Template Personal development

Повысить удовлетворенность своей жизнью

Иногда у нас возникает ощущение, что чего-то не хватает в жизни.
Кто-то с головой погрузился в работу, и на отдых просто нет ни сил, ни времени.
Кто-то чувствует себя одиноким и испытывает недостаток в друзьях.
А у кого-то есть давняя мечта творчески выражать себя, но постоянно находятся более важные дела.
И постепенно начинает нарастать ощущение, что что-то идет не так, хочется перемен. Но с чего начать? И куда вообще двигаться?

Представляем вам простой универсальный инструмент создания дизайна сбалансированной жизни.

 

Шаблон состоит из нескольких этапов.
Этапы 1 – 8 описывают мощную технику “Колесо жизненного баланса”.
За 1-2 часа, выполнив пошаговые инструкции, вы получите ясное видение, куда двигаться, чтобы удовлетворенность жизнью была максимальной.
Выделите, пожалуйста, себе это время, чтобы сфокусированно пройти этапы 1-8.

Далее шаблон описывает шаги, которые позволят в течение желаемого периода придерживаться этого направления, воплощая в реальных действиях. 

About me

Наталья Гульчевская

Профессиональный коуч и бизнес-тренер, кандидат психологических наук

Со-основатель Коуч-студии LevelUP

  1. Сроки

    Определите срок, на который вы будете стоить план. Обычно это год или полгода.
    Слишком короткий срок не позволит вам увидеть явные результаты своих действий. А слишком долгий – меньше мотивирует, оставляет лазейку для прокрастинации.
    Вы можете выбрать как финальную такую дату, которая значима для Вас (например, День рождения, или Новый год, или завершение какого-либо проекта в Вашей жизни) – такую дату, когда вам будет удобно подвести итоги и наметить следующие.

  2. Области жизни

    Представьте, что намеченный Вами срок уже наступил. И вы действительно смогли выстроить такую жизнь, как вам хотелось. Вы довольны, счастливы, и, возможно, готовы ставить еще более амбициозные цели.

    1. Как выглядит ваша жизнь?
    2. Если посмотреть на нее “сверху”, какие важные области жизни можно заметить?
    3. Зарисуйте их на листе бумаги или в компьютере

     

    У каждого человека будут свои области.
    Также, вы можете опираться на типовой шаблон

     

    Оптимальное количество областей жизни – от 6 до 12 (чтобы можно было легко держать их в фокусе внимания).
    Если получается больше – посмотрите, может, некоторые области можно объединить под одним названием, и сделать “подколесо”.
    Если меньше – задумайтесь, а может есть что-то, чего пока нет в Вашей жизни, но Вы хотели бы, чтобы за этот год появилось?

  3. Что будет “10″ удовлетворенности жизнью?

    Снова представьте себя в будущем, намеченной вами дате. И Вы достигли максимальной удовлетворенности по всем областям жизни.
    Если ввести шкалу от 1 до 10, где 1 – это наименьшая, а 10 – наибольшая удовлетворенность, то как бы вы могли описать “10″ по каждой из областей?
    Запишите самые важные критерии, по которым вы сможете понять, что удовлетворены на “10″ из “10″ на этот период времени.

  4. Формат конечного результата

    Чтобы четко видеть ориентиры, в направлении которых двигаться, проверьте ваши критерии достижения “10″ на соответствие формату конечного результата.
    Этот формат очень простой.


    Во-первых, насколько ваши критерии сформулированы позитивно? (в терминах движения “к”, а не “убегания от”). Если вы написали в критериях “10″, чего вы не хотите (например, “я не ссорюсь с другом”), то подумайте и запишите ответ на такой вопрос “Хорошо, когда этого не будет, то что я хочу чтобы было ВМЕСТО?” И тот ответ, который придет – и есть позитивная переформулировка вашего критерия. Потому что наш мозг не понимает, куда двигаться, если не указан конечный пункт движения.

    Во-вторых, насколько достижение этой “10″ в зоне вашего контроля? Если вы как критерий достижения удовлетворения какой-либо областью жизни выбираете что-то, совсем от вас не зависящее – то вы и не сможете ничего изменить, и будут чувствовать неудовлетворенность и беспомощность. Конечно, многое в нашей жизни зависит от окружающих людей и обстоятельств. Но постарайтесь выбрать в качестве критерия то, что прямо или косвенно зависит от ваших действий.

    В-третьих, насколько данные критерии экологичны, то есть не наносят вреда вам самим и вашему окружению? Иначе вы будете испытывать внутреннее, часто неосознаваемое сопротивление в их достижении.

    И, наконец, в-четвертых, показатель SMART, повсеместно используемый в бизнесе, также будет очень полезен (хотя и не для всех областей жизни)

    • Насколько критерии конкретны (осязаемы)
    • Какие можно придумать измерители их достижения? (например, вместо “я начал бегать” – “я пробегаю 5 км каждое утро, кроме воскресенья”)
    • Насколько они достижимы за этот период? (если вы только закончили ВУЗ, цель “стать топ-менеджером крупной корпорации” конечно, достижима, но вряд ли за ближайший год)
    • Насколько эти критерии согласованы с остальными областями жизни (это же колесо баланса, если вы пишете “заниматься йогой 5 часов в день”, то сколько времени остается на остальные области вашей жизни? Сможете ли вы физически успевать?
    • И, конечно, определите время. Когда, с какой периодичностью и длительностью?
  5. Проверка на перфекционизм (и экологичность)

    А сейчас посмотрите внимательно на свое колесо. Представьте, что все, что вы описали как “10″, присутствует одновременно в вашей жизни. Насколько вам комфортно? Насколько это реалистично?
    Если вы замечаете где-то “перебор”, внесите коррективы. Может, дать себе больше времени на достижение этой “10″? Или немного смягчить количественный критерий?
    Попробуйте “прожить” созданный дизайн и почувствовать, что вас все устраивает, что все гармонично сочетается.
    И тогда приступайте к следующим шагам.

  6. Стартовый уровень

    Теперь, когда у Вас есть четкое представление, какую вы хотите создать жизнь в течение выбранного периода, вернитесь в настоящее время.

    1. По каждой области оцените степень вашей удовлетворенности сейчас по шкале от 1 до 10, относительно описанной “10″.
    2. Это тот стартовый уровень, с которого начнется ваше движение. Посмотрите, как если бы это было колесо – насколько эффективно бы оно катилось?
    3. Что еще вы замечаете, когда смотрите на всю эту картинку в целом?
  7. Запускающая область

    И теперь посмотрите внимательно на все колесо и найдите ту область, которая является “запускающей”. То есть, повысив свою удовлетворенность в этой области хотя бы на 1 пункт, мы автоматически начинаем повышать удовлетворенность и в других областях.
    Возможно, вы найдете 1, 2 или 3 таких области.
    Проверьте каждую из них, моделируя – как отразится на остальных областях жизни улучшения в этой?
    Выберите самую “сильную”, с нее вы можете начать свой путь к счастливой жизни. Это как ниточка, распутывающая весь клубок.

    Почему мы начинаем с одной области?
    Очень просто. Наш мозг в состоянии удерживать во внимании не большое количество объектов (4-5), а ваша текущая жизнь наверняка и так изобилует множеством задач. Поэтому, если вы будете пытаться произвести одновременно изменения по всем фронтам – нагрузка будет слишком большой, и вероятность “срыва” возрастет.
    Лучше начинать потихоньку, маленькими простыми шажками, которые потом станут надежной опорой для уверенного движения.

    Путь в тысячу миль начинается с первого шага

    Лао Цзы

  8. Шаги

    Итак, сфокусируемся на самой “запускающей” области.

    1. Какие могут быть самые первые, простые, маленькие шаги для того, чтобы всего на 1 балл повысить свою удовлетворенность в этой сфере?
    2. Запишите не менее 5 шагов. Определите по каждому из них, сколько времени вам понадобится, чтобы его выполнить, какие дополнительные ресурсы нужны для этого, и когда конкретно вы его сделаете.

    Можете оформить их как отдельные подцели на сервисе http://smartprogress.ru/

    Итак, у вас есть план на ближайшее время. Ведите дневник, записывайте ваши достижения.
    Наметьте срок, когда вы вернетесь к вашему колесу и проверите ваш прогресс.
    Оптимально проводить такие сверки каждую неделю.

  9. Сверка с реальностью

    Определитесь с регулярностью сверки, оптимально, если вы будете это делать в одно и то же время раз в неделю.

    1. Какие из намеченных шагов уже выполнены?
    2. Насколько вы продвинулись в “запускающей” области?
    3. Какие еще вам нужны ресурсы, чтобы повысить эффективность движения?
    4. В процессе реализации, изменилось ли ваше представление о критериях “10″? Если да – внесите коррективы.
    5. Какие следующие шаги вы запланируете?

    Изменения не только возможны, но и неизбежны!

    Милтон Эриксон

     

  10. Следующие области

    К этому этапу можно перейти сразу после 9, или по мере готовности, когда вы почувствуете, что “запускающая” область уверенно продвигается вперед.

    1. Какую следующую область вы выберите для планирования шагов?
    2. Кстати, посмотрите, возможно, пока вы работали над “запускающей” областью, здесь тоже произошли позитивные изменения? Отметьте, на каком уровне вы сейчас находитесь.
    3. Повторите шаги этапов 8 и 9 для этой области.
  11. Сводная картина

    Раз в месяц проводите общий обзор всего вашего колеса.

    1. Отмечайте ваш прогресс по всем областям.
    2. Корректируйте при необходимости описания критериев достижения “10″
    3. Делитесь вашими успехами с друзьями!
  12. Итоги. Следующая вершина

    Итак, наступает финальный срок. Вы проделали гигантскую работу по созданию той жизни, которой вы хотите жить. Это стоит отпраздновать!

    1. Подведите итоги – что вам лучше всего удавалось?
    2. Какие новые качества, способности вы развили в себе?
    3. Кем вы теперь стали?
    4. И какие следующие, еще более амбициозные цели появились у вас?
    5. Переходим к Этапу 1?
  • 8635
  • 01 November 2013, 14:25

Comments

Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?