1

Этап 1

Monday – test day

14 апреля—14 апреля

2

Этап 2

One week off - Only base number (5reps) & Hang Base Number (1 min 30 sec)

14 апреля—19 апреля

3

Этап 3

Monday - Test Day

20 апреля—20 апреля

4

Этап 4

Tuesday

21 апреля—21 апреля

5

Этап 5

Thursday

6

Этап 6

Friday

7

Этап 7

Sunday - Complete Rest Day

8

Этап 8

Saturday

9

Этап 9

Wednesday

22 апреля—22 апреля

10

Этап 10

Monday - test day! My aim - 15 jmp-pull-ups! And..... 3 pull-ups!

27 апреля—27 апреля

1

Этап 1

Monday – test day

14 апреля—14 апреля

2

Этап 2

One week off - Only base number (5reps) & Hang Base Number (1 min 30 sec)

14 апреля—19 апреля

3

Этап 3

Monday - Test Day

20 апреля—20 апреля

4

Этап 4

Tuesday

21 апреля—21 апреля

9

Этап 9

Wednesday

22 апреля—22 апреля

10

Этап 10

Monday - test day! My aim - 15 jmp-pull-ups! And..... 3 pull-ups!

27 апреля—27 апреля

5

Этап 5

Thursday

6

Этап 6

Friday

7

Этап 7

Sunday - Complete Rest Day

8

Этап 8

Saturday

14 апреля 2015
Цель завершена 28 апреля 2015
Спорт и Фитнес

The Pull-Ups PART II

PART I

Jump-Pull-ups + Negative Pull-ups. I will try to do regular pull-ups during the week 1-2 reps.

Info: www.lovingfit.com

 Критерий завершения

15 jump-pull-Ups

 Личные ресурсы

Time

 Экологичность цели

Force

  1. Monday – test day

  2. One week off - Only base number (5reps) & Hang Base Number (1 min 30 sec)

    Every day (from Tuesday to Saturday):

    • jump-pull-ups x 5
    • hang - 1 min 30 sec

    And Sunday - rest!

  3. Monday - Test Day

    Take my test again using negative pull-ups. Now try to see how many regular pull-ups I can do.

  4. Tuesday

    1. set 1 - to do to failure

    2. set 2 - base number

    3. set 3 - base number

    4. set 4 - base number

    5. set 5 - base number

    6. Just hang round 1 - Hang Base Number

    7. Just hang round 2 - Hang Base Number

    8. Just hang round 3 - Hang Base Number

    9. Just hang round 4 - Hang Base Number

  5. Thursday

    1. first set to failure

    2. second set to failure

    3. first sets of my base number + 3-4 extra reps

    4. second sets of my base number + 3-4 extra reps

    5. hang my Hang Base Number + 10 seconds

  6. Friday

    1. set 1 - base number + 4-5 reps + to hang (Hang Base Number +10 sec or more) and simulate a pull-up move (8-10 reps)

    2. set 2 - base number + 4-5 reps + to hang (Hang Base Number +10 sec or more) and simulate a pull-up move (8-10 reps)

    3. set 3 - base number + 4-5 reps + to hang (Hang Base Number +10 sec or more) and simulate a pull-up move (8-10 reps)

    4. set 4 - base number + 4-5 reps + to hang (Hang Base Number +10 sec or more) and simulate a pull-up move (8-10 reps)

    5. set 5 - base number + 4-5 reps + to hang (Hang Base Number +10 sec or more) and simulate a pull-up move (8-10 reps)

  7. Sunday - Complete Rest Day

  8. Saturday

    1. set 1 - to do to failure

    2. set 2 - to do to failure

    3. set 3 - to do to failure

    4. set 4 - to do to failure

    5. set 5 - to do to failure

    6. hang and pull-up move at least 10-12 reps: round 1 (Hang Base Number + 10-15 second)

    7. hang and pull-up move at least 10-12 reps: round 1 (Hang Base Number + 10-15 second)

    8. hang and pull-up move at least 10-12 reps: round 1 (Hang Base Number + 10-15 second)

    9. hang and pull-up move at least 10-12 reps: round 1 (Hang Base Number + 10-15 second)

  9. Wednesday

    1. set 1 - base number + to hang (Hang Base Number ) and simulate a pull-up move (8-10 reps)

    2. set 2 - base number + to hang (Hang Base Number ) and simulate a pull-up move (8-10 reps)

    3. set 3 - base number + to hang (Hang Base Number ) and simulate a pull-up move (8-10 reps)

    4. set 4 - base number + to hang (Hang Base Number ) and simulate a pull-up move (8-10 reps)

    5. set 5 - base number + to hang (Hang Base Number ) and simulate a pull-up move (8-10 reps)

    6. set 6 - base number + to hang (Hang Base Number ) and simulate a pull-up move (8-10 reps)

  10. Monday - test day! My aim - 15 jmp-pull-ups! And..... 3 pull-ups!

    if I can pull-up 3 reps it will be a victory!

  • 1597
  • 14 апреля 2015, 10:57
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?