Задание

На это полумедитативное упражнение вам потребуется несколько минут, и делать его можно в любом месте, хоть в постели, хоть в переполненном автобусе.

1. Посмотрите вокруг и назовите пять цветов, которые вы видите. Старайтесь формулировать точнее, чтобы желтый был не просто желтым: обратите внимание, горчичный он или лимонный, холодный или теплый. Что вы видите? 🌈

2. Прислушайтесь и зафиксируйте четыре звука. Что вы слышите? 🐚

3. Верните внимание к себе и почувствуйте три физических ощущения. Ветер забирается под манжету, шарф касается ключицы, устала или расправлена спина… Что вы ощущаете? 🪁

4. Переключитесь на запахи. Бывает, это сложно с непривычки, если место не слишком явно их дарит, однако попробуйте и поймаете два запаха. Любые. Мокрый асфальт, горькая листва, собственные духи, сигаретный дым во влажном воздухе, кофе коллеги… Чем пахнет сейчас? 🌫

5. И самое ваше, самое последнее. Что вы сейчас переживаете? Назовите одно, основное сейчас чувство. 🧘

Пройдите еще раз по этим пяти шагам, вспомните, что было. Вдохните, выдохните… Ура, вы здесь)) 💫

Когда в будущем почувствуете, что слишком разогнались, давайте себе эти несколько минут и перемещайтесь в «здесь и сейчас»

-------------

Выполнение

ЦВЕТ:

Стол светлого дерева

Упаковка шоколадки цвета майской листвы

Кружка в тон бирюзового тайского моря, каким оно бывает в солнечную погоду.

Платье цвета стержня простого карандаша

ЗВУКИ:

лай собаки

гомон детских голосов

шелест листьев пальмы, ударяющихся друг о друга на ветру

голоса, разговаривающих бабушки и внука

ОЩУЩЕНИЯ:

Боль в спине под правой лопаткой

Прохлада линолеума под стопами

Болезненные уколы в левом боку

ЗАПАХИ:

Свежесть листвы

Запах деревянного стола

ЧУВСТВА и МЫСЛИ:

Скука и ожидание окончания рабочего дня, прокрастинация, нежелание работать. Хочется лечь на кровать, которая стоит рядом и лежать