El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 6 meses 12 días
Набор массы и регулярное посещение качалки
Я только сегодня зарегался на этом сайте. Мне он очень понравился. Чем? Тем, что я увидел массу людей, имеющих такие же проблемы как и я) а именно - все они дрыщи) которые хотят набрать вес и иметь человеческое тело, а не куриный супнабор)
А вообще - приятно видеть столько амбициозных и целеустремленных людей, людей которые умеют мечтать и умеют достигать своих целей. Простое нахождение здесь заряжает энергией и мотивирует действовать) В связи с чем я и решил, что пора двигаться)
Итак. Впереди у меня месяц. с 15 апреля до 15 мая я намерен питаться 4 раза в день и посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Это будет месяц подготовки - в последующем я перейду на 5-разовое питание и 3-разовое посещение качалки. Но все по порядку. Я уже прочитал достаточно много литературы по теме и имею друзей, которые реально в этом шарят, так что в принципе готов. Думаю, я справлюсь. Также надеюсь на поддержку всех, кто прошарен в этой теме. Кто поможет советом, конструктивной критикой или поделиться опытом - буду благодарен.
P.S. - я намеренно не указал определенное количество КГ, которое хочу набрать.. так как первый месяц для меня будет пробным камнем.. он покажет что мне надо будет скорректировать в последующем - программу тренировок, или усилить питание - увеличив ккал в сутки... ну и т.д.
Criterio del fin
1.Набрать вес
2.Правильно питаться
3.Регулярное посещение качалки
4.Режим сна
Recursos personales
Время - Есть
Деньги - Есть
Полезные знакомства - Есть
Информация - Есть
Lo ecológico del objetivo
- Не навязана ли эта цель обществом? - ДА! Навязана! Выглядеть красиво и спортивно - это часть нашей жизни. И не секрет, что подкаченные парни пользуются большей популярностью, нежели дрищи)) Культ здоровья как никак процветает!
- Я действительно этого хочу? - Хочу. Хочу набрать вес, иметь здоровое и красивое тело.
- Зависит ли достижение цели от меня? - Целиком и полностью!
-
1. Подготовка
Сперва конечно стоит знать "Что делать" и "Как делать"..
Ну тут ничего сложного..:
1)Разработка меню - что есть, сколько и когда - посчитать сколько ккал в день я должен потреблять.. Жиры, Белки и Углеводы.. все достаточно просто.
2)Подготовка программы тренировок. Здесь тоже все довольно просто. Тренировки для эктоморфов не более 1 часа. Упражнения базовые.. тут тоже пока ничего сложного. На первый месяц только база! А вот после уже надо будет подумать.
3)Купить весы для взвешивания, и кухонные весы - чтобы взвешивать свой скелет и ту еду, которую мне предстоит потреблять)) - это самый легкий пункт)
Ну и с 15 апреля все начнется!!! Позже я укажу свои параметры и раз в неделю буду взвешиваться, чтобы видеть прогресс)) или отсутствие оного( и опубликую фото конечно)
-
Начало! День Первый) 15 Апреля
Начало - звучит как нечто эпическое)) великое) вселенское) Само это слово внушает благоговение) надежду! и мечту)
15 апреля - это начало моего правильного питания - 4 раза и соблюдение режима сна. То есть ложиться в 22.00-23.00 и подъем в 8.00-9.00.. Думаю 15 апреля не станет для меня проблемой)
-
День второй! 16 Апреля
Правильное питание
Режим сна
-
День третий! 17 апреля
На 17 апреля я планирую свою первую тренировку. Буквально через дорогу от моего дома есть отличная качалка.. Так что поход туда не будет для меня проблемой!)
-
День четвертый! 18 апреля
Правильное питание
Режим сна
-
День пятый! 19 апреля
Правильное питание
Режим сна
-
День шестой! 20 апреля
Правильное питание
Режим сна
Тренировка
-
День седьмой! 21 апреля
-
День восьмой! 22 апреля
-
День девятый! 23 апреля
-
День десятый! 24 апреля
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
