20
MayЗдоровая спина
Group Program
Как часто Вас мучают боли в спине?
Это может быть из-за того, что сидячая работа, или наоборот много физической нагрузки. Или просто взяли ребенка на руки и резко вступило в спину.
Причин может быть много.
Но симптомы и схожие проблемы одни, в большинстве случаев все это приводит к протрузиям и грыжам межпозвоночных дисков.
И это доставляет определенные проблемы, лишая полноценно наслаждаться жизнью.
В течение месяца, мы будем изучать себя. А точнее мир спины.
Будем заниматься дома, имея минимум нужного инвентаря. (коврик или покрывало, тенисный мячик)
Разберем как правильно брать тяжелые предметы.
Что нужно делать в первую очередь, если все таки появилась боль в спине (пояснице)
И научимся полноценно наслаждаться жизнью без боли.
Я буду на связи с Вами каждый день, буду следить и поправлять ошибки в упражнениях, и корректировать Вас исходя из личных особенностей каждого участника.
100% индивидуальный подход к каждому!
Coach
Ксения Котлярова
33 years old
Всем доброго времени суток
Меня зовут, Ксения
И я являюсь сертифицированным персональным тренером с многолетним опытом.
Моя ГЛАВНАЯ цель помочь Вам получить желаемый результат ЛЕГКО И ПРОСТО. 
С опытом Вы или без опыта посещения тренажерного зала это не важно 
Возраст не имеет значения, начать никогда не поздно 
Подхожу к каждому индивидуально 
Учитываю все факторы: 
Состояние здоровья Уровень подготовки Ритм жизни Ваши пожелания 
Мой профиль - это реабилитационный фитнес
Если у Вас есть такие проблемы как: Травма ротаторной манжеты плечевого сустава Опущение матки Ослабление мышц тазового дна Диастаз Артроз Грыжи Протрузии Сколиоз Проведена мастэктомия Нужна противоотечная реабилитация (после удаления лимфатического узла) Восстановление после родов Восстановление после различных травм, переломов, операций И любые другие проблемы со здоровьем, которые мешают Вам полноценно наслаждаться жизнью Так же работаю на: Снижение веса Набор мышечной массы Коррекцию фигуры Удержание результатов CrossFit (в виде персональной тренировки) Написание тренировочного плана Консультации и написание плана питания
7 stages (steps) of the program
-
Payment
After the payment you will receive an invitation to join a closed group.
-
Connecting goals
Connecting goals
-
Start
The coach provides background info in a live meeting or a webinar format.
-
Walkthrough process
Post your reports in the goal diary every day, the coach reviews them and gives his recommendations and advice. If you miss a report, then you get dropped out.
-
Intercommunication with like-minded people
You can chat and see other participants’ progress in their goal achieving.
-
Home assignments
Do your homework to consolidate the material
-
Finish
For whom
intended
- - Испытывайте боли в спине
- - Замучил хондроз
- - Есть грыжи, протрузии межпозвоночных дисков
- - Сидячая работа или наоборот таскаете тяжести
- - Желаете приобрести здоровую красивую осанку
What
you will get
- - Движение без боли
- - Красивую осанку
- - Знания и практические навыки, что помогут всегда поддерживать спину в хорошем состоянии
Schedule
- 20 May Расскажу как будет проходить программа и что нужно будет делать. Определяем цель. (Делаем отсчетное фото осанки, заполняем анкету здоровья)
- 21 May Разбираем анатомию. Почему возникают проблемы со спиной? Что такое мфр и чем он хорош?
- 22 May Делаем практику, укрепляем
- 23 May Делаем практику, растягиваем
- 24 May Делаем практику, + 1 упражнение
- 25 May Делаем практику, + 1 упражнение
- 26 May Делаем практику, + 1 упражнение
- 27 May Делаем практику, + 1 упражнение
- 28 May Делаем практику, + 1 упражнение
- 29 May Делаем практику, + 1 упражнение
- 30 May Делаем практику, + 1 упражнение
- 31 May Делаем практику, + 1 упражнение
- 2 Jun Полноценный комплекс упражнений
- 4 Jun Поговорим что полезно, а что вредно для здоровья спины. Как правильно сидеть, и как вести себя в течении дня
- 5 Jun Комплекс упражнений для выполнения на работе
- 7 Jun Самостоятельное выполнение комплекса упражнений
- 10 Jun Корректировка комплекса упражнений
- 13 Jun Делаем отсчетное фото осанки.
- 14 Jun Финал. Подводим итоги.
Terms and conditions
1-3
Number
of goals in the program
Report is to be made on 1 goal at least once in 3 days
Mandatory condition – outside preparation (homework)
In case of rule violation — dropout
Warranties
SmartProgress acts as a guarantor of the deal security.
In case of providing low-quality services by a coach, the entire amount will be returned to your internal account. When paying directly to a coach - SmartProgress’ warranty is invalid.
You can apply for a refund before the end of the program, after completing the program your payment will be transferred to the coach.
