Завтрак кашей по утрам - это дисциплинирующий ритуал. Он показывает мне, что сегодня я ем по 300 ккал в каждый приём пищи, начиная прямо с утра.

Кашу я буду варить каждый раз свежую, 1 порцию: 70 гр крупы + 300 мл жидкости (150 мл 1,5% молока + 150 мл воды). Ну или в случае с гречкой, это 5 мл льняного масла или 150 мл молока в готовую кашу.