Template Sport & Fitness

Бег на выносливость

Привет!

Меня зовут Бондарева Анастасия и я не являюсь экспертом в плане бега.

Я человек, который пробует все сначала на себе. Здесь я даю вам возможность воспользоваться шаблоном по которому я уже начала тренироваться.

Программу я нашла в интернете, мне она показалась немного жесткой в плане нагрузок под конец 30 дней, но я пока не попробуешь - не узнаешь.

Присоединяйтесь к моему эксперименту, если вам нравится бег и вы хотите стать намного выносливее, чем сейчас.

Программу можно спокойно корректировать под себя, чтобы не нанести вред здоровью.

Удачи, ребята!

Цели типа - "бегать каждый день" или "тренироваться каждый день" для меня совершенно точно не работают.

Тут я решила подойти с другой стороны и работать на результат по маленьким конкретным шагам. Нашла интересную программу по бегу с постепенным увеличением нагрузок, работающую на выносливость организма.

Это то, что мне нужно и думаю, вам тоже.

ВЫНОСКИ:

"Отдых после" - имеется ввиду продолжительность отдыха после завершения упражнения

просто "Отдых" - имеется ввиду продолжительность отдыха между подходами.

About me

  • Не являюсь специалистом в плане бега
  • Личный рекорд - 35 минут бега без остановки (для меня это правда достижение, не удивляйтесь)
  • После долгого перерыва начала сначала
  1. Беговая тренировка №1

    • Бег в легком темпе - 5 минут
  2. Беговая тренировка №2

    • Бег в легком темпе - 6 минут
  3. Беговая тренировка №3

    • Бег в легком темпе - 7 минут
  4. Беговая тренировка №4

    • Бег в легком темпе - 9 минут
  5. Беговая тренировка №5

    • Бег в легком темпе - 10 минут
  6. Беговая тренировка №6

    • Бег в легком темпе - 10 минут
  7. Беговая тренировка №7

    • Бег в легком темпе - 12 минут
  8. Беговая тренировка №8

    • Бег в легком темпе - 14 минут
  9. Беговая тренировка №9

    • Бег в легком темпе - 15 минут
  10. Беговая тренировка №10

    • Бег в легком темпе - 17 минут
  11. Беговая тренировка №11

    • Бег в легком темпе - 20 минут
  12. Беговая тренировка №12

    • Бег в легком темпе - 20 минут - отдых после 4 минуты
    • Спринтерский бег - 2 подхода - 100 метров - отдых 1 минута
  13. Беговая тренировка №13

    • Бег в легком темпе - 20 минут - после отдых 4 минуты
    • Спринтерский бег - 3 подхода - 100 метров - отдых 1 минута
  14. Беговая тренировка №14

    • Бег в легком темпе - 23 минуты - после отдых 4 минуты
    • Спринтерский бег - 3 подхода - 100 метров - отдых 1 минута
  15. Беговая тренировка №15

    • Бег в легком темпе - 25 минут - после отдых 4 минуты
    • Спринтерский бег - 4 подхода - 100 метров - отдых 1 минута
  16. Беговая тренировка №16

    • Бег в легком темпе - 25 минут - после отдых 4 минуты
    • Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после упражнения 5 минут
    • Бег в среднем темпе - 5 минут - 1 подход
  17. Беговая тренировка №17

    • Бег в легком темпе - 25 минут - после отдых 4 минуты
    • Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после упражнения 5 минут
    • Бег в среднем темпе - 7 минут - 1 подход
  18. Беговая тренировка №18

    • Бег в легком темпе - 25 минут - после отдых 4 минуты
    • Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после упражнения - 5 минут
    • Бег в среднем темпе - 9 минут - 1 подход - отдых после упражнения - 5 минут
    • Прыжки на скакалке - 1 минута - 3 подхода
  19. Беговая тренировка №19

    • Бег в легком темпе - 25 минут - после отдых 4 минуты
    • Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после упражнения - 5 минут
    • Бег в среднем темпе - 10 минут - 1 подход - отдых после упражнения - 5 минут
    • Прыжки на скакалке - 1 минута - 4 подхода
  20. Беговая тренировка №20

    • Бег в легком темпе - 25 минут - после отдых 4 минуты
    • Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после упражнения - 5 минут
    • Бег в среднем темпе - 10 минут - 1 подход - отдых после упражнения - 5 минут
    • Прыжки на скакалке - 1 минута - 5 подхода
  21. Беговая тренировка №21

    • Бег в легком темпе - 27 минут - после отдых 4 минуты
    • Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после упражнения - 5 минут
    • Бег в среднем темпе - 10 минут - 1 подход - отдых после упражнения - 5 минут
    • Прыжки на скакалке - 1 минута - 5 подхода
  22. Беговая тренировка №22

    • Бег в легком темпе - 29 минут - после отдых 4 минуты
    • Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после упражнения - 5 минут
    • Бег в среднем темпе - 10 минут - 1 подход - отдых после упражнения - 5 минут
    • Прыжки на скакалке - 1 минута - 5 подхода
  23. Беговая тренировка №23

    • Бег в легком темпе - 30 минут - после отдых 4 минуты
    • Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после упражнения - 5 минут
    • Бег в среднем темпе - 12 минут - 1 подход - отдых после упражнения - 5 минут
    • Прыжки на скакалке - 1 минута - 5 подхода
  24. Беговая тренировка №24

    • Бег в легком темпе - 30 минут - после отдых 4 минуты
    • Бег в среднем темпе - 6 минут - 2 подход - отдых после подхода 2 минуты - отдых после упражнения - 3 минуты
    • Бег в легком темпе - 10 минут
  25. Беговая тренировка №25

    • Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после 5 минут
    • Челночный бег - 3 подхода - 10 метров - отдых 1 минута - отдых после 4 минуты
    • Интервальный бег - 3 подхода - 1,5 минуты быстрый темп - 3 минуты в легком темпе - отдых после 5 минут
    • Прыжки на скакалке - 5 подходов - 1 минута - отдых 1 минута - отдых после 5 минут
    • Бег в легком темпе - 10 минут
  26. Беговая тренировка №26

    • Бег в легком темпе - 30 минут - после отдых 4 минуты
    • Бег в среднем темпе - 8 минут - 2 подход - отдых после подхода 2 минуты - отдых после упражнения - 3 минуты
    • Бег в легком темпе - 10 минут
  27. Беговая тренировка №27

    • Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после 5 минут
    • Челночный бег - 4 подхода - 10 метров - отдых 1 минута - отдых после 4 минуты
    • Интервальный бег - 3 подхода - 1,5 минуты быстрый темп - 3 минуты в легком темпе - отдых после 5 минут
    • Прыжки на скакалке - 5 подходов - 1 минута - отдых 1 минута - отдых после 5 минут
    • Бег в легком темпе - 10 минут
  28. Беговая тренировка №28

    • Бег в легком темпе - 30 минут - после отдых 4 минуты
    • Бег в среднем темпе - 10 минут - 2 подход - отдых после подхода 2 минуты - отдых после упражнения - 3 минуты
    • Бег в легком темпе - 12 минут
  29. Беговая тренировка №29

    • Спринтерский бег - 5 подходов - 100 метров - отдых 1 минута - отдых после 5 минут
    • Челночный бег - 4 подхода - 10 метров - отдых 1 минута - отдых после 4 минуты
    • Интервальный бег - 4 подхода - 1,5 минуты быстрый темп - 3 минуты в легком темпе - отдых после 5 минут
    • Прыжки на скакалке - 5 подходов - 1 минута - отдых 1 минута - отдых после 5 минут
    • Бег в легком темпе - 10 минут
  30. Беговая тренировка №30

    • Бег в легком темпе - 30 минут - после отдых 4 минуты
    • Бег в среднем темпе - 10 минут - 2 подход - отдых после подхода 2 минуты - отдых после упражнения - 3 минуты
    • Бег в легком темпе - 15 минут
  • 390
  • 19 April 2019, 11:38
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?