Запредельная неделя

Первое, что вам понадобится, — напоминание о новой привычке.

Например, вы можете поставить будильник в непривычное место или установить на нем другую мелодию.

Следующий шаг — придумать вопрос, который вы будете задавать себе, просыпаясь утром, — правильный вопрос, на который последует правильный ответ. Какое событие я жду сегодня? Если задавать себе этот вопрос каждое утро на протяжении двух недель, то, скорее всего, этот вопрос начнет автоматически возникать у вас в голове после звонка будильника.

Звучит слишком просто, но это работает. Когда вы задаете себе вопрос, мозг старается найти ответ. Даже если ответа нет, подсознание попытается его отыскать. И когда вы наконец извлечете простой и приятный ответ (я жду время обеда, вечерний поход в кино, чашку кофе после завтрака, рабочую планерку), ваша голова станет на десять процентов яснее. Ваше внимание будет направлено в русло позитива.

В отчёте о первой адской неделе рассказываю как выработать привычку подыматься по звонку будильника.

О смене привычек

Одна из задач адской недели — помочь вам развить привычку к совершенству.

Практические задания

Перечислите свои привычки — полезные и вредные.

Разработайте стратегию, которая поможет вам искоренить вредные привычки и подкрепить полезные.

Зоны внимания

Учитесь использовать разный настрой в течение дня.

Что такое настрой и сосредоточенность?

Говоря «настрой», я имею в виду состояние вашего ума. Прежде чем начать действовать, нужно как следует продумать, какое настроение обеспечит вам наилучший результат. Лучший метод — перед началом обратиться в молитве к Богу, просить мудрости и помощи в деле, к которому приступаешь.

Сфокусированность

Состояние, когда все органы чувств направлены на одну задачу. Сколько раз за неделю вам удаётся достичь такого состояния? Полагаю, довольно редко. Я попрошу вас чаще фокусироваться в течение запредельной недели, особенно в понедельник.

Человек, который делает слишком много, часто делает слишком мало.
Итальянская пословица

Запланируйте, что и когда вы будете делать. В каждый момент времени занимайтесь только одним делом и старайтесь не отвлекаться. Концентрируйтесь на том, что делаете здесь и сейчас.

От вас, и только от вас, зависит, сможете ли вы время от времени фокусироваться на хорошем, всем своим видом демонстрировать позитивный настрой и проявлять благодарность.

Практические задания

Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния.
Научитесь создавать нужный настрой и выходить из него.

Анализ:
Обновить «осьминожку»
Спланировать профрост на следующий 12недельный год

Трудности управления временем связаны не с планированием насыщенного дня. Трудности — у вас в голове.

Зачастую мы принимаем решения, основываясь на эмоциях и сиюминутных реакциях. Чувства нередко контролируют наши действия, хотя мы не всегда это замечаем. Если ничего не предпринимать здесь и сейчас, будет мозоль, волдырь, а потом и большая открытая рана.

В конце концов она начнет причинять столько боли, что придется двигаться значительно медленнее, а при наихудшем раскладе и вовсе остановиться. Вне всяких сомнений самое лучшее — сразу вылезти из спального мешка. Разумная часть нашего сознания с этим согласна, но чтобы внимать голосу разума, требуется определенный опыт.

За время службы в вооруженных силах я понял одну истину: если сомневаешься, значит нет никаких сомнений. Если я сомневался, значит не могло быть никаких сомнений. Если я задавался вопросом, способен ли основной парашют выдержать нагрузку, значит следовало избавиться от него и воспользоваться резервным.

Глядя в перспективу, мы надеемся, что все уладится само собой, а потому уклоняемся от неудобств, которые придется испытать, приложив усилия здесь и сейчас. И пускаем дело на самотек.

Допустим, вы признали, что утратили контроль. Допустим, вас постоянно мучают угрызения совести из-за незавершенных дел. Что стоит предпринять в первую очередь? Военные говорят: нужно остановиться. Садитесь и оценивайте ситуацию. Упорядочьте информацию, чтобы понять, с чем вам предстоит иметь дело. Отсутствие общей картины — одна из самых частых причин стресса, а избыток стресса нам ни к чему. Вам кажется, что дел невпроворот? Успокоившись и посмотрев на происходящее со стороны, вы поймете: достичь поставленных задач куда легче, чем вам казалось. И наверняка почувствуете себя намного спокойнее. Обзор задач — даже без активных действий — хороший опыт с положительным эффектом.

Если вам кажется, что времени мало, если вы напряжены и растеряны, остановитесь! В таких обстоятельствах ни к чему думать о том, что предстоит вам в ближайшие дни, — лучше думайте, как замечательно вы будете себя чувствовать, когда покончите с делами. Представляйте результаты. Будьте храбрее, упрямее, соберитесь с силами и действуйте. Не стоит надеяться, что все уладится само собой.

Не пускайте дела на самотёк. Возьмите контроль в свои руки: достаньте листок бумаги, включите мобильный телефон или компьютер — запишите все, что должны, что хотите и что можете сделать. Прямо сейчас! Большие дела и мизерные. В ближайшем будущем и в отдалённом. Все они без исключения должны оказаться на бумаге.

Во время адской недели вам стоит уделить планированию особое внимание. В это время ваши ожидания и стандарты будут особенно высокими, поэтому буду надеяться, что осознание его ценности приучит вас строить планы на каждый новый день.

Практические задания

Создайте список дел.

Составьте план на год, на неделю, на день.

Проба прочности

Провести тренировки по программе Результса утром, перед обедом и перед ужином.
Не переедать.
Не перерабатывать.
Обязательная послеобеденная прогулка.

Анализ:

Исследовать состояние организма (зубы, осанка, зрение и т. п.), спланировать решение, начать на этой неделе.

Зоны внимания

• 24 часа без сна.
• Жизнь вне зоны комфорта.
• Смелость и страх.
• Чувство удовлетворения.

Люди постоянно говорят о том, насколько они вымотаны. Относительно какого состояния, спрашиваю я? Четверг принесёт вам новый критерий для сравнения и установит новые стандарты. Я почти уверен, что заставлю вас иначе посмотреть на то, что вы называли изнеможением.

Принимайте спады как должное. Говорите себе: «Прямо сейчас я чувствую себя отвратительно. Да! Именно это мне и нужно — теперь дело за правильным ходом мыслей. В этих обстоятельствах я проявлю себя чертовски хорошо».

Мы боимся непривычного и неизвестного, а ещё — провала. И потому избегаем его всеми силами — прячемся от трудностей, выбирая безопасный путь. Цена, которую мы за это платим, — утрата возможностей для личностного роста.

Другими словами, «страх» — важное ключевое понятие среды. Преодолеть его можно, мобилизовав ресурс, обозначаемый другим важным словом: «смелость». Смелость — это способность проявить внутреннюю силу, чтобы сделать то, чего вы предпочли бы избежать.

Вам тоже предстоит на протяжении четверга лезть из кожи вон. Если почувствуете, что готовы сдаться, значит вы все делаете правильно и движетесь в верном направлении.

Вспомните свой главный страх и настройтесь встретиться с ним в течение четверга.

Это не совет — это приказ.

Практические задания

• Работайте в течение 24 часов, не прерываясь на сон.
• Прокрастинация запрещена.
• Никаких социальных сетей.
• Сведите к минимуму использование автомобиля, автобуса или метро — ходите пешком, бегайте, передвигайтесь на велосипеде.
• В течение 24 часов решайте все те рабочие задачи, которые откладывали раньше.
• Устройте встречу с самым большим своим страхом.
• Приготовить дом к субботе, так как завтра после обеда прогулка с женой.

Идти с женой гулять после обеда, наслаждаться природой, общаться, вместе читать и молиться.

Зоны внимания

Ценность хорошего регулярного отдыха и восстановления.

Искусство эффективного отдыха.

Покончив в пять утра пятницы с делами четверга, примите долгий горячий душ. Хорошо, если вы сможете в конце сделать холодное обливание в течение десяти-двадцати секунд, чтобы немного проснуться. После душа съешьте здоровый завтрак.

В это утро можно пропустить физические упражнения и отложить их на вечер. Но — и это большое «но»: если вы слишком устали, спорт не помешает. Он вас взбодрит.

Вы должны быть предельно внимательными и использовать любую возможность для короткого эффективного отдыха.

Отдых — период, когда вы набираетесь сил, перезаряжаете батареи и восстанавливаетесь. Отдых делает вас более креативными, помогает легче усваивать информацию, позволяет шире мыслить и охватывать всю картину целиком, быть более продуктивными и более решительно подходить к решению задач.

Переключайтесь

У отдыха множество лиц. Заняться совершенно другим делом, переключив свои мысли с одного на другое, тоже своего рода отдых.

Практические задания

Освойте техники эффективного отдыха.
Осознайте ценность восстановления.
Гуляйте в лесу, по берегу реки, в парке. Не думайте о делах и проблемах. Слушайте пение птиц, Благодарите Бога.

УТК, ДТК, ВТК

Вместо профильной литературы читаем духовную

В этот день никакой информации, кроме духовной