60 дней спорта
итак, спорт-спорт-спорт!
В моей жизни его было всегда не так уж и много. Стандартные уроки физкультуры в школе, аэробика в универе, потом большой перерыв. Полгода назад я начала заниматься силовой аэробикой в фитнес-центре недалеко от дома. Эти занятия я обожала) Но сейчас во-первых, стало гораздо меньше времени на тренировки..во-вторых, в зале какие-то дикое количество людей (все ходят наприседать к лету)), в-третьих, слишком много трындежа. Поэтому я приняла решение заниматься самостоятельно. По крайней мере до того момента, пока у меня не появится возможность и острое желание пойти в тренажерный зал к личному тренеру (я считаю, что хотя бы первые пару месяцев без тренера ну никак).
И первая моя спортивная цель - стандартное похудение к лету) До лета меньше 60 дней, но для ровного счета..60 самое то)
Начну я своё погружение в спорт с курса "Стройная фигура за 30 дней" от Джиллиан Майклс. ссылка
В дальнейшем этапы буду дописывать, посмотрим как пойдет)
Итак, условие. Заниматься ооочень желательно каждый день. Я заранее разрешаю себе пропускать занятие по курсу, но при этом физическая нагрузка в этот день все равно должна присутствовать: приседания, отжимания, пресс, планка. Если нет 30 минут на Джиллиан, найди хотя бы 10 на другую физуху!
По поводу питания. В принципе, меня моё питание устраивает. Майонез, колбасы, пироженки, конфеты, булки в нашей квартире не живут, поэтому должно быть не слишком сложно) Из сладкого в доме всегда есть мед, горький шоколад и всевозможные сухофрукты. Поэтому единственное, что следует изменить - облегчить вечерний прием пищи. Поскольку тренировки будут проходить вечером, он должен быть достаточно легким. В остальном буду придерживаться проверенных временем правил)
Когда-то я уже похудела на 10 кг. Правда это произошло за год и без особых усилий: просто привела в порядок питание. Сейчас настало время следующего шага!
Начальные параметры:
вес = 65 кг
грудь = 93 см
талия = 77
бедра = 99
Желаемые объемы... их нет) Конечно, очень хочется шагнуть за отметку в 60 кг и увидеть хотя бы 59. Но главный критерий - я хочу видеть изменения!
Criterio del fin
Регулярный спорт.
-
Первые 10 дней
день «Стройная фигура за 30 дней» уровень 1. день 1.день «Стройная фигура за 30 дней» уровень 1. день 2.день «Стройная фигура за 30 дней» уровень 1. день 3.день «Стройная фигура за 30 дней» уровень 1. день 4.день «Стройная фигура за 30 дней» уровень 1. день 5.день Упражнения на пресс, ноги, руки.день Упражнения на пресс, ноги, руки.день «Стройная фигура за 30 дней» уровень 1. день 6день «Стройная фигура за 30 дней» уровень 1. день 7день «Стройная фигура за 30 дней» уровень 1. день 8
-
Вторые 10 дней
день - планка 2 раза по 1 мин, подъем таза 1 минута, пресс 1 минутадень - 7 минутная тренировкадень - «Стройная фигура за 30 дней» уровень 1. день 9день - «Стройная фигура за 30 дней» уровень 1. день 10день отжимания, пресс, приседаниядень отжимания, пресс, приседаниядень копание огорода О_одень - 7 минутная тренировкадень - 7 минутная тренировкадень «Стройная фигура за 30 дней» уровень 2. день 1
-
Третьи 10 дней
день «Стройная фигура за 30 дней» уровень 2. день 2день отжимания, скручивания на пресс, обруч.день отжимания, пресс, планкадень отжимания, пресс, планкадень отжимания, ягодицы, приседания, пресс, планкадень отжимания, пресс, планкадень дровааааадень прогулки, пресс, планкадень отжимания, пресс, планкадень «Стройная фигура за 30 дней» уровень 2. день 3
-
Четвертые 10 дней
день «Стройная фигура за 30 дней» уровень 2. день 4день «Стройная фигура за 30 дней» уровень 2. день 5день «Стройная фигура за 30 дней» уровень 2. день 6день тренировка с планкойдень отжимания, ягодицы, пресс, планкадень тренировка с планкойдень отжимания, ягодицы, пресс, планкадень отжимания, пресс, планкадень отжимания, ноги, пресс, планкадень отжимания, гантели, пресс, планка
-
Пятые 10 дней
день велосипеддень приседаниядень велосипедденьотжимания, пресс, ягодицы, обручдень катания на велосипедедень «Стройная фигура за 30 дней» уровень 2. день 7день «Стройная фигура за 30 дней» уровень 2. день 8день «Стройная фигура за 30 дней» уровень 2. день 9день «Стройная фигура за 30 дней» уровень 2. день 10день велосипедденьотжимания, пресс, ягодицы, обруч
-
Шестые, последние 10 дней
- 5161
- 04 abril 2015, 20:14
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro