1

Этап 1

04 Апрель 2015

2

Этап 2

05 Май 2015

3

Этап 3

06 Июнь 2015

4

Этап 4

07 Июль 2015

5

Этап 5

08 Август 2015

6

Этап 6

09 Сентябрь 2015

7

Этап 7

10 Октябрь 2015

8

Этап 8

11 Ноябрь 2015

9

Этап 9

12 Декабрь 2015

10

Этап 10

[OFТ] Офтопик

11

Этап 11

[TED] http://www.ted.com/ http://ed.ted.com/

12

Этап 12

[ПН] ПостНаука http://postnauka.ru/

13

Этап 13

[ОЛ] Отдельные лекторы

14

Этап 14

[NP] Нобелевская премия http://www.nobelprize.org/

15

Этап 15

[НТ] Научный тык

16

Этап 16

[KS] KNOWLEDGE STREAM http://knowledgestream.ru/

1

Этап 1

04 Апрель 2015

2

Этап 2

05 Май 2015

3

Этап 3

06 Июнь 2015

4

Этап 4

07 Июль 2015

5

Этап 5

08 Август 2015

6

Этап 6

09 Сентябрь 2015

7

Этап 7

10 Октябрь 2015

8

Этап 8

11 Ноябрь 2015

9

Этап 9

12 Декабрь 2015

10

Этап 10

[OFТ] Офтопик

11

Этап 11

[TED] http://www.ted.com/ http://ed.ted.com/

12

Этап 12

[ПН] ПостНаука http://postnauka.ru/

13

Этап 13

[ОЛ] Отдельные лекторы

14

Этап 14

[NP] Нобелевская премия http://www.nobelprize.org/

15

Этап 15

[НТ] Научный тык

16

Этап 16

[KS] KNOWLEDGE STREAM http://knowledgestream.ru/

31 марта 2015
Цель завершена 16 сентября 2016
Подробно Кратко

Автор цели

Arthur

9 лет

Отправить сообщение

Добавить в друзья

Здоровье

009 Поддерживать состояние прекрасного здоровья и применять ежемесячный кайдзен

Это основная моя цель по здоровью, она является поддерживающей. После того как я достиг целей 009_1 Привести физическое тело в отличное состояние и 009_4 Выполнять тройной страйк по прессу в течение 21 дня, необходимо поддерживать это состояние в течение всей оставшейся жизни.

Привычки
Поддерживать
Внедрить
Привычка X +/-

Привычка X

+/-

Привычка X

+/-

Привычка X

+/-

Привычка X

+/-

Привычка X

+/-

Привычка X

+/-

Привычка X

 +/-
Мониторинг
Ежедневные показатели
Активности дня
Подъем/Отбой время [БУ1]/[БУ2]

+/-
Послеобеденный сон

+/-

 Юмор (10-30 мин)

+/-
Количество выпитой воды X, л [TED]

+/-
Количество пройденных шагов X, ш [Чтение]

+/-
Вес X, кг Вечерняя растяжка 8 минут

+/-
Давление/Пульс X/X-X

LPI X

Дополнительные активности
YY
OS-LD/M
А/К вода

+/-

 Запись+Анализ LD*Mnemonics

+/-
МЭ

+/-

+/-

СВ

+/-

 ПР-3р

+/-
  • [БУ1] - Пресс 8 минут, комплекс упражнений: 15О, 25П, 430С, 10 кг гантели-плечи
  • [БУ2] - 1 час ходьбы/бега, подтягивание X раз, Висение на турнике X мин.
  • [YY1] - ИВ, АП
  • [YY2] - ПК + ПТГ
  • [OS-LD/M1] - MindInstaller, 6 ч +10 мин , Маска DreamStalker
  • [OS-LD/M2] - SSSP & NLSK, Радуга-дуга

FAQ:

  1. На кой черт тебе это все надо? Ответ: "Нельзя управлять тем, что не можешь измерить". Питер Друкер
  2. Парень, а ты не двинулся головой? Ответ: Возможно, но таких становится все больше, пруф http://quantifiedself.com/
  3. "Не куришь и не пьешь, здоровеньким помрешь" Ответ: Все в руках Богах, но верблюда я люблю привязывать. (Обожаю читать Х. Насреддина :-)
  4. Сколько ты хочешь жить? Ответ: Столько, сколько хочет жить трансгуманист
  5. Не напрягает все это замерять? Ответ: Сперва да, потом привыкаешь, т.к. видишь свой прогресс. Магия в цифрах.
  6. А почему не замеряешь другие показатели? Ответ: Я пока только учусь и открыт к советам, рекомендациям

Анализ недели/месяца:

  • НЭ/МЭ - недельная/месячная эффективность
  • Расчет: Дни, когда показатель выполнен/6
  • Вск. не считаю, т.к. день отдыха

 Критерий завершения

Это цель-путь, цель будет пролонгироваться каждый год

  1. 04 Апрель 2015

  2. 05 Май 2015

  3. 06 Июнь 2015

  4. 07 Июль 2015

    Кайдзен


    Привычки
    ВернутьaВнедритьa

    Соблюдать режим дня 5:00 - 21:00

    		a

    Осознанно принимать пищу

    		a

    Заниматься мнемотехникой с 6:00 - 7:00

    		a

    Работать 1 час в день по технике Помидорро

    		a

    Каждый вечер делать 10 минутный анализ дня.

    		a

    Использовать технику 30 секунд

    		a





    Детальное описание:

    • Соблюдать режим дня 21:00 - 5:00. В 20:55 я нахожусь в постели, в 5:00 встаю. Допускаются ночные пробуждения и немного бодрствования (иногда в промежутке с 2:00 до 3:00 приходят классные идеи). При этом графике я был наиболее эффективен, выполнял кучу дел и чувствовал, что я полностью контролирую свою жизнь;
    • Заниматься мнемотехникой с 6:00 - 7:00. Предыдущий опыт показал, что утром запоминается все очень быстро и легко. Данная привычка позволит мне улучшить память и изучить новые инструменты мнемотехники;
    • Каждый вечер делать 10 минутный анализ дня. Необходимо ответить на следующие вопросы:

    Ежедневные вопросы:

    1. Как я приблизился к своим целям?
    2. Что хорошего/доброго я сделал?
    3. Чему я научился/какой урок усвоил?

    Альтернативные вопросы:

    1. Образ дня
    2. Выводы дня
    3. Открытие дня
    4. Успехи дня
    • Осознанно принимать пищу. Изменить подход к приему пищи, есть с закрытыми глазами, медленно пережевывая пищу до состояния кашицы, только потом глотать. Никакой спешки, наслаждаться каждым кусочком. Много раз пробовал есть медленно, но т.к. люблю параллельно смотреть видео, общаться с друзьями\домашними еда "улетала" в желудок слишком быстро. Когда же я осознанно прожевывал пищу, то заново открывал вкусы знакомых блюд и получал удовольствие от процесса еды. Закрывать глаза - для полного погружения, навеяно идеями Slow movement. Придется отказаться от параллельного просмотра TED, юмористических программ, эти активности нужно перенести на другое время
    • Работать 1 час в день по технике Помидорро. Данная техника вводит в состояние потока, использую ее периодически, но не системно. Задача минимум использовать 2 подхода по 25/5, задача максимум 55/5. Начну с 1 часа, в следующих challenges буду увеличивать время
    • Использовать технику 30 секунд. Суть техники проста: после любой встречи, прочитанной статьи, главы книги, фильма и т.п. делать краткие заметки. Подробнее о технике тут: http://lifehacker.ru/2014/04/14/30-sekund-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/

  5. 08 Август 2015

    Кайдзен

    Продолжение цели по внедрению и поддержанию привычек, которые я начал здесь https://smartprogress.do/goal/118761/

    Привычки
    Поддерживать
    		Вернуть
    		Внедрить
    Соблюдать режим дня 5:00-21:00
    		 Контрастный душ и обливание
    		Дышать медленно и глубоко 1 час в день
    Заниматься мнемотехникой с 6:00 - 7:00
    		 Растирание
    		Быть спокойным [Не материться]
    Каждый вечер делать 10 минутный анализ дня
    		 Позитивная психология:
    • 3 благодарности
    • Журнал успеха
    • Физич. упражнение
    • Медитация
    • Случайный акт доброты
    		Воздержание [ЧЛБФ-1]
    Осознанно принимать пищу




    Работать 1 час в день по технике Помидорро




    Использовать технику 30 секунд


    		-

    Детальное описание:

    • Привычки на поддержание тут -https://smartprogress.do/goal/118761/
    • Контрасный душ и обливание - 3 цикла холодная/горячая вода, далее обливание 2 ведрами холодной воды
    • Растирание - после душа активно растереть тело до красна
    • Позитивная психология - в рамках 10 минутного анализа дня всегда отвечать на эти 5 вопросов. Подробнее о технике можно посмотреть выступление на TED http://www.ted.com/talks/shawn_achor_the_happy_sec...
    • Дышать медленно и глубоко 1 час в день - основное время с 14:00 до 15:00, стараться так дышать и в другое время. Дышим диафрагмой и концентрируемся на вдохе и выдохе (осознанное дыхание)
    • Быть спокойным [Не материться] - актуально, когда еду за рулем. Задача не просто перестать материться (итак очень редко делаю), но и перестать использовать эти слова в мыслях. Мат нужен, но только в самых экстренных ситуациях, когда есть риск моему здоровью и жизни. В конфликтных ситуациях использовать юридическую терминологию, оставаясь полностью спокойным. Инструменты контроля: резинка на руке, после использования мата необходимо ударить резинкой по запястью, при конфликтной ситуации - пульсометр (до 90 уд/мин)
    • Воздержание [ЧЛБФ-1] - начало внедрения чек-листа Бенджамина Франклина, этап 1. Воздержание - Есть не до пресыщения, пить не до опьянения. Более подробное в его автобиографии. Этап относительно легкий, т.к. не пью, но поесть люблю.

  6. 09 Сентябрь 2015

    Кайдзен

    Привычки
    Поддерживать
    		Внедрить
    Блок 1-2П
    		Дышать медленно и глубоко 1 час в день
    Контрастный душ и обливание
    		Быть спокойным [Не материться]
    Растирание
    		Воздержание [ЧЛБФ-1]
    Позитивная психология:
    • 3 благодарности
    • Журнал успеха
    • Физич. упражнение
    • Медитация
    • Случайный акт доброты

    Блок 1-2П

    • Соблюдать режим дня 5:00-21:00
    • Заниматься мнемотехникой с 6:00 - 7:00
    • Каждый вечер делать 10 минутный анализ дня
    • Осознанно принимать пищу
    • Работать 1 час в день по технике Помидорро
    • Использовать технику 30 секунд

  7. 10 Октябрь 2015

  8. 11 Ноябрь 2015

  9. 12 Декабрь 2015

  10. [OFТ] Офтопик

  11. [TED] http://www.ted.com/ http://ed.ted.com/

    Math

    Big bang

    Talks about Cosmos

    Talks about Cyborg

    Data\Making sense of too much data

    Data\The dark side of data

  12. [ПН] ПостНаука http://postnauka.ru/

  13. [ОЛ] Отдельные лекторы

    Алексей Семихатов

  14. [NP] Нобелевская премия http://www.nobelprize.org/

    The Nobel Prize Award Ceremony 2014 (75 minutes) http://www.nobelprize.org/mediaplayer/index.php?id=2397

  15. [НТ] Научный тык

  16. [KS] KNOWLEDGE STREAM http://knowledgestream.ru/

    COURSERA ОТ А ДО Я

    • ДАФНА КOЛЛЕР ПОТОК ЗНАНИЙ
    • ИНЬ ЛУ ЛАБОРАТОРИИ ЗНАНИЙ
    • ЭЛИ БИЛДНЕР С МИРА ПО СЛОВУ
    • ЭНДРЮ НГ УЧИТЕЛЬ МАШИН

    «БИОТЕХНОЛОГИИ»

    • МАНФРЕД КИРХЕР БИОЭКОНОМИКА. ПЛАСТИК ИЗ САХАРА
    • МИШЕЛЬ МАХАРБИЗ ЖУКИ-КИБОРГИ ЛЕТЯТ НА ПОМОЩЬ
    • ПОЛ ЗАК МОЛЕКУЛА ВЫСОКОЙ МОРАЛИ
    • ЭЛЛЕН ЙОРГЕНСЕН БИОТЕХНОЛОГИИ СВОИМИ РУКАМИ
    • ЕВГЕНИЙ КУНИН ЭВОЛЮЦИЯ: ОТ ДАРВИНА К ПОСТГЕНОМУ

    «БУДУЩЕЕ КОММУНИКАЦИИ»

    • ДЖОН ПЕРРИ БАРЛОУ ЦИФРОВАЯ СВОБОДА, КИБЕР-РАВЕНСТВО, ИНТЕРНЕТ-БРАТСТВО
    • СКОТТ КОЭН МИРОВАЯ ИЗВЕСТНОСТЬ: НЕДОРОГО, КАЧЕСТВЕННО, НЕ СПАМ
    • ДЖЕРЕМИ БЕЙЛЕНСОН БЕСКОНЕЧНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ
    • МАРКО ВАН ВИЕН ДОПОЛНИ РЕАЛЬНОСТЬ ВПЕЧАТЛЕНИЯМИ
    • ДАН СЕРФАТИ ЦИФРОВОЙ КАРЬЕРНЫЙ ЛИФТ
    • АНУК ПАППЕРС И МААРТЕН ШАФЕР БРЕНДОВЫЕ ИСТОРИИ
    • СТИВЕН ХАРНАД ВЕБ ВСЕМУ ГОЛОВА
    • НАЙДЖЕЛ ТАУНШЕНД И БЕН МАСГРЕЙВ ТЕАТР НАУК
    • НИЛ ХАРТМАН 1000 И 1 КУЛЬТУРА ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСТВА

    «БУДУЩЕЕ МЕДИА»

    • КРИСТОФЕР САНДБЕРГ ПРИШЛА ПОРА ПОКУПАТЬ ТЕЛЕВИЗОР
    • РОБИН ХОФМАНН АУДИОМАРКЕТИНГ: ЗВУК БРЕНДА
    • ШАНТАЛЬ РИКАРДС ЛОЯЛЬНОСТЬ — БРЕНДАМ, КОНТЕНТ — ПОТРЕБИТЕЛЯМ
    • ПОЛ МИЛЛЕР (DJ SPOOKY) ЦИФРОВОЙ ГОЛОС ЭПОХИ
    • ЭРИК ШЕЙНКОП БРЕНДИНГ КАК ПО НОТАМ
    • ЖОЗЕ ТОРРЕС БРЕНДИНГ ТЕРРИТОРИЙ
    • ДЖЕФ КУК И МАРТИН БРАВО БРЕНДЫ КАК ЛЮДИ
    • КРЭЙГ АНДЕРТОН БУДУЩЕЕ МУЗЫКИ

    «ЗДОРОВЬЕ В ЦИФРОВОМ ВЕКЕ»

    • ДЭНИЕЛ КРАФТ ЦИФРОВОЙ ДОКТОР В КАРМАНЕ
    • ДЖЕФФРИ БЕРНСТОК НОВЫЕ СВОЙСТВА КЛЕТОК. ЭФФЕКТИВНАЯ МЕДИЦИНА
    • ХЕРМОНА СОРЕК СТРЕСС: ПРИЧИНА ИЛИ СЛЕДСТВИЕ БОЛЕЗНЕЙ?
    • ЗЕЕВ ЗАЛЕВСКИЙ ФОТОНЫ — ДИАГНОСТИКА СО СКОРОСТЬЮ СВЕТА

    «ИННОВАЦИИ В ОБРАЗОВАНИИ»

    • ОЛИВЕР ПЕРКОВИЧ НА СКЕЙТЕ К ЗНАНИЯМ
    • ШАИ РЕШЕФ ЦИФРОВОЕ ОБРАЗОВАНИЕ ДЛЯ ЗЕМЛЯН
    • КЕВИН ВЕРБАХ ПОИГРАЕМ?
    • БРЭД ХАРГРИВС УЧИСЬ И ДЕЛАЙ
    • КАРЛИ ЭННЭЙБЛ-КУП ТАНЕЦ СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ
    • ДЖУЛИ ДИРКСЕН ИСКУССТВО ОБУЧАТЬ
    • НИКОЛАС БОНАРДИ ИГРА В ЗНАНИЯ
    • АГАТА ВИЛАМ УМНО НЕ ПО-ДЕТСКИ

    «НАУКА ДЛЯ ГИКОВ»

    • ПОЛ СТЕЙНХАРДТ КВАЗИКРИСТАЛЛ – ПРИВЕТ ИЗ КОСМОСА
    • МИХАИЛ ЛУКИН КВАНТОВАЯ РЕВОЛЮЦИЯ
    • ЭНТОНИ ГАРРЕТ ЛИСИ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ПРОСТАЯ ТЕОРИЯ ВСЕГО
    • НИК МАККЕОН СЕТЬ ПО НОВЫМ ПРАВИЛАМ
    • ХИРОСИ ИСИГУРО РОБОТ – ДРУГ ЧЕЛОВЕКА
    • ДЭВИД ДОЙЧ КОНСТРУКТОР НЕВОЗМОЖНОГО

    «ПРОГНОЗ НА ЗАВТРА»

    • КЕН ГОЛДБЕРГ ГДЕ УЧАТСЯ РОБОТЫ?
    • СЕТ ЛЛОЙД ВСЕЛЕННАЯ — КВАНТОВЫЙ КОМПЬЮТЕР
    • БРАЙАН КЕННЕДИ ЛЕКАРСТВО ОТ СТАРОСТИ
    • СТИВЕН ВОЛЬФРАМ ГЕНЕРАТОР НЕСЛУЧАЙНЫХ ОТВЕТОВ
    • ВИКТОР МАЙЕР-ШЕНБЕРГЕР БОЛЬШЕ, ЧЕМ ДАННЫЕ

    «РАБОЧЕЕ ПРОСТРАНСТВО БУДУЩЕГО»

    • РОСС МЕЙФИЛД СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ: ВМЕСТЕ, ЛУЧШЕ, БЫСТРЕЕ
    • ДЖЕФФ ХАУ СИЛА КОЛЛЕКТИВНОГО РАЗУМА
    • ГЭРИ СВОРТ СОТРУДНИКИ В ОБЛАКАХ

    «СПОРТИВНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ»

    • РОГАН ТЕЙЛОР ИГРА В ЦИФРОВОМ ПОЛЕ
    • БЛЕЙК ВУСТЕР ПРОГРАММИРУЕМ ПОБЕДУ

    «СТИЛЬ ЖИЗНИ»

    • ЭЛИСОН ЛЬЮИС БУДУЩЕЕ ОТ КУТЮР: ВАМ ТУФЛИ С НАВИГАТОРОМ ИЛИ ПЛАТЬЕ С WI-FI?
    • ТОМАС ФАНДНАЙДЕР АРХИТЕКТУРНАЯ МОТИВАЦИЯ КРЕАТИВА
    • СЕМЕН ДУКАЧ БИЗНЕСМЕНЫ, КОТОРЫЕ ИГРАЮТ В ИГРЫ

    «ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЕ ТРЕНДЫ»

    • БО ПАРКЕР МЕГАТРЕНДЫ, КОТОРЫЕ СОЗДАЮТ БУДУЩЕЕ
    • СТИВ ДЖУРВЕТСОН ИНВЕСТИРУЯ В ТЕХНОЛОГИИ БУДУЩЕГО
    • ДЖЕФФРИ БАЕР И ДЖОН ФАЙБЕР ВЕНЧУРНЫЕ ТРЕНДЫ 2012
    • ШОН ГОРЛИ КОНСТРУИРУЕМ БУДУЩЕЕ ИЗ ДАННЫХ
    • ДЖОН ДОРР ИНВЕСТИЦИИ В «ЗЕЛЕНОЕ» БУДУЩЕЕ
    • ПЬЕР ЛАФФИТТ ФРАНЦУЗСКИЕ РЕЦЕПТЫ ПРОГРЕССА
    • ЛАРРИ КИЛИ ГЕНЕТИЧЕСКИЙ КОД ИННОВАЦИЙ
    • БЬЯРН БЕРГ СВЕРХСКОРОСТЬ ДЛЯ БИЗНЕСА

    «ФУТУРОЛОГИЯ: БУДУЩЕЕ БУДУЩЕГО»

    • АРМИН ГРУНВАЛЬД УБЬЮТ ЛИ ТЕХНОЛОГИИ БУДУЩЕЕ?
    • ЖАК ФРЕСКО КОНСТРУКТОР ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО БУДУЩЕГО
    • ЖАК ФРЕСКО АВТОРСКИЙ ПОКАЗ ФИЛЬМА «РАЙ ИЛИ ЗАБВЕНИЕ»
    • НЭНСИ АБРАМС МЫ ДЕТИ ГАЛАКТИКИ

    «ЭКОНОМИКА СЧАСТЬЯ»

    • ДЭН АРИЕЛИ ТЕХНОЛОГИИ ПОТРЕБИТЕЛЬСКОГО СЧАСТЬЯ
    • ЭНДИ КЕССЛЕР 12 1/2 ПРАВИЛ БИЗНЕС-ДАРВИНИЗМА
    • ВЕРН ХАРНИШ ТЕХНОЛОГИИ РОЖДЕНИЯ ГИГАНТОВ
    • ДЖОН ХАРТОРН РАЗМЕР ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ. ГЛОБАЛЬНЫЙ СТАРТАП
    • ДЭВИД КАРУЗО ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ
    • УИЛЬЯМ ТЕЙЛОР РАДИКАЛЬНОЕ ДОСТИЖЕНИЕ УСПЕХА
    • МАРТИН БЬЯУГО И ДЖОРДАН МИЛН СТАРТАП ИЛИ ЖИЗНЬ?
    • МАЙК МИКАЛОВИЦ СТАРТАП: КАРЕТА ИЗ ТЫКВЫ
    • ЛОРЕНС БРАМ ЭКОНОМИКА, КОТОРУЮ МЫ ЗАСЛУЖИЛИ
    • РИЧАРД ПЕТЕРСОН ЭКОНОМИКА НЕЙРОНА
  • 8216
  • 31 марта 2015, 11:05

Цель состоит в группе

Здоровый образ жизни

  • 3428

    участников

  • 5248

    целей
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Настройки

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно, пригласив 3 друзей на SmartProgress

Пригласить друзей

Неограни­ченное
число целей

Купить

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель