Я вешу 54 килограмма
По моему данная цель у меня уже давным давно перерасла из разряда цели в мечту, которую я боюсь осуществить. Я уже много раз пробовала и ошибалась, даже достигая определенных результатов. И вместо того чтобы попробовать новые пути я как глупый упрямый кот продолжаю тыкаться в закрытую форточку, хотя рядом есть открытая дверь. Не буду изобретать велосипед, а вместо этого буду перебарывать свое стремление получить все и сразу.
Я попыталась создать максимально подробную программу на пол года, выполнение которой просто не может не привести меня к победе. Главная сложность тут - перебороть свои привычки и привить новые, при этом не поддавшись соблазну сесть на диету. Каждый раз придется напоминать себе, что именно диетами я довела себя до такого состояния, именно из за них у меня расстройство пищевого поведения (компульсивное переедание) и что сброшенный на диете вес обязательно, ОБЯЗАТЕЛЬНО вернется назад.
Сроки каждого этапа указаны очень приблизительно, чтобы отслеживать иду ли я к цели или где-то застопорилась. План будет понятное дело редактироваться, обрастать нюансами. На счет тренировок пока тоже не уверена как поступить. Но пока у меня есть более чем конкретный план на первый месяц, так что вперед, за дело!
На протяжении всей программы я буду следующие базовые принципы питания:
- Правила дробного питания: маленькие порции (~250 г) 5-6 раз в день с интервалом в 2,5-3 часа;
- В первой половине дня - преимущественно углеводная пища, во второй - белковая;
- Последний прием пищи не позднее чем за 3-4 часа до сна;
- Исключить сахар, сахарозаменители. Из сладкого можно только горький шоколад (не более 3х долек в день), фрукты, сухофрукты, ягоды.
- Пить много воды (в принципе как обычно, я водохлеб)
- Никаких сладких и газированных напитков
- Никакого фастфуда, снэков, булок, белого хлеба, конфеток и других продуктов которые я обычно ем когда лень готовить.
Так же:
- Здоровый сон (8 часов)
- Вставать раньше 11 часов утра
- Взвешиваться 1 раз в неделю
- Измерять объемы 1 раз в месяц
Goal Accomplishment Criteria
Весы показывают 54 килограмма (+-500 грамм)
Personal resources
Четкий план действий; Знание дела и знание себя; Время; Деньги; Мотивация; Доступ к интернет ресурсам; Навыки кулинарии;
Goal ecological compatibility
Что я получу в итоге:
- Привлекательную внешность
- Подтянутое сильное тело
- Отличное самочувствие
- Правильные пищевые привычки
- Повышение самооценки и уверенности в себе
- Прокачанную силу воли
- Море энергии
- Более долгую жизнь
- Здоровье
- Самоактуализация
-
С 70 до 67,5 кг
- Базовые принципы питания
- Тренировки 2 раза в неделю по 20 минут минимум
- Вести дневник питания и физической активности (ежедневно)
- С вечера составлять примерное меню на следующий день
- Записывать время пробуждения
- Утренняя зарядка
Во время данного этапа упор идет на приобретение здоровых привычек, контроль за своим питанием, физической активностью и постоянством. Не стоит ожидать от себя много и смертельно страдать если что то не получается. Все потихоньку.
Сложности и способы преодоления:
- Отсутствие привычки правильно питаться, ошибки в выполнении плана - вести дневник питания, стараться максимально точно соблюдать инструкцию и не винить себя если не сразу все получится
- Лень - готовить еду на день заранее, составлять с вечера меню на следующий день, находить наиболее привлекательные тренировки.
-
Выбрать программу тренировок, назначить дни и время
-
Взвеситься 10.04
-
Взвеситься 17.04
-
Взвеситься 24.04
-
С 67,5 до 65 кг
- БПП
- Тренировки 3 раза в неделю по 20 минут минимум
- Вести дневник питания и тренировок
- 1 день в неделю - разгрузочный
Если все идет как надо, то такой тип питания уже стал достаточно привычным, тело приобретает форму, настроение и самочувствие значительно улучшились.
Сложности и пути преодоления:
- Сложно продержаться весь день на разгрузе - важно осознать, что я это делаю не столько ради похудения, сколько ради оздоровления организма, избавления от шлаков и токсинов, для того, чтобы мой организм отдохнул и прибавил энергии
-
С 65 до 62,5 кг
- БПП
- Тренировки 5 раз в неделю минимум по 20 минут каждая
- Дневник питания можно уже не вести или вести не так подробно.
- 1 раз в неделю разгрузочный день
-
С 62,5 до 60 кг
- БПП
- Тренировки 5 раз в неделю минимум по 20 минут.
- 1 раз в неделю разгрузочный день
-
С 60 до 57,5 кг
- БПП только теперь увеличить количество белка, низить количество углеводов
- Тренировки 5 раз в неделю минимум по 30 минут
На этом моменте мне уже захочется остановится, уверена. Будут отговорки типа: " я итак потрясно выгляжу, куда еще худеть", да и откружающие будут вопить что я исхудала так что ветром сдует. Уже проходили. Вполне возможно что я уже и выгляжу как супермодель на колесах, это еще не значит что дело сделано. Как говорится: "Худая корова еще не газель"
Тут важно сделать следующий финт: внимательно рассмотреть себя в зеркало, увидеть, что что-то где-то еще подвисает, что хоть большая часть веса и ушла, но не только за счёт жира, а так же за счёт мышц.
Сделать упор на силовые упражнения. Увеличить количество белка в рационе, снизить количество углеводов. В общем, принципы "сушки"
-
С 57,5 до 54 кг
- БПП
- Тренировки 5 раз в неделю минимум по 20 минут.
- 1 раз в неделю разгрузочный день
Самое трудное. Маленький вес медленно уходит. Борьба с собой чтобы не остановится и не плюнуть на все (хотя если я продержалась столько времени, то привычка уже выработалась)
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
