1

Этап 1

Начальный. Неделя 1.

1

Этап 1

Начальный. Неделя 1.

06 апреля 2015 01 мая 2015
Цель просрочена на 3524 дня

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 9 лет 8 месяцев 14 дней

Здоровье

Постройнеть на 10 кг к 1 мая.

На данный момент при росте 168 мой вес составляет 77 кг.

Моя цель - сбросить лишние 20 кг. Быстро, легко... и главное - насовсем!

Начну с избавления от 10 кг.

Моя Цель - изменение образа жизни для для обретения идеальной фигуры на долгосрочной основе.

Я дошла до точки, когда есть понимание - или сейчас... или это уже навсегда...

Дело в том, что последние три года я неуклонно набирала лишние кг., и ничего не могла с собой поделать, даже если мне удавалось отвоевать несколько кг, вскоре вес увеличивался больше прежнего. Итак, примерно с 64 кг он дошел до 78 кг. ! Я стала носить 48-50 размер одежды, выглядеть хуже и старше своих лет, снизились энергия, самочувствие, выносливость, упала самооценка. Неприятно смотреться на свое отражение в зеркале, а также сниматься на фото и видио. Сложно подобрать одежду в магазине, чтобы "скрыть" живот и складки. Неприятно ощущать ношение на себе этих лишних килограммов, этот ненужный груз и балласт для организма, и осознавать, что это разрушает здоровье...

А я хорошо помню время, примерно 5 лет назад (после родов, гв и стресса после развода), когда мой вес составлял 53-55 кг. - тогда меня называли "худенькой" , я носила 42 размер одежды - и это было прекрасно! Чувствовала себя легкой, стройной, энергичной... Поэтому у меня есть четкое понимание, к чему я хочу вернуться, что даст мне результат достижения этой Цели: а именно - здоровье, красоту, привлекательность и энергию, изменения качества жизни... Это того стоит!

 Критерий завершения

1 мая - вес 67 кг.

 Личные ресурсы

На данный момент не работаю, поэтому есть время заняться своей фигурой, посещать спортзал, совершать выезды на природу и пешие прогулки, освоить дыхательные гимнастики, откорректировать режим дня.

 Экологичность цели

Да! я очень хочу обрести былую стройность, сбросив лишние 20 кг.! Эта Цель - 100% моя. Это то, что жизненно необходимо мне, ведь лишний вес - это не только неприятно эстетически и психологически, но и вредно для здоровья. И только от меня зависит целиком и полностью, смогу ли преодолеть себя и наконец-то достичь желаемого результата. Так что - полный вперед, к победе!

  1. Начальный. Неделя 1.

    Моя цель будет разбита на этапы - недели.

    Задачи первой недели - изменить свой образ жизни:

    1) Изменить режим дня на 06.00 - 22.00 или 07.00 - 23.00

    2) С утра - пробежка

    3) Вода - 2 литра в день

    4) Калорийность пищи - не более 1 000 ккал в день

    5) Не употреблять пищу после 18 ч.

    6) Не менее 60 мин. в день: пилатес или йога в спортзале вт, ср, чт, пт, сб. и вс.

    7) Упражнения дома не менее 60 мин., если по каким-то причинам отмена спортзала йога и пилатес - дома.

    8) Дыхательные упражнения

    9) Разгрузочный день раз в неделю

    10) Ежеутреннее взвешивание

    11) Тренировать осознанность

    12) Повышать мотивацию - читать книги, смотреть фильмы и тому подобное

    Цель первого этапа: сбросить не менее 3х килограмм веса.

  • 1924
  • 06 апреля 2015, 10:04
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?