10 тренировок для укрепления мышц кора (поясница, пресс, боковые, ягодицы) до 30 апреля

У меня частенько болит поясница, когда я сижу за компьютером или еду за рулем. Иногда такое ощущение, что один из позвонков в пояснице смещается, приходится отлеживаться пару-тройку дней. МРТ говорит о том, что у меня есть пара небольших грыж.

Я считаю, что вся проблема в том, что глубинные мышца позвоночника очень слабые, так как я веду малоактивный образ жизни. Поэтому и буду укреплять эти мышцы + мышцы кора (пресс, боковые, спина). Образ жизни тоже меняю.

Мои тренировки - это смесь йоги, белояра (русская йога), и обычных простых упражнений, типа скручиваний для пресса.