Самодисциплина

Перед тем, как опубликовать цель из шаблона, вы, возможно, захотите сделать ее приватной. Для этого измените настройки видимости. Я вашу цель и заметки не увижу тоже.
.
Данная цель рассчитана на срок от 5 до 7 дней. В самом верху страницы поменяйте тип цели, сделав ее целью-привычкой, и укажите в самом низу нужный срок.
Каждый день выполняйте шаги, комментируя открытия, которые вы сделаете о себе, и о достигнутых результатах. Объем текста на ваше усмотрение: если нет настроения писать, но вы все сделали, поставьте "+".

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Шаг 1. Осознать причины тормозящих мыслей

Проснувшись, вспомните запланированные задачи. Если вы с удовольствием встаете и идете их выполнять, то сразу переходите к шагу 2.
.
Если вам не хочется вставать и что-то делать, нужно проработать каждую мысль, которая мешает вам действовать.
.
Выбрав одну из запланированных задач, подумайте о ней и ответьте на вопросы:

1) "Какую эмоцию я сейчас испытываю?"

2) "Насколько сильно я верю в мысль, пришедшую в голову?"

3) "Насколько сильно чувствую эту эмоцию?"
.

В процессе поиска ответов психика может смягчать неприятное и давать ложные ответы. Чтобы понять причины тормозящих мыслей нужно правдиво ответить себе на несколько уточняющих вопросов про останавливающую мысль:

1. Какие факты и доказательства подтверждают эту мысль? Какие, наоборот, опровергают?
2. Есть ли альтернативное объяснение этой мысли?
3. Что самое худшее, что может случиться, если это плохое произойдет? Не думаю ли я уже о самом худшем? Если плохое произойдет, как я с этим справлюсь?
4. Что самое лучшее может произойти, если плохое сбудется? Какой самый реалистичный результат?
5. Какое действие оказывает на меня эта автоматическая мысль? Какой будет эффект от того, что я ее изменю?
6. Что бы я сказал другу или члену семьи, если бы у них была такая мысль?
7. Что мне следует сделать?

Когда автоматическая мысль оказалась необоснованной, проговорите это и напомните себе причины, по которым вы решили меняться и делать то, что прежде не хотели.

Когда автоматическая мысль возникает из-за обоснованных причин, примите ее, поддержите себя и напомните, что, выполняя действия, вы двигаетесь вперед, меняя себя и обстановку вокруг.

.
Таким образом проработайте все тормозящие мысли.
.

Шаг 2. Осознать способность решать сложные задачи

Дезорганизованность чаще всего выражается в неспособности составлять план и следовать ему. В этом помогает структурированное планирование на бумаге или в гугл-календаре.

При составлении плана приоритетными ставьте a) срочные задачи и б) сложные задачи. Для выполнения второго типа задач разделите их на более мелкие, решаемые. Обязательно планируйте перерывы между задачами, чтобы перекусить, погулять или поговорить на житейские темы с кем-нибудь. Для контроля времени и перерывов подходит приложение Pomodoro.

Чтобы лучше запомнить прочитанное, мысленно пересказывайте изученную информацию, прочитав одну-две страницы.