С батончиками аккуратнее https://youtu.be/nX8_1BIQvXo?si=MGBJbmElZQpOfoQO

Энн, ох, спасибо за ссылку.

Белок, как и остальное, надо считать на сухую массу тела. Без учета жировой массы, если жировую вы планируете сбрасывать. Если планируете поддерживать текущую кондицию, либо наращивать что-то на нее, тогда можно на полную массу. А два грамма на килограмм веса вам нужно только если вы делаете что-то для роста мышц (ваша цель явно не про это, мышцы тяжелее жира, а вы ориентируетесь на килограммы)… впрочем и тогда для женщины больше 1,5 нужно только на профессиональных нагрузках, это точно не ваш случай. Во всех остальных случаях не нужно нагружать почки. Для обычного человека 1-1,2 грамма на сухую массу тела нормальный здоровый уровень. Но если есть проблемы с почками, то его нужно согласовать с вашим врачом дополнительно.

Считай вслух, спасибо большое за комментарий. Я в принципе так и планировала ориентироваться на нижнее число, даже его наесть выглядит трудно. И взвешивать и считать белки тоже, эх

Пустынный Лис, вам повезло, мне как раз нужно около 120 в день из-за спортивных нагрузок :) но мне сложнее набрать нужное мне для тренировок количество сложных углеводов… я просто физически не успеваю столько употребить за день. Это всегда было проблемой. В итоге приходится заменять часть быстрыми углеводами, а это «пустые» калории в основном.

взвешивать и прочее на самом деле не трудно, это быстро становится привычкой.