20
маяЗдоровая спина
Групповая программа
Как часто Вас мучают боли в спине?
Это может быть из-за того, что сидячая работа, или наоборот много физической нагрузки. Или просто взяли ребенка на руки и резко вступило в спину.
Причин может быть много.
Но симптомы и схожие проблемы одни, в большинстве случаев все это приводит к протрузиям и грыжам межпозвоночных дисков.
И это доставляет определенные проблемы, лишая полноценно наслаждаться жизнью.
В течение месяца, мы будем изучать себя. А точнее мир спины.
Будем заниматься дома, имея минимум нужного инвентаря. (коврик или покрывало, тенисный мячик)
Разберем как правильно брать тяжелые предметы.
Что нужно делать в первую очередь, если все таки появилась боль в спине (пояснице)
И научимся полноценно наслаждаться жизнью без боли.
Я буду на связи с Вами каждый день, буду следить и поправлять ошибки в упражнениях, и корректировать Вас исходя из личных особенностей каждого участника.
100% индивидуальный подход к каждому!
Наставник
Ксения Котлярова
31 год
Всем доброго времени суток
Меня зовут, Ксения
И я являюсь сертифицированным персональным тренером с многолетним опытом.
Моя ГЛАВНАЯ цель помочь Вам получить желаемый результат ЛЕГКО И ПРОСТО. 
С опытом Вы или без опыта посещения тренажерного зала это не важно 
Возраст не имеет значения, начать никогда не поздно 
Подхожу к каждому индивидуально 
Учитываю все факторы: 
Состояние здоровья Уровень подготовки Ритм жизни Ваши пожелания 
Мой профиль - это реабилитационный фитнес
Если у Вас есть такие проблемы как: Травма ротаторной манжеты плечевого сустава Опущение матки Ослабление мышц тазового дна Диастаз Артроз Грыжи Протрузии Сколиоз Проведена мастэктомия Нужна противоотечная реабилитация (после удаления лимфатического узла) Восстановление после родов Восстановление после различных травм, переломов, операций И любые другие проблемы со здоровьем, которые мешают Вам полноценно наслаждаться жизнью Так же работаю на: Снижение веса Набор мышечной массы Коррекцию фигуры Удержание результатов CrossFit (в виде персональной тренировки) Написание тренировочного плана Консультации и написание плана питания
7 этапов программы
-
Оплата
После оплаты вы получаете приглашение вступить в закрытую группу
-
Подключение целей
Подключение целей
-
Старт
Тренер дает вводную информацию в формате живой встречи или вебинара
-
Прохождение
Каждый день публикуете свои отчеты в дневник цели, тренер их просматривает и дает рекомендации и советы. Если отчета нет – происходит выбывание
-
Общение с единомышленниками
Вы можете общаться и видеть прогресс в целях других участников
-
Домашние задания
Выполняете домашние задания для закрепления материала
-
Финиш
Для кого
предназначена
- - Испытывайте боли в спине
- - Замучил хондроз
- - Есть грыжи, протрузии межпозвоночных дисков
- - Сидячая работа или наоборот таскаете тяжести
- - Желаете приобрести здоровую красивую осанку
Что вы
получите
- - Движение без боли
- - Красивую осанку
- - Знания и практические навыки, что помогут всегда поддерживать спину в хорошем состоянии
Программа
- 20 мая Расскажу как будет проходить программа и что нужно будет делать. Определяем цель. (Делаем отсчетное фото осанки, заполняем анкету здоровья)
- 21 мая Разбираем анатомию. Почему возникают проблемы со спиной? Что такое мфр и чем он хорош?
- 22 мая Делаем практику, укрепляем
- 23 мая Делаем практику, растягиваем
- 24 мая Делаем практику, + 1 упражнение
- 25 мая Делаем практику, + 1 упражнение
- 26 мая Делаем практику, + 1 упражнение
- 27 мая Делаем практику, + 1 упражнение
- 28 мая Делаем практику, + 1 упражнение
- 29 мая Делаем практику, + 1 упражнение
- 30 мая Делаем практику, + 1 упражнение
- 31 мая Делаем практику, + 1 упражнение
- 2 июня Полноценный комплекс упражнений
- 4 июня Поговорим что полезно, а что вредно для здоровья спины. Как правильно сидеть, и как вести себя в течении дня
- 5 июня Комплекс упражнений для выполнения на работе
- 7 июня Самостоятельное выполнение комплекса упражнений
- 10 июня Корректировка комплекса упражнений
- 13 июня Делаем отсчетное фото осанки.
- 14 июня Финал. Подводим итоги.
Условия
1-3
количество
целей в программе
Отчет необходимо делать хотя бы по одной цели раз в 3 дня
Обязательное условие – выполнение домашних заданий
При нарушении правил — выбывание
Гарантии
SmartProgress выступает гарантом безопасности сделки.
В случае оказания некачественных услуг наставником,
вам возвращается вся сумма на внутренний счет. При оплате напрямую наставнику — гарантия SmartProgress
недействительна.
За возвратом средств вы можете обратиться до завершения программы, после завершения
программы ваша оплата перечисляется наставнику.
