Эмоциональный интеллект

1. Происходит ситуация - выписать все эмоции + мысли об этом
2. Обязательно все все эмоции выписывать и ничего не подавлять
3. Базовые навыки психики:

• навык коммуникации
• эмоциональный интеллект
• стрессоустойчивость
• навык психологической вовлеченности, т.е. осознанности. мудрый разум

Мудрый разум

1. Восприятие реальности такой какая она есть
2. Любовь, радость, чистота и гармония. Вы находитесь вконтакте со всеми своими эмоциями. Прислушиваясь к себе брать от жизни самые сочные и вкусные плоды
3. Этого состояния можно достичь, когда у нас в балансе

• рациональный разум (интеллект, логика, факты, объективность, планирование действий, объективное эффективное принятие решений)
• эмоциональный разум (осознание эмоций, прислушивание к эмоциям, чувствуем себя, знаем потребности)

1. Рациональный разум в порядке, если у вас есть цели и вы можете легко и с удовольствием к ним приблизиться
2. Рациональный разум не в порядке, если между целью/мечтой и вами стоит какое-то непреодолимое препятствие. Мышление стало врагом
3. Адаптивное мышление:

• безоценочное
• способно концентрироваться на чем-то одном
• эффективное, а не принципиальное

1. 1 состояние разума - “не критичное отношение”

• не оцениваем ничто и никого, ни как хорошее, ни как плохое

если этого нет, то ваш разум - злой, ограничивающий и осуждающий

как мыслит?

• все богатые люди воры и не порядочные люди
• учить английский тупо и для лохов
• не понимаю тех, кто не есть молочные продукты
• быть геем это ужасно

1. 2 состояние разума - “сосредоточение на одном моменте”

• жизнь здесь и сейчас
• от момента к моменту

1. 3 состояние разума - “эффективное мышление”

• компромисс между “хочу”, “нужно” и жизненными обстоятельствами
• воплощение неадекватности тут - неэффективные принципы (есть только определенную еду, хотя сейчас будет тренировка и нужная другая, выбирать одежду только такую, хотя она не идет тебе)

1. работа с эмоциональным разумом

• причина стресса не внешние неприятности, а хронические сильные негативные эмоции
• как избавиться от негативных эмоций?

1. наблюдать эмоции
2. описывать их
3. проживать наиболее полно

11. 1 навык избавления от негатива “наблюдения эмоций”

• осознание эмоций (ситуация, эмоция, думаем, действуем под влиянием)
• медитация это наблюдение за эмоциями и они сами гасятся
• сконцентрироваться на этой эмоции максимально
• Марша М. Лайнен “Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности” - тренинг пол года
• спрашивать себя: 1) чего ты хочешь сейчас моя ягодка? что хочешь через пол года? через 5-10 лет? чего ты реально хочешь? 2) что тебе не нравится? что тебе нравится?
• заполняя таблицу эмоций вы выявите - негативные убеждения, не эффективные принципы
• ничего не оценивать как негативное или позитивное, только нейтральное и при принятии решения руководствоваться эффективностью