теперь у нас каждый день курочка, индейка. Красного мяса мало, свинину не едим.

Стала уделять внимание подсчету суточного употребления белков, жиров, углеводов, калорий. В этом мне помогает бесплатное приложение на телефоне FatSecret (fatsecret.ru).

Для себя я на текущее время установила следующую норму при росте 167, весе 55, возрасте 28 без цели потери веса:

• Белки 55-80 г. (желательно 1/3 животного происхождения) считаем так: вес х 1-1,5г.
• Жиры 84-112 г.
• Углеводы 260-300 г. считаем примерно так: вес х 5г.
• Калории 1700