1

Step 1

Сформировать режим дня, которого нужно придерживаться

02 April—02 April

2

Step 2

Определить количественные показатели цели

03 April—03 April

3

Step 3

Определиться с режимом и графиком тренировок

4

Step 4

Определиться с приемами пищи

04 April—04 April

5

Step 5

Pumping! Pumping!Pumping!

6

Step 6

1 мая я просыпаюсь и вижу в зеркале такого же красавца, как сейчас, только лучше:)

01 May—01 May

1

Step 1

Сформировать режим дня, которого нужно придерживаться

02 April—02 April

2

Step 2

Определить количественные показатели цели

03 April—03 April

4

Step 4

Определиться с приемами пищи

04 April—04 April

6

Step 6

1 мая я просыпаюсь и вижу в зеркале такого же красавца, как сейчас, только лучше:)

01 May—01 May

3

Step 3

Определиться с режимом и графиком тренировок

5

Step 5

Pumping! Pumping!Pumping!

01 April 2015
completed_date

Goal author

Дмитрий

Russia, Тамбов

36 years old

Sport & Fitness

Сформировать правильный режим дня и тренировок

Что ж, предыдущая цель показала, что вес набрать можно, но сложно.

Для этого нужно категорически прекратить утечки энергии и нервяк.

В контексте моего расставания с девушкой, заведения нового бизнеса и усиленной нагрузки на работе это будет тот еще вызов.

Но пусть так, что-то мне начало казаться, что я ставлю не амбициозные цели:)

Хочу раз и навсегда выяснить: бодибилдинг - это мое, или навсегда нужно оставить эту идею и не тратить время на тренировки.

Время и сил тратится на это достаточно.

 Goal Accomplishment Criteria

Месяц правильного режима дня с точки зрения набора мышечной массы

  1. Сформировать режим дня, которого нужно придерживаться

    Как я предварительно выяснил, мой среднесуточный расход энергии составляет 2255 ккал.

    Чтобы набрать мышечную массу, мне нужно потреблять около 2594 ккал в сутки. Из них:

    Белков - 136 г

    Жиров - 32 г

    Углеводов - 425 г

    Причины, по которым вес не будет расти, даже если я буду жрать как свинтус:

    1. Не успеваете восстанавливаться между тренировками. Это самая распространённая причина. Если вы не успеваете восстанавливаться, о наборе массы можете забыть. Либо у вас слишком частые и долгие тренировки, либо вы мало спите и отдыхаете.

    2. Нервы. Если вы много нервничаете, то это вызывает усиленную выработку адреналина и кортизола. А эти гормоны разрушают наши мышцы и препятствуют набору веса. Нужно устранить источник переживаний.

    Ох, нервы-нервы....)

  2. Определить количественные показатели цели

    Поставить процесс и придерживаться графика для меня сейчас главное.

    Тем не менее, хочу в уме держать, чего я хочу достичь в количественном плане.

    Сколько килограмм на грудь, сколько приседаний или какой вес я буду считать успехом?

  3. Определиться с режимом и графиком тренировок

    Предварительно планирую выделить 3 дня на тренировки по полтора часа.

    График тренировок и разбиение по дням нужно вытащить с верхней полки моего шкафа достижений и стряхнуть с него пыль.

  4. Определиться с приемами пищи

    Нужно понять, что мне нужно кушать, когда и в каком количестве.

    И синхронизировать приемы пищи с моим распорядком

    1. Распорядок приемов пищи

    2. Выбор и режим закупки продуктов, необходимых для достижения цели

  5. Pumping! Pumping!Pumping!

    И так до конца месяца....:)

  6. 1 мая я просыпаюсь и вижу в зеркале такого же красавца, как сейчас, только лучше:)

  • 4003
  • 01 April 2015, 08:23
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?