средняя пробежка - без изменений. вес 77кг

--

Планирую тренировку. Подробности позже.

Подтягивания: 12, 10, 7, 6, 5, 5, 5, 5 раз

Шея: подъем вперед 60раз, в стороны и вперед 60 раз, назад 60 раз, в стороны и назад 60 раз

Пресс: подъем накрест к коленям 70 раз подряд (20 - с выпрямлением спины, 50 - в высоком положении), складка 2 подхода: 20 раз, 30 раз, боковые скручивания 20 и 10 раз подряд, ноги за голову 30 раз, колени при висе на перекладине 30 раз

Отжимания от пола на кулаках: 2 подхода по 32 раза

Гантели по 12кг, бицепс, плечи: по 2 подхода по 20 раз