1

Этап 1

1-я неделя

13 апреля—19 апреля

2

Этап 2

2-я неделя

20 апреля—26 апреля

3

Этап 3

3-я неделя

27 апреля—03 мая

4

Этап 4

4-я неделя

04 мая—10 мая

1

Этап 1

1-я неделя

13 апреля—19 апреля

2

Этап 2

2-я неделя

20 апреля—26 апреля

3

Этап 3

3-я неделя

27 апреля—03 мая

4

Этап 4

4-я неделя

04 мая—10 мая

10 апреля 2015 10 мая 2015
Цель завершена 11 мая 2015
Общая

Моя походка

Моя походка меня не устраивает. И других, думаю, тоже. Ее нельзя назвать легкой, плавной и просто красивой. Наоборот, моя поступь довольно тяжелая, при этом торопливо быстрая и сопровождается внушительным топаньем. Надоело. Пора с этим прекращать!

В достижении этой цели мне поможет Выполнение специальных упражнений в течении месяца 3 раза в неделю.

Рекомендованные для моего случая упражнения приведены ниже:

  1. Лягте на пол, руки разведите в стороны. Приподнимая голову, напрягите мышцы шеи, одновременно потяните носки на себя. В таком положении замрите на 5-10 секунд. Повторите 5 раз.
  2. Сядьте на ноги. Отведите руки назад и обхватите кистями рук голеностопные суставы. Медленно наклонитесь вперёд так, чтобы коснуться лбом пола. Постарайтесь перенести вес тела на голову и побыть в таком положении секунд 20-30, постепенно увеличивая нагрузку.
  3. Сядьте на стул, руки заведите за голову, прогнитесь и оставайтесь в таком напряжённом положении, считая до 5. Повторите 5 раз.
  4. Встаньте и заведите руки за спину. Сделайте «замок», напрягая, насколько сможете, руки. Расслабьтесь и снова напрягитесь. Повторите 5-10 раз.
  5. Ложитесь на живот, руки вытяните вдоль тела вверх ладонями. Прогнитесь, одновременно приподняв голову, руки и ноги на 10-15 см от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, повторите 7 раз.
  6. Повернитесь на спину, сделайте медленный вдох. Приподнимитесь за счёт мышц спины, не отрывая ноги от пола и не сгибая их. Руками слегка поддерживайте туловище. Прогнитесь в спине и задержите дыхание. Повторите 3-5 раз.
  7. Встаньте на колени, руками возьмитесь за стул и прогнитесь в пояснице. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 5-10 раз.
  8. Снова лягте на живот, ухватитесь руками за лодыжки и сильно прогнитесь в спине. Постарайтесь как можно ближе приблизить голову к ногам. Тело должно быть напряжено, как лук, натянутый для стрельбы. Замрите в этой позе на несколько секунд, повторите 5-10 раз.
  9. Опять перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и потянитесь животом вверх, прогибая туловище в пояснице. В упоре на голову и руки зависните над полом на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз.

 Критерий завершения

Я привыкла ходить плавно и бесшумно.

 Личные ресурсы

Время, возможность тренировок.

 Экологичность цели

Красивая походка придаст мне уверенности и благоприятно скажется на здоровье.

  1. 1-я неделя

    1. 1 комплекс

    2. 2 комплекс

    3. 3 комплекс

  2. 2-я неделя

    1. 4 комплекс

    2. 5 комплекс

    3. 6 комплекс

  3. 3-я неделя

    1. 7 комплекс

    2. 8 комплекс

    3. 9 комплекс

  4. 4-я неделя

    1. 10 комплекс

    2. 11 комплекс

    3. 12 комплекс

  • 3139
  • 10 апреля 2015, 09:58
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?