Deporte y Fitness

Сформировать правильный режим дня и тренировок

Что ж, предыдущая цель показала, что вес набрать можно, но сложно.

Для этого нужно категорически прекратить утечки энергии и нервяк.

В контексте моего расставания с девушкой, заведения нового бизнеса и усиленной нагрузки на работе это будет тот еще вызов.

Но пусть так, что-то мне начало казаться, что я ставлю не амбициозные цели:)

Хочу раз и навсегда выяснить: бодибилдинг - это мое, или навсегда нужно оставить эту идею и не тратить время на тренировки.

Время и сил тратится на это достаточно.

Criterio del fin

Месяц правильного режима дня с точки зрения набора мышечной массы

Сформировать режим дня, которого нужно придерживаться

Как я предварительно выяснил, мой среднесуточный расход энергии составляет 2255 ккал.
Чтобы набрать мышечную массу, мне нужно потреблять около 2594 ккал в сутки. Из них:
Белков - 136 г
Жиров - 32 г
Углеводов - 425 г
Причины, по которым вес не будет расти, даже если я буду жрать как свинтус:

1. Не успеваете восстанавливаться между тренировками. Это самая распространённая причина. Если вы не успеваете восстанавливаться, о наборе массы можете забыть. Либо у вас слишком частые и долгие тренировки, либо вы мало спите и отдыхаете.
2. Нервы. Если вы много нервничаете, то это вызывает усиленную выработку адреналина и кортизола. А эти гормоны разрушают наши мышцы и препятствуют набору веса. Нужно устранить источник переживаний.
Ох, нервы-нервы....)
Определить количественные показатели цели

Поставить процесс и придерживаться графика для меня сейчас главное.
Тем не менее, хочу в уме держать, чего я хочу достичь в количественном плане.
Сколько килограмм на грудь, сколько приседаний или какой вес я буду считать успехом?
Определиться с режимом и графиком тренировок

Предварительно планирую выделить 3 дня на тренировки по полтора часа.
График тренировок и разбиение по дням нужно вытащить с верхней полки моего шкафа достижений и стряхнуть с него пыль.
Определиться с приемами пищи

Нужно понять, что мне нужно кушать, когда и в каком количестве.
И синхронизировать приемы пищи с моим распорядком
1. Распорядок приемов пищи
2. Выбор и режим закупки продуктов, необходимых для достижения цели
Pumping! Pumping!Pumping!

И так до конца месяца....:)
1 мая я просыпаюсь и вижу в зеркале такого же красавца, как сейчас, только лучше:)