Цели типа - "бегать каждый день" или "тренироваться каждый день" для меня совершенно точно не работают.
Тут я решила подойти с другой стороны и работать на результат по маленьким конкретным шагам. Нашла интересную программу по бегу с постепенным увеличением нагрузок, работающую на выносливость организма.
Это то, что мне нужно и думаю, вам тоже.
ВЫНОСКИ:
"Отдых после" - имеется ввиду продолжительность отдыха после завершения упражнения
просто "Отдых" - имеется ввиду продолжительность отдыха между подходами.
-
Беговая тренировка №1
- Бег в легком темпе - 5 минут
-
Беговая тренировка №2
- Бег в легком темпе - 6 минут
-
Беговая тренировка №3
- Бег в легком темпе - 7 минут
-
Беговая тренировка №4
- Бег в легком темпе - 9 минут
-
Беговая тренировка №5
- Бег в легком темпе - 10 минут
-
Беговая тренировка №6
- Бег в легком темпе - 10 минут
-
Беговая тренировка №7
- Бег в легком темпе - 12 минут
-
Беговая тренировка №8
- Бег в легком темпе - 14 минут
-
Беговая тренировка №9
- Бег в легком темпе - 15 минут
-
Беговая тренировка №10
- Бег в легком темпе - 17 минут
-
Беговая тренировка №11
- Бег в легком темпе - 20 минут
-
Беговая тренировка №12
- Бег в легком темпе - 20 минут - отдых после 4 минуты
- Спринтерский бег - 2 подхода - 100 метров - отдых 1 минута
-
Беговая тренировка №13
- Бег в легком темпе - 20 минут - после отдых 4 минуты
- Спринтерский бег - 3 подхода - 100 метров - отдых 1 минута
-
Беговая тренировка №14
- Бег в легком темпе - 23 минуты - после отдых 4 минуты
- Спринтерский бег - 3 подхода - 100 метров - отдых 1 минута
-
Беговая тренировка №15
- Бег в легком темпе - 25 минут - после отдых 4 минуты
- Спринтерский бег - 4 подхода - 100 метров - отдых 1 минута
-
Беговая тренировка №16
- Бег в легком темпе - 25 минут - после отдых 4 минуты
- Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после упражнения 5 минут
- Бег в среднем темпе - 5 минут - 1 подход
-
Беговая тренировка №17
- Бег в легком темпе - 25 минут - после отдых 4 минуты
- Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после упражнения 5 минут
- Бег в среднем темпе - 7 минут - 1 подход
-
Беговая тренировка №18
- Бег в легком темпе - 25 минут - после отдых 4 минуты
- Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после упражнения - 5 минут
- Бег в среднем темпе - 9 минут - 1 подход - отдых после упражнения - 5 минут
- Прыжки на скакалке - 1 минута - 3 подхода
-
Беговая тренировка №19
- Бег в легком темпе - 25 минут - после отдых 4 минуты
- Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после упражнения - 5 минут
- Бег в среднем темпе - 10 минут - 1 подход - отдых после упражнения - 5 минут
- Прыжки на скакалке - 1 минута - 4 подхода
-
Беговая тренировка №20
- Бег в легком темпе - 25 минут - после отдых 4 минуты
- Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после упражнения - 5 минут
- Бег в среднем темпе - 10 минут - 1 подход - отдых после упражнения - 5 минут
- Прыжки на скакалке - 1 минута - 5 подхода
-
Беговая тренировка №21
- Бег в легком темпе - 27 минут - после отдых 4 минуты
- Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после упражнения - 5 минут
- Бег в среднем темпе - 10 минут - 1 подход - отдых после упражнения - 5 минут
- Прыжки на скакалке - 1 минута - 5 подхода
-
Беговая тренировка №22
- Бег в легком темпе - 29 минут - после отдых 4 минуты
- Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после упражнения - 5 минут
- Бег в среднем темпе - 10 минут - 1 подход - отдых после упражнения - 5 минут
- Прыжки на скакалке - 1 минута - 5 подхода
-
Беговая тренировка №23
- Бег в легком темпе - 30 минут - после отдых 4 минуты
- Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после упражнения - 5 минут
- Бег в среднем темпе - 12 минут - 1 подход - отдых после упражнения - 5 минут
- Прыжки на скакалке - 1 минута - 5 подхода
-
Беговая тренировка №24
- Бег в легком темпе - 30 минут - после отдых 4 минуты
- Бег в среднем темпе - 6 минут - 2 подход - отдых после подхода 2 минуты - отдых после упражнения - 3 минуты
- Бег в легком темпе - 10 минут
-
Беговая тренировка №25
- Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после 5 минут
- Челночный бег - 3 подхода - 10 метров - отдых 1 минута - отдых после 4 минуты
- Интервальный бег - 3 подхода - 1,5 минуты быстрый темп - 3 минуты в легком темпе - отдых после 5 минут
- Прыжки на скакалке - 5 подходов - 1 минута - отдых 1 минута - отдых после 5 минут
- Бег в легком темпе - 10 минут
-
Беговая тренировка №26
- Бег в легком темпе - 30 минут - после отдых 4 минуты
- Бег в среднем темпе - 8 минут - 2 подход - отдых после подхода 2 минуты - отдых после упражнения - 3 минуты
- Бег в легком темпе - 10 минут
-
Беговая тренировка №27
- Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после 5 минут
- Челночный бег - 4 подхода - 10 метров - отдых 1 минута - отдых после 4 минуты
- Интервальный бег - 3 подхода - 1,5 минуты быстрый темп - 3 минуты в легком темпе - отдых после 5 минут
- Прыжки на скакалке - 5 подходов - 1 минута - отдых 1 минута - отдых после 5 минут
- Бег в легком темпе - 10 минут
-
Беговая тренировка №28
- Бег в легком темпе - 30 минут - после отдых 4 минуты
- Бег в среднем темпе - 10 минут - 2 подход - отдых после подхода 2 минуты - отдых после упражнения - 3 минуты
- Бег в легком темпе - 12 минут
-
Беговая тренировка №29
- Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после 5 минут
- Челночный бег - 4 подхода - 10 метров - отдых 1 минута - отдых после 4 минуты
- Интервальный бег - 4 подхода - 1,5 минуты быстрый темп - 3 минуты в легком темпе - отдых после 5 минут
- Прыжки на скакалке - 5 подходов - 1 минута - отдых 1 минута - отдых после 5 минут
- Бег в легком темпе - 10 минут
-
Беговая тренировка №30
- Бег в легком темпе - 30 минут - после отдых 4 минуты
- Бег в среднем темпе - 10 минут - 2 подход - отдых после подхода 2 минуты - отдых после упражнения - 3 минуты
- Бег в легком темпе - 15 минут
- 607
- 19 апреля 2019, 11:38
Похожие шаблоны
-
-
Цель на деньот Jee
-
-
