20
травняЗдоровая спина
Групова програма
Как часто Вас мучают боли в спине?
Это может быть из-за того, что сидячая работа, или наоборот много физической нагрузки. Или просто взяли ребенка на руки и резко вступило в спину.
Причин может быть много.
Но симптомы и схожие проблемы одни, в большинстве случаев все это приводит к протрузиям и грыжам межпозвоночных дисков.
И это доставляет определенные проблемы, лишая полноценно наслаждаться жизнью.
В течение месяца, мы будем изучать себя. А точнее мир спины.
Будем заниматься дома, имея минимум нужного инвентаря. (коврик или покрывало, тенисный мячик)
Разберем как правильно брать тяжелые предметы.
Что нужно делать в первую очередь, если все таки появилась боль в спине (пояснице)
И научимся полноценно наслаждаться жизнью без боли.
Я буду на связи с Вами каждый день, буду следить и поправлять ошибки в упражнениях, и корректировать Вас исходя из личных особенностей каждого участника.
100% индивидуальный подход к каждому!
Наставник
Ксения Котлярова
32 Рік / року / років
Всем доброго времени суток
Меня зовут, Ксения
И я являюсь сертифицированным персональным тренером с многолетним опытом.
Моя ГЛАВНАЯ цель помочь Вам получить желаемый результат ЛЕГКО И ПРОСТО. 
С опытом Вы или без опыта посещения тренажерного зала это не важно 
Возраст не имеет значения, начать никогда не поздно 
Подхожу к каждому индивидуально 
Учитываю все факторы: 
Состояние здоровья Уровень подготовки Ритм жизни Ваши пожелания 
Мой профиль - это реабилитационный фитнес
Если у Вас есть такие проблемы как: Травма ротаторной манжеты плечевого сустава Опущение матки Ослабление мышц тазового дна Диастаз Артроз Грыжи Протрузии Сколиоз Проведена мастэктомия Нужна противоотечная реабилитация (после удаления лимфатического узла) Восстановление после родов Восстановление после различных травм, переломов, операций И любые другие проблемы со здоровьем, которые мешают Вам полноценно наслаждаться жизнью Так же работаю на: Снижение веса Набор мышечной массы Коррекцию фигуры Удержание результатов CrossFit (в виде персональной тренировки) Написание тренировочного плана Консультации и написание плана питания
7 етапів програми
-
Оплата
Після оплати ви отримуєте запрошення вступити в закриту групу
-
Підключення цілей
Підключення цілей
-
Старт
Тренер дає базову інформацію у форматі живої зустрічі або вебінару
-
Проходження
Кожен день публікуєте свої звіти в щоденник мети, тренер їх переглядає і дає рекомендації і поради. Якщо звіту немає – відбувається вибування
-
Спілкування з однодумцями
Ви можете спілкуватися і бачити прогрес в цілях інших учасників
-
Домашні завдання
Виконуєте домашні завдання для закріплення матеріалу
-
Фініш
Для кого
призначена
- - Испытывайте боли в спине
- - Замучил хондроз
- - Есть грыжи, протрузии межпозвоночных дисков
- - Сидячая работа или наоборот таскаете тяжести
- - Желаете приобрести здоровую красивую осанку
Що ви
отримаєте
- - Движение без боли
- - Красивую осанку
- - Знания и практические навыки, что помогут всегда поддерживать спину в хорошем состоянии
Програма
- 20 трав Расскажу как будет проходить программа и что нужно будет делать. Определяем цель. (Делаем отсчетное фото осанки, заполняем анкету здоровья)
- 21 трав Разбираем анатомию. Почему возникают проблемы со спиной? Что такое мфр и чем он хорош?
- 22 трав Делаем практику, укрепляем
- 23 трав Делаем практику, растягиваем
- 24 трав Делаем практику, + 1 упражнение
- 25 трав Делаем практику, + 1 упражнение
- 26 трав Делаем практику, + 1 упражнение
- 27 трав Делаем практику, + 1 упражнение
- 28 трав Делаем практику, + 1 упражнение
- 29 трав Делаем практику, + 1 упражнение
- 30 трав Делаем практику, + 1 упражнение
- 31 трав Делаем практику, + 1 упражнение
- 2 черв Полноценный комплекс упражнений
- 4 черв Поговорим что полезно, а что вредно для здоровья спины. Как правильно сидеть, и как вести себя в течении дня
- 5 черв Комплекс упражнений для выполнения на работе
- 7 черв Самостоятельное выполнение комплекса упражнений
- 10 черв Корректировка комплекса упражнений
- 13 черв Делаем отсчетное фото осанки.
- 14 черв Финал. Подводим итоги.
Умови
1-3
кількість
цілей в програмі
Звіт необхідно робити хоча б по одній цілі раз в 3 дні
Обов`язкова умова – виконання домашніх завдань
При порушенні правил — вибування
Гарантії
SmartProgress виступає гарантом безпеки операції.
У разі надання неякісних послуг тренером, вам повертається вся сума на внутрішній рахунок.
